Olahraga silang
7K 0 01/31/2017 (revisi pungkasan: 04/28/2019)
Hanging (Hang Clean) minangka latihan silang sing dipinjam saka angkat beban. Iki digunakake minangka elemen sing mbantu ngatasi tekanan gerakan kompetitif. Sampeyan kudu ujar manawa bagean iki saka push "full-length" sing menehi kesulitan sing signifikan saka sudut pandang teknis - kepiye cara nggawa barbel sing abot saka posisi saka dhengkul menyang posisi "barbel ing dada"? Kanggo pitakonan iki, kita bakal nyoba mangsuli.
Teknik olahraga
Ayo miwiti kanthi tradisional kanthi teknik gantung.
Posisi dhisikan
- Nalika ngadeg, bar kasebut ing tangan sing lempeng.
- Genggeman nganggo sisih siji, lurus, "ing kunci".
- Dhengkul lurus, punggung lempeng, pundhak pisah.
- Dhukungan ing kabeh sikil, sikil lan dhengkul katon ing sak arah, rada beda.
- Sikil ana ing sangisore dhengkul, dhengkul ing sangisore sendi pinggul.
Ing posisi iki, sendi pundhak sampeyan bakal frontal ing sumbu sing padha ing sendi pundhak - iki bakal njamin kinematik sing bener kanggo kabeh gerakan.
Ngrusak
Kita mindhah awak maju sethithik, bangkekan rada mundur. Bend sikil rada ing sendi lutut. Bar digantung ing otot trapezius. Ing wayahe iki, kanthi gerakan terus-terusan, kita:
- Bend dhengkul
- We feed the pelvis forward,
- Kita banget ngrusak bar kanthi trapezoid.
- Sawise trapezoid, sikut munggah karo lengen ngisor.
Nyandhak ing dodo
Ing wayahe nalika gaya inersia minimal, lan bar ing tangan wis nyebrang garis puting, sikut mudhun lan sikut, saéngga sikut ing saben sisih ngisor ing ngisor tangan sing padha. Ing pucuk pungkasan, tangane jembaré pundhak, sikut ana ing sangisore tangan, batang barbel ana ing level tulang balung utawa ing ngisor ngisor. Sikut dipasang ing awak. Secara teoritis, sampeyan kudu siyap meksa push saka posisi iki - lan nindakake kanthi bobot maksimum sing bisa ditindakake lan kanthi ketegangan minimal - iki nerangake persis posisi pungkasan iki ing gerakan iki.
Metu menyang vis
Awak maju, barbel kaya biasane dibuwang balung tulang. Sanalika, kanthi pengaruh gravitasi, dheweke pindhah menyang lantai. Proyeksi kudu obah kanthi ketat ing awak sampeyan. Sawise ngliwati plexus solar, tarik sikut munggah, mungkasi gerakan bar lan pulih kontrol maneh. Nalika bar ing level pinggul, kita mbenerake dhengkul, sendi pinggul, lan nggawa glathi.
