Kepiye cara nggunakake lan olahraga kanthi bener ing treadmill? * Mbukak

Tapak trep kanggo pusat fitness utawa gym ora anyar, lan sajrone urip saben dinane wis biasa. Iki minangka salah sawijining mesin kunci ing gym.

Simulator dibedakake karo kaluwihan - kanggo simulasi mlaku ing cuaca apa wae, ing endi wae. Lan liyane - kanggo ngatasi kinerja kanthi efisiensi.

Treadmill - cara nggunakake?

Efektivitas piwulang apa wae kanggo pedagang gumantung karo program sing bakal digunakake. Fungsi trek kasebut dhewe bakal beda-beda gumantung karo pabrike. Program pelatihan, desain, cara kalebu, lsp. Uga bakal beda-beda. Sanajan, umume, cara kerja bakal standar.

Kepiye cara ngaktifake lan mateni treadmill?

Preduli saka pabrikan lan modifikasi, cara kanggo urip bakal dadi standar - kabeh duwe tombol wiwitan. Sebutan kasebut standar - tombol kanthi lambang sing dingerteni. Sadurunge miwiti treadmill, sampeyan kudu condhong lan nyepetake.

Fungsi utama

Kabeh tumindak, program lan fungsi duwe tampilan dhewe ing layar simulator. Layar ing panel kasebut nuduhake kabeh babagan pendhudhukan, kahanan awak, lan uga dadi layar kanggo multimedia.

Gumantung saka model, uga jinis simulator, macem-macem program lan fungsi bakal beda-beda. Yen dheweke ngomong babagan model canggih, mula bakal nyedhiyakake program latihan dhasar kanthi macem-macem subspesies.

Khususipun:

latihan individu. Opsi iki menehi pangguna kemampuan kanggo ngatur kinerja treadmill adhedhasar umur, dhuwur, bobot lan penyakit;
program target. Iki kalebu program kanggo ngilangi bobot, nambah stamina, lan liya-liyane;
kemampuan kanggo nggawe program dhewe.

Saliyane program sing diinstal, ana sawetara fungsi sing nggampangake lan nggampangake olahraga:

nyuda beban bertahap;
wiwitan kelas cepet;
ngidini nggawe simulasi mlaku ing dalan negara;
kunci keamanan Kanthi pitulung sampeyan, sampeyan bisa mateni simulator nalika tiba, kayata;
sensor kakehan, liyane.

Ngganti kacepetan lan condhong trek

Konsep nggarap kabeh model, ora preduli regane larang, iku standar. Slope lan kacepetan diatur kanthi nggunakake siji mode utawa liyane.

Nalika nggarap simulator, sampeyan kudu nyedhaki interaksi kanthi tliti. Nalika mlaku, sampeyan ora bisa ngganti condhong, kacepetan, lsp. Mung sawise mandeg lengkap.

Sawetara piranti nyedhiyakake input nomer, kanggo tugas paramèter, sing liya mung nuduhake +/- kanggo ngganti paramèter. Ing kasus apa wae, kabeh diwiwiti kanthi bertahap.

Ora preduli manawa simulator ngidini sampeyan nindakake dadakan. Kanggo miwiti, mungkasi intensitas mlaku, pindhah menyang langkah alon. Optimal kanggo ngganti sudhut nganti 2-3 derajat.

Ngalih mode

Olahraga kanggo simulator mbutuhake pendekatan sing seimbang, amarga gumantung karo target target - ngembangake kekuwatan lan ketahanan, ngobong lemak, nyiapake sayembara, lsp. Pilihan saka program gumantung.

Nanging, standar kanggo kabeh wong - gumantung saka level, pilihan mode beda-beda.

Kaping pisanan, wong-wong sing pisanan mlaku ing kanvas kudu ngerti manawa durasi roto kudu ora ngluwihi 20 menit. Wektu mundhak nganti sejam kanthi bertahap.

Antarane level kesiapan, ana sawetara: pamula, pamula lan majeng.

Tingkat pamula. Kelas ing tahap iki bisa ditindakake 1 menit kanthi maksimal 75%. Kacepetan mudhun banget kanggo mlaku sajrone 4 menit. Baleni - 5 kaping. Kabeh latihan kudu sibuk ora luwih saka 25 menit.
Tingkat pamula. Kanggo level iki, sampeyan kudu terus mlaku 2 menit 75% saka kacepetan maksimum sing daklakoni. Mlaku suwene 4 menit. Baleni - 5 kaping. Asile, butuh 10 menit kanggo mlaku lan 20 menit mlaku.
Tingkat lanjut Tingkat iki kalebu lumaku 2 menit kanthi kacepetan 75%, banjur mlaku-mlaku 2 menit. Baleni - 5 kaping.

Program pelatihan

Efektivitas pelatihan gumantung saka rong faktor - nutrisi lan program sing dipilih kanthi bener.

Ana macem-macem program:

Program sing diunggahake. Dirancang kanggo olahraga sing kuat sing simulasi munggah gunung / mlayu. Kecenderungan olahraga iki paling ora 10%. Nanging, dibutuhake persiyapan sing apik, amarga meh kabeh otot kalebu.
Program mlaku intensif. Latihan kardio kekuatan dituju. Wiwitane padha karo jogging, sing kudu diganti kanthi kecepatan tinggi, ganti dadi roto sing kuat.
Program built-in klasik.
Wiwitan cepet.
Latihan interval sing ngidini sampeyan ngganti intensitas.
Program kanggo ngobong lemak aktif.
Program kanggo ngatasi otot gluteal.
Program Pembakaran Kalori.
Program kasebut kalebu jinis Trek utawa Lacak.

Cara Ngleksanani Treadmill - Tips Umum

Mlaku apik ing bentuk apa wae. Iki minangka kesempatan sing apik kanggo njaga awak kanthi bentuk fisik, massa otot sing apik - kanthi bentuk awak, awak - kuwat, tanpa lapisan lemak sing gedhe banget.

Kajaba iku, mlaku migunani kanggo wong-wong sing ngupayakake nguatake tembok pembuluh getih sistem kardiovaskular, mbusak kilogram ekstra, lan uga mulihake sistem muskuloskeletal sawise ciloko lan operasi.

Nanging, bathi saka sing ora gawe piala. Kaya olahraga liyane, mlaku penting kanggo nindakake kanthi bener, miturut rekomendasi:

Aja mlayu ing weteng. Iki penting, amarga kabeh otot melu latihan, ketahanan bisa tuwuh.
Penting kanggo nggawe anget sing mbantu nyiyapake otot lan organ kanggo mbukak sing bakal teka. Iki kalebu latihan sederhana lan tahan 10 nganti 20 menit.
Nalika mlaku, aja mandheg ing rel sisih. Yen ora, punggung ana ing posisi sing salah, lan iki bakal nyebabake kurva. Sampeyan kudu njaga awak kanthi lurus, awak kudu ing kahanan santai.
Tambah beban kudu mundhak kanthi bertahap. Kabeh latihan kudu cepet-cepet ing wiwitan, mbaka sethithik, kacepetan kudu mundhak. Penting, kanggo ngerteni yen nambah kacepetan bisa ditindakake nalika awak wis biasa karo beban. Ora kringet, ora krasa kesel.
Pungkasan olahraga kudu lancar. Kacepetan mudhun kanthi bertahap sajrone 10 menit.
Nalika latihan, langkah dawa lan cendhak ora diidini sajrone latihan.

Ing salah sawijining kawujudan, olahraga nyedhiyakake kesempatan kanggo njaga kesehatan lan kesehatan fisik. Irama urip modern ora ngidini wong menehi pajeg kanggo kesehatan kanthi tepat wektu lan kanthi lengkap.

Treadmill, kanggo wong sing sibuk, minangka cara sing ora bisa dilalekake, amarga kanthi wektu sithik, sampeyan bisa ngupayakake mbentuk kesehatan.

Treadmill minangka cara sing apik kanggo njaga awak supaya tetep apik ing omah, yen sampeyan ngetutake telung aturan: