Jogging uga diarani "shuffling", "santai" mlaku utawa "jogging" saka basa Inggris. "Jog" - "jogging, push." Yen sampeyan ndeleng kamus Ozhegov, tembung "jogging" tegese jangka alon lan tenang. Nyimpulake, kita nyimpulake yen jogging mlayu kanthi santai, kanthi langkah santai. Kacepetan rata-rata pelari ora luwih saka 8 km / jam, supaya luwih gampang nahan jangka panjang.
Langsing
Yen sampeyan mutusake yen jogging kanggo ngilangi bobot awak ora bakal bisa nggayuh cita-cita, sampeyan bakal kesusu nggawe kesimpulan! Nyatane, iki minangka salah sawijining jinis kegiatan fisik sing paling apik sing ngidini sampeyan ngilangi bobot kanthi cepet lan ora bisa dibatalake. Mesthine, yen jogging dadi pakulinan, lan nutrisi sing cukup. Yen sampeyan ngelingi, nalika jogging, kacepetan ing km / jam mung 8 km / jam, tegese balapan mlayu ora kesel banget lan tahan olahraga sing dawa.
Kangge, dingerteni yen latihan 40 menit pisanan, awak narik energi saka glikogen sing akumulasi ing sel ati, lan banjur wiwit malih dadi lemak. Dadi, kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu nglakokake paling ora luwih saka 40 menit, lan luwih becik sakjam setengah. Dadi pranyata lumaku jinis iki sing ngidini wong bisa nahan wektu sing suwe kanthi ngleksanani fisik.
Elinga yen proses ngilangi bobot kanthi cepet diwiwiti lan terus efektif, penting kanggo ngontrol nutrisi. Panganan kudu menehi sampeyan kurang energi tinimbang sing dibutuhake kanggo urip normal (kanthi cara, jogging intensif energi saiki). Ing kasus iki, awak bakal miwiti ngobong cadangan kanthi akumulasi lemak - lan pungkasane sampeyan bakal pas karo jins favorit sampeyan.
Olahraga paling ora 3 olahraga saben minggu, jaga-jaga supaya rutin lan ngombe akeh banyu.
Jogging kanggo apa lan kanggo apa?
Sedhela maneh, kita bakal nemokake yen jogging duwe mupangate utawa cilaka kanggo pria lan wanita, nanging saiki, ayo goleki konsep iki lan sebab kenapa populer banget. Dadi, apa ciri khas jogging?
- Kacepetan pelari - 6-8 km / jam;
- Tenang lan langkah sing diukur;
- Dawa langkah rata-rata - ora luwih saka 80 cm;
- Sikil bantala ing permukaan utawa gulung alon-alon saka tumit nganti jempol;
- Gerakane entheng, gagah, ora kesusu.
Mlayu kaya ngono meh ora bisa dianggep olahraga - wong mung mlaku-mlaku kanthi seneng, tanpa ngetrapake teknik khusus ing wiwitan, ngrampungake, utawa ing proses kasebut. Sajrone balapan, balapan mlayu ora kesel banget, seneng ndeleng ing sekitar, emosi tenang, lega otak. Iki minangka antidepresan sing becik lan cara sing apik kanggo ngatasi stres. Ing wayah esuk, jogging bakal mbantu sampeyan nyenengake lan nyiyapake kanggo kerja sing produktif, lan ing wayah sore, kosok baline, sampeyan bakal ngatasi rasa kuwatir lan kuwatir nalika dina kepungkur.
Kanggo ngringkes perkara ing ndhuwur: apa tegese jogging yaiku gerakan santai ing sadawane treadmill kanthi irama sing paling kepenak kanthi kacepetan sing padha. Yen sampeyan isih durung ngerti, tonton video "apa tegese jogging", cukup ketik pitakon iki menyang bilah telusuran apa wae video hosting.
Cara mbukak kanthi bener: teknik olahraga
Ayo goleki teknik sing bener kanggo nindakake olahraga iki, sinaoni posisi sing optimal kanggo nyekel awak, tangan, sikil lan sirah.
Ing jogging, teknik eksekusi ora rumit, ora ana sarat lan watesan sing ketat - kabeh wong mlaku kaya sing dikarepake. Nanging, ana pandhuan umum, ketaatan sing bakal mbantu nambah toleransi lan ora ngidini lemes.
- Awak ditahan kanthi vertikal, endhas lurus, mripat katon maju;
- Sikil alon-alon nalika gerakan, langkah asring, cepet. Sanalika sikil siji angkat saka lemah, sing liyane langsung ndharat. Sikil ndharat ing sangisore awak, ora ana ing ngarepe;
- Ing ndhuwur ana kacepetan gerakan rata-rata, dawa langkah;
- Napas kanthi bener: dihirup nganggo irung, napas kanthi cangkem;
- Lengen ditekuk ing sikut, gampang diteken ing awak, diukur bolak-balik kanthi gerakan;
- Pundhak santai, diturunake (aja diangkat menyang gulu), tangan dikepeng dadi tinju;
- Durasi latihan rata-rata yaiku 60 menit.
Aja lali anget sadurunge miwiti balapan lan aja nganti ndadak rem. Pindhah kanthi lancar menyang langkah sing cepet, ambegan kanthi jero nalika alon. Latihan peregangan lan napas bakal dadi pungkasan kanggo olahraga.
Yen sampeyan kasengsem babagan kalori sing dibakar awak nalika jogging, kita bakal mangsuli yen konsumsi energi rata-rata yaiku 500 kcal (kanthi cara, sampeyan bakal ngentekake jumlah sing padha nalika nindakake program Walking with Leslie Sanson). Yen sampeyan mlayu munggah - 700 kcal.
Ngomong-ngomong, jogging ing papan kasebut ora kalah efektif tinimbang mlaku ing area sing mbukak, luwih monoton lan mboseni. Nanging, yen ora ana cara kanggo njaba, aja nganti treadmill ing gym utawa olahraga ing omah.
Keuntungan, cilaka lan kontraindikasi
Lan saiki, ayo goleki mupangat jogging ing omah lan ing dalan, apa mupangate kanggo awak, wanita lan pria:
- Nguatake sistem kardiovaskular;
- Ngapikake kekuwatan sistem kekebalan awak;
- Ngencengi awak;
- Nambah ketahanan;
- Nyenengake, nyenengake lan santai ing wektu sing padha;
- Mbantu ngontrol dystonia vegetatif-pembuluh darah;
- Ngapikake kesehatan yen ora seimbang hormonal;
- Ngapikake pasokan getih, sirkulasi oksigen;
- Ningkatake bobot awak;
- Mbusak racun-racun;
- Nduwe pengaruh sing migunani ing sistem endokrin;
- Ngirit saka depresi;
- Nada, nambah kondisi kulit.
Iki minangka klompok otot sing bisa digunakake nalika jogging: gluteus, quadriceps femoris, bisep femur, sikil ngisor, abs, otot sabuk pundhak, punggung.
Kaya sing sampeyan ngerteni, mupangat jogging nyata, nanging apa ana alane? Kaping pisanan, kita bakal ndhaptar kontraindikasi, ing ngarsane, yen mlaku, sampeyan bakal cilaka dhewe:
- Kanthi miopia utawa glaukoma parah;
- Kanthi nambah lara kronis;
- Kanthi penyakit ing sendi;
- Yen sampeyan ngalami adhem utawa SARS;
- Kanthi bronkitis, tuberkulosis, panandhang asma;
- Yen sampeyan umur luwih saka 50 taun, sampeyan mung bisa latihan sawise idin saka terapi;
- Yen sampeyan duwe penyakit jantung;
- Sajrone meteng;
- Sawise operasi weteng.
Dadi, yen sampeyan duwe kontraindikasi, sampeyan dilarang mbukak, ing kabeh kasus, ora bakal cilaka sampeyan. Nanging, aturan lan pedoman kudu ditindakake.
Apa sing kudu digoleki wong anyar?
Kita ngerteni apa rata-rata kacepetan jogging ing km / jam kanggo pria lan wanita (ora ana bedane), kita nyinaoni kaluwihan lan kontraindikasi. Kanggo supaya ora cilaka, aturan ing ngisor iki kudu ditindakake:
- Beri perhatian khusus marang pilihan olahraga sing nyenengake lan, utamane, sepatu olahraga. Pilih pasangan kanthi tlapakan kejut lan tali ketat;
- Aja cepet-cepet mlayu sawise mangan utawa weteng sing cepet banget. Pilihan sing paling apik yen panganan pungkasan yaiku 2.5-3 jam kepungkur;
- Pesthekake anget lan adhem;
- Mangan panganan sing seimbang, jumlah vitamin lan mineral sing cukup kudu ana ing panganan;
- Ngombe cukup banyu;
- Kanggo olahraga, luwih becik golek taman ijo utawa trek jogging khusus, adoh saka dalan gedhe;
- Miwiti mlaku kanthi jarak sing cendhak, nambah beban kanthi bertahap;
- Watch ambegan.
Sinau aturan dhasar jogging: cara mbukak kanthi bener, cara nganggo klambi, cara mangan, lan tliti kabeh rekomendasi - lan sampeyan bakal seneng! Kanggo pamula, ora nyaranake miwiti nganggo jogging bebarengan - dhisik, coba dhewe kanggo ngembangake irama dhewe. Yen sampeyan bobote, aja lali ngobati kalori jogging - cukup nikmati lingkungan, rasakake kerjane saben otot ing awak, lan bayangke kepiye dadi luwih elastis lan ayu. Aja nganti metu ing trek yen nandhang depresi, lara, utawa krasa ora sehat. Jogging mesthi nyenengake, yen ora bakal migunani.
Minangka kesimpulan, disaranake sampeyan dhewe sinau topik napas nalika jogging - tingkat ketahanan lan ketepatan teknik olahraga gumantung karo faktor iki. Muga-muga bisa mlayu dadi kebiasaan sehat sing disenengi! Dadi sehat!
