Jogging nalika turu (Pendaki gunung) nuduhake latihan sing dibutuhake kanggo nggawe stres, utamane ing sistem kardiorespiratory. Manut, kanggo entuk efek maksimal, luwih becik entuk timer. Mlaku ing posisi ngapusi paling efektif yen ditindakake ing interval wektu sing ditemtokake, ing CrossFit kanthi kombinasi latihan olahraga lan latihan kanggo ngembangake koordinasi intermuskular lan ketangkasan.
Mupangate
Mlaku ing posisi ngapusi ngidini sampeyan nggawe kalori sing signifikan saben unit wektu, lan ora mung nggunakake otot anggota sikil ngisor (ora kaya lumrahe biasa), nanging uga ngemot otot-otot ikat pinggang bahu ndhuwur ing statis. Kajaba iku, kanthi luwih intensif sampeyan nindakake gerakan nganggo sikil, luwih akeh beban ing dhadha, trisep lan delta ngarep.
Maneh, kudu dielingake, ora beda karo mlaku biasa, loro otot pupu paha lan quadriceps padha melu, nalika mlayu ing jarak sing cendhak umume ngemot ekstensi sapi, lan mlaku ing jarak adoh - lentur. Lan bisa uga sing paling penting babagan olahraga iki yaiku ora mbutuhake akeh ruang kanggo ngrampungake. Kajaba, ing babagan efek aerobik, gerakan yaiku burpee, jumping tali, mlaku biasa.
Teknik olahraga
Dadi, ayo analisa teknik nindakake olahraga, mlaku ing posisi goroh. Posisi awal:
- Dhukungan wis ngapusi, siji sikil ditekuk ing sendi lutut lan pinggul.
- Sing nomer loro dibalekake maneh, lan kosok baline ora dibukak.
- Dhukungan ing kaos kaki lan telapak tangan.
Ing sinyal kasebut, kita nyepetake lantai nganggo jempol sikil lan sikil, nalika bobot awak ditransfer menyang telapak tangan sawetara detik, supaya bisa ditahan, ing wektu iki dibutuhake kanggo ngencengi otot dada, pencet telapak tangan menyang lantai lan rada narik pelvis ing dodo. Sikil sing ditekuk ing dhengkul dibenerake lan dibalekake maneh, minangka gantine sikil sing ditekuk sadurunge.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Sanalika, anggota awak sing ora ana ing tangane, ditekuk ing lutut lan sendi pinggul, banjur ditarik menyang dada. Titik penting yaiku kaos kaki sikil loro ing lantai kudu bebarengan. Uga, sajrone olahraga, weteng kudu tetep tegang statis, lan weteng ditarik. Iki perlu kanggo nyetabilake tulang punggung lumbar, lan, nambahake keamanan olahraga.
Pernafasan dibutuhake kanthi terus-terusan, sajrone kabeh gerakan: napas napas ing fase repulsion saka lemah, lan dihirup nalika fase pendaratan. Ngekup napas sampeyan pancen ora bisa ditampa.
Flexion lan ekstensi ing sendi sikil kudu dilakoni kanthi lengkap. Penyambungan lutut lan sendi pinggul sing ora lengkap bakal nyebabake lemes sadurunge otot quadriceps paha, amarga asam sing gedhe banget, saliyane, kahanan digawe ing sendhi kanggo rusak aliran getih saka otot, masing-masing jumlah oksigen sing kasedhiya kanggo proses fosforilasi oksidatif mudhun. Otot sampeyan dadi modholi pasokan energi anaerobik menyang otot - kanthi iki, bisa nambah ion hidrogen ing otot.
