Saben dina, esuk utawa sore, atusan ewu wong mlaku-mlaku ngubengi jagad - iki ora mung mlaku kanthi irama sing kuat, nanging uga ngurus kesehatan lan bentuk sampeyan dhewe.
Ing kasus iki, olahraga uga penting, iki ora mung balapan gedhe, nanging gerakan sing kudu digatekake.
Olahraga mlaku - jeneng lan teknik
Miturut konsep kaya ngono, umume tegese ora mung balapan gedhe utawa tunggal, nanging bisa ngatasi jarak tartamtu ing siji utawa liyane, asring banget wektu sing paling cedhak.
Gumantung saka jarak, jarak tempuh sing diarani, teknik mlaku lan anane / ora ana alangan, lan liya-liyane. Akeh-akehe bisa uga kegiyatan hobi, nanging umume kalebu kegiyatan olahraga.
Sprint - mlaku kanthi jarak 100, 200, 400 meter
Sing paling populer ing antarane macem-macem jinis olahraga yaiku mlaku jarak adoh - iki olahraga, uga kasenengan lan hiburan. Lan kapadhetan mlaku ing kene dhuwur banget, dadi sing bubar mlayu bisa dadi sing paling dhisik, amarga diarani jinis mlaku sing paling ora bisa ditebak babagan asil kompetisi.
Atlet mbedakake 3 jinis utama lan tartamtu jinis sprint.
Dadi sing pertama kalebu:
- Balapan jarak 100 m.
- Ing jarak 200 m.
- Ing jarak 400 m.
Ngomong khusus, kalebu balapan 30, 60 utawa 300 meter, nanging ora ana maneh. Yen jinis utama mlaku sprint kalebu ing kabeh program olahraga ing tataran jagad, sanajan ing acara sing misuwur
Game Olimpiade, banjur sekunder - mung kanggo balapan kanggo juara Eropa, lan uga ing arena. Lan paling asring ing kasus pungkasan, kita ngomong babagan balapan 60 utawa 300 meter, nanging jarak 30 meter luwih bisa ngontrol standar verifikasi lan komponen program uji coba.
Jarak rata-rata - 800, 1500, 3000 meter
Iki kalebu popularitas nomer loro kanggo mlaku cepet. Ing kasus iki, Kapadhetan sing mlaku luwih murah tinimbang dibandhingake karo sprinter. Dadi paramèter utama mlaku kalebu: kontrol ing 800, 1500 lan 3000 meter.
Kajaba iku, standar kayata 600, 1000 utawa 2000 meter uga ditrapake. Lan jarak pertama kalebu ing program utama game, sing nomer loro luwih ora ditrapake. Nanging, nanging masing-masing duwe kaluwihan lan penggemar.
Jarak jarak adoh - luwih saka 3000 meter
Intine, yaiku balapan sing ngluwihi 3.000 meter. Ing latihan olahraga, ana jarak balapan sing ditindakake ing stadion utawa ing dalan gedhe.
Ing kasus pertama, atlit saingan kanthi jarak nganti 10.000 meter, nanging kabeh liyane, luwih saka indikator iki - pilihan nomer loro.
Program jarak utama kalebu 5.000, 10.000 meter, uga 42 lan 195 meter. Ing wektu sing padha, 15, uga 21 kilometer lan 97,5 meter, ditambah jarak sing dirancang kanggo 50 lan 100 kilometer uga diarani program tambahan.
Gegayutan karo sing terakhir, duwe jeneng khusus khusus khusus. Gegayutan karo balapan 21 kilometer, sing separo, balapan 50 utawa 100 kilometer yaiku jarak ultra marathon. Dheweke ana, nanging ora kalebu ing program Olimpiade.
Ngganggu
Dheweke duwe 2 jinis disiplin ilmu ing programe, sanajan jarake beda. Iki kalebu mlaku 100, uga mlaku 110 meter, lomba olahraga 400 meter. Saben dirancang kanggo level latihan atlit tartamtu lan ngatasi alangan sementara.
Bentenane amba, persis ing format pertama balapan - khususe jarak karo rintangan 100 meter ditutup khusus karo para wanita, lan jarak kanthi alangan 110 meter ditutup khusus karo pria.
Ora ana bedane jender ing balapan 400 meter. Lan ing jarak kasebut, ora preduli suwene, mung ana 10 alangan, ora kalebu pilihan jarak.
Balapan relay
Lomba relay sing diarani uga bisa dadi pesaing serius kanggo sprint - dibentuk miturut prinsip 4 balapan sajrone sawetara meter.
- 4 mlayu 100 m.
- 4 x 800 m.
- 4 bagean jarak kanggo jarak 1500 m.
Umume, kabeh program relay standar dilewati tanpa ngatasi alangan. Nanging saliyane sing utama, ana uga jinis balapan relay tambahan.
- Relay Swedia - 800 x 400 x 200 x 100 meter.
- Sekawan 100 saben wong ngatasi alangan sing wis ditemtokake.
Aturan utama jinis mlayu susul-susulan yaiku partisipasi paling ora 4 sprinter ing tim, sanajan aturan iki ora ditrapake kanggo balapan olahraga sing dianakake sajrone kerangka liburan tartamtu.
Macem-macem latihan mlaku
Mlaku olahraga sing diarani olahraga kasebut beda karo jogging ing bentuk pelatihan kesehatan, sing asring bisa diamati ing taman utawa alas, amarga bisa ditindakake yen sampeyan duwe katrampilan tartamtu.
Utamane, kekuatan lan toleransi lan reaksi dibutuhake saka atlit. Mula, yen sampeyan minangka pamula lan miwiti jogging, mula kudu dingerteni kepiye pelatihan kasebut.
Jogging utawa jogging
Tembung jogging dhewe duwe basa Inggris lan asale saka istilah medis - jogging. Lan ora ana bedane ing jinis balapan iki, biasane jogging amatir, sing asring digunakake minangka bagean saka program pemulihan lan rehabilitasi.
Fartlek
Dadi intine, fartlek minangka pelatihan interval, sing ing program kasebut nyedhiyakake alternatip kanggo tarif mlaku sing beda. Contone, 1.000 meter pisanan bisa dicakup ing 5, sing nomer loro ing 4,5, kaping telu ing 4 menit.
Jinis mlaku iki ora nyedhiyakake jogging sing gampang lan mbutuhake kekarepan saka pelari. Asile, jinis mlaku iki pancen ora gampang, mbutuhake usaha tenanan.
Rogaine
Rogaining minangka spesies sing mrentah. Kasunyatane, nyedhiyakake atlit kanggo pass titik kontrol kanthi jarak sing adoh. Umume, padha karo orienteering, nanging beda karo tugas lan target sing beda.
Mlayu nyebrang
Wangun jogging sing paling populer lan nuntut ing antarane atlit amatir lan profesional, ditindakake ing medan kasar.
Rute kasebut bisa ngliwati alas lan bukit pasir, banyu banyu cethek lan alangan alami liyane.
Jinis iki nyedhiyakake kombinasi ing program ngatasi alangan ing sawetara jinis wilayah. Gumantung saka level latihan atlit dhewe lan jarak kadohan.
Marathon mlayu
Mlayu maraton minangka balapan, dawane ora adoh saka 40 kilometer. Lan sanajan ora kabeh negara nyekel, kabeh jagad nonton, amarga pelari maraton kudu duwe latihan lan ketahanan sing apik, kepenginan menang.
Kualitas kasebut sing diarani paling dhasar ing balapan maraton - akeh atlit sing ora diarani kategori olahraga.
Mlaku atletik ora mung mlayu minangka bagean saka program olahraga. Iki kanggo ngrawat kesehatan lan main kanggo keutamaan, nglatih pikiran lan awak, lan pungkasane bakal nggawe awak bugar, semangat kuwat, lan semangat - sehat. Nanging sing paling penting ing saben kompetisi olahraga yaiku ora menang minangka kompetisi olahraga ing antarane atlet sing sehat.
