Rasa otot sing ora nyenengake lan nglarani wis dingerteni dening kabeh wong. Kejang kedadeyan amarga macem-macem sebab. Paling asring kedadeyan kasebut sajrone olahraga aktif lan duwe bentuk sing entheng lan abot.
Otot sing paling rentan kram?
- Otot pedhet. Dumunung ing sisih mburi sikil ngisor;
- Otot semitendinosus, bisep lan semimembranosus. Punggung paha;
- Quadriceps Sisih pupu;
- Otot lengen;
- Kaki;
- Otot sadawane dodo.
Klompok beresiko
Klompok utama, mesthine minangka atlit, utawa luwih becik, sapa wae sajrone kegiatan fisik. Spasm ana sajrone latihan sing suwe lan 4-6 jam sawise.
Wong tuwa uga duwe risiko kejang. Iki difasilitasi kanthi nyuda alami ing massa otot sing kedadeyan sawise 40 taun lan tuwuh kanthi nyuda kegiatan.
Risiko dhuwur kanggo bocah cilik. Kontrol otot isih angel kanggo dheweke, lan spasm bisa diwiwiti kapan wae. 30% wanita hamil terus nandhang kram otot. Iki bisa uga amarga akeh beban awak lan nambah bobot awak sing tajem.
Penyebab rata otot
- Akeh wong sing duwe pengurangan, lan akibate; overvoltage, mundhak ing cuaca panas. Kanthi kringet, akeh unsur tilak sing diluncurake ing awak;
- Penyakit kronis tartamtu uga bisa dadi sebab;
- Kadhangkala hipotermia;
- Ngombe obat;
- Kabotan;
- Rokok, alkohol utawa uyah;
- Peregangan utawa kakehan otot;
- Ing sawetara kasus, penyakit saraf dadi.
Keletihan otot lan kontrol neuromuskular
Ana salah paham umum yen nyeri otot sawise olahraga tegese tuwuh otot. Iki salah banget. Liwat rasa sakit, awak cepet-cepet menehi kabar babagan karusakan mikro utawa kakehan.
Makane otot butuh adaptasi, sing diarani koneksi neuromuskular (memori). Yen sadurunge ana wong sing aktif ing olahraga, mula butuh wektu luwih sithik supaya bisa pulih. Otot sing wis siyap nambah volume kanthi luwih cepet, dadi luwih kuwat lan luwih awet.
Kanthi tembung liyane, kontrol neuromuskular perlu supaya bisa ngganggu kegiatan fisik (ciloko, meteng, lsp), pulih otot luwih cepet 3-4 kali tinimbang kaping pisanan.
Kekurangan dehidrasi utawa elektrolit
Sajrone latihan nganggo kringet, awak kanthi kenthelan ilang banyu lan uyah. Khususipun, ion penting: magnesium, kalium, kalsium, natrium. Kabeh iki bisa nyebabake dehidrasi umum lan kejang otot.
Keseimbangan banyu sing rusak nyebabake metabolisme elektrolit sing rusak. Iki kedadeyan ora mung nalika main olahraga, nanging uga nggunakake cairan sing sithik. Pangowahan metabolisme uyah banyu nyebabake kerusakan ing karya kabeh organisme, kalebu otot.
Alasan liyane
Umume, kejang ringan, nanging bisa nandhang penyakit sing luwih serius. Yen kejang banget lan asring, sampeyan kudu golek dhokter.
Alasane bisa uga:
- Osteochondrosis utawa penyakit liyane ing sistem musculoskeletal;
- Pelanggaran sirkulasi getih;
- Masalah saraf;
- Metabolisme kurang ing awak;
- Penyakit tiroid;
- Phlebeurysm;
- Kurang vitamin;
- Utawa akibat saka pangobatan tartamtu.
Gejala
Kontraksi otot sing kejang ora bisa dilalekake. Bentenipun mung sawetara keruwetan yaiku saka sensasi tingling nganti nyeri banget.
Sajrone kejang, otot kenceng banget, keras, utawa ora normal. Kethokan cilik ing sangisore kulit bisa uga katon Kram sawetara nganti sawetara detik nganti 10-15 menit.
Kadhangkala luwih suwe. Dheweke bisa uga pulih sawise sawetara wektu; yen kram parah, sensasi nyeri bisa nganti pirang-pirang dina sawise cramp.
Piye carane gelut?
Pertolongan pertama lan perawatan
Minangka aturan, gejala ilang dhewe lan ora mbutuhake perawatan khusus. Nanging kanggo mungkasi kontraksi kejang, sampeyan kudu nindakake perkara ing ngisor iki:
- Mungkasi nindakake gerakan sing nyebabake kejang;
- Alon-alon babagan lan pijet bagean awak sing suda;
- Coba santai lan istirahat sawetara menit;
- Yen nyeri isih ana, sampeyan bisa ngetrapake es utawa masang bandage saka bandage elastis;
- Yen bisa, aja nyaring otot sawetara wektu.
Yen tumindak kasebut ora menehi asil sing dikarepake, sampeyan kudu langsung nelpon dhokter lan miwiti nambani panyebab kontraksi sing nglarani.
Nalika dipriksa dening dokter, deskripsi rinci babagan rasa sakit bakal penting banget kanggo diagnosis sing bener. Penting, kanggo njawab kabeh pitakon kanthi sabisa.
Nyegah
Olahraga sing paling efektif yaiku nyengketake kabeh awak. Anget sing digawe kanthi apik bisa nyuda kasempatan kejang nganti 80%. Kajaba iku, sampeyan kudu ngencengi otot sadurunge lan sawise latihan.
Pijet santai uga minangka pencegahan sing apik. Luwih becik nggunakake minyak nalika nggosok. Dheweke ora mung nggawe proses luwih nyenengake, nanging uga nambah otot kanthi unsur tilak. Sawise prosedur kasebut, ana sing anget kudu ditrapake ing bagean awak sing kena pengaruh.
Lan nggosok sikil lan tangan ditujokake kanggo pijet titik sing nyambung kabeh awak manungsa. Mandi anget uga migunani. Banyu duwe efek pijet sing apik, lan uyah utawa jamu sing ditambahake bisa ningkatake aromaterapi lan nyenengake saraf.
Diet
Susu anget (sugih kalsium) sadurunge turu apik kanggo kram weteng. Sampeyan kudu nambah asupan panganan sing akeh magnesium lan kalsium.
Iki bakal ngiyatake jaringan ikat. Panganggone teh herbal bisa mbantu. Kadhangkala, sebab asring kontraksi ana ing ketegangan gemeter, lan decoctions herbal mbusak.
Lan mesthine sampeyan kudu ngilangi produk sing wis rampung, cemilan asin, goreng, legi lan lemak banget. Kabeh iki menehi minimal vitamin ing awak lan nyuda metabolisme kanthi nyata.
