Mlaku ing bokong minangka latihan sing migunani banget kanggo wanita lan pria. Efek marasake awakmu ing akeh sistem vital, ningkatake bobot awak, mbantu nambah bentuk titik kaping lima, sing penting kanggo wanita. Olahraga kasebut dadi popularitas gedhe banget ing wiwitan taun 70an abad kepungkur, amarga kesederhanaan lan efisiensi sing dhuwur. Iki minangka salah sawijining disiplin wajib latihan fisioterapi, amarga bisa sukses njaga nada otot ing wilayah panggul.
Kanggo pisanan, latihan iki diusulake kalebu ing kompleks langkah-langkah kanggo perawatan adenoma prostat lan wasir, Profesor I.P. Neumyvakin ing taun 1970. Mengko, mlaku ing bokong wiwit digunakake ing program fitness, amarga dheweke ngerteni yen mbantu ngilangi bobote ing bokong.
Ana sifat liyane sing migunani - mlaku ing bokong, miturut ulasan, mbantu nyingkirake selulit, minangka pencegahan sembelit sing apik, bisa ngiyatake otot ing punggung, abs, lan, kasunyatane, titik kaping lima. Ing artikel iki, kita bakal luwih tliti babagan mupangat mlaku-mlaku ing bokong kanggo wanita lan pria, kepiye cara nindakake kanthi bener, lan apa olahraga kasebut duwe kontraindikasi. Kita ndeleng sampeyan kasengsem - mula, ayo miwiti!
Keuntungan, cilaka lan kontraindikasi
Ing bagean iki, kita bakal sinau kanthi rinci apa sing ditindakake olahraga mlaku ing bokong kanggo wanita lan pria, apa dheweke bisa ngrusak awak lan apa ana contraindications.
Keuntungan kanggo wanita
- Ngilangake selulit;
- Nambah elastisitas para imam;
- Mbantu ngilangi bobot ing area awak iki;
- Iki efek positif ing fungsi reproduksi, ngilangi kemacetan ing organ panggul, duwe efek sing migunani ing sistem reproduksi;
- Kagiyatan fisik kasebut dianggep entheng, bisa nambah aliran getih menyang organ panggul, lan mbantu njaga supaya tetep sehat. Kabeh iki mbantu nyuda rasa menstruasi ing dina kritis;
- Nguatake tulang punggung;
- Mbantu mbusak racun lan racun, duwe efek sing migunani tumrap proses metabolisme;
- Nyegah konstipasi;
- Ngobati wasir.
Yen sampeyan sinau kanthi tliti babagan olahraga sing mlaku ing sisih ngisor, lan asile sadurunge lan sawise, mula bakal jelas manawa umume wong kanthi positif bisa ngomong. Penting, sampeyan kudu ngerti yen mlaku kanthi poin kaping lima ora cukup kanggo nggayuh tugas sing kasebut ing ndhuwur. Sampeyan kudu ngawasi kesehatan, nutrisi, kondisi kulit. Olahraga iki bakal dadi tambahan sing kuat kanggo kabeh langkah sing sampeyan rencanakake supaya bisa nggayuh tujuan (umpamane, golek bobot mudhun efektif).
Keuntungan kanggo pria
Saliyane kabeh mupangat kesehatan sing kacathet ing ndhuwur, iki migunani babagan mlaku-mlaku ing bokong, khusus kanggo pria:
- Nyegah penyakit genitouriner;
- Penguatan kuat kanthi ningkatake sirkulasi getih ing wilayah panggul;
- Pencegahan lan perawatan prostatitis;
- Pangobatan wasir.
Kontra
Olahraga kasebut uga duwe kontraindikasi, ora digatekake sing bisa nyebabake kerusakan serius ing kesehatan:
- Aku trimester meteng;
- Tahap aktif haid;
- Mbebayani wasir;
- Sakit ing wilayah weteng, ing sisih mburi.
Cilaka
- Elinga yen gerakan ing titik kaping lima ora bener, sampeyan bisa nyebabake stres tambahan ing sendi lan tulang punggung, kanthi rasa lara lan cilaka. Disaranake sampeyan sinau babagan olahraga kanthi mlaku ing bokong kanthi video - bukak layanan hosting video, lebokake panjaluk lan waca rinciane.
- Kajaba iku, yen olahraga kanthi kuat, sampeyan bisa nyikat kulit. Wong sing sensitif banget bisa ngalami ruam, abang;
- Penting, dipraktekke ing karpet khusus supaya ora adhem organ sistem reproduksi. Iki pancen bener banget nalika musim adhem, yen sampeyan duwe draf ing omah utawa pusat kebugaran.
Mangkene, ing situs web sampeyan bakal nemokake katrangan babagan "praktik eksotik" liyane - Taoist kneeling. Disaranake sampeyan supaya ngerti: gampang ditindakake, nanging bisa migunani banget nalika awak sehat lan apik!
Teknik eksekusi
Dadi, sawise nyinaoni ulasan babagan mupangat kanggo wanita saka olahraga sing mlaku ing bokong, kita nyimpulake yen asile bakal katon mung yen ditindakake kanthi bener. Ayo goleki nuansa utama teknik:
- Latihan apa wae mesthi diwiwiti kanthi anget kabeh bagean awak. Pay perhatian khusus kanggo tikungan awak lan jongkok. Ngomong-ngomong, kanggo ngompa bokong, jongkok mung ora bisa diganti;
- Sajrone gerakan, tangan diangkat lan dipasang ing kunci ing sisih mburi sirah. Yen sampeyan rumangsa ilang keseimbangan, sampeyan diidini nglengkungake sikut, njaga keseimbangan lan bali menyang posisi asline;
- Dheweke lungguh ing lantai, njaga awak supaya tetep lurus, tegak karo lantai. Gulu lurus, ngarepake;
- Weteng kudu ditarik, pundhak kudu ditarik bali;
- Sikil ditekuk ing dhengkul lan santai. Dheweke ora melu melu mlaku, bokong nindakake tugas utama;
- Pindhah alon-alon, tanpa disentak, 5-7 cm kanthi siji "langkah";
- Diidini "mlaku" bolak-balik;
- Durasi saka siji olahraga yaiku 10-15 menit.
Kita nyemak review lan asil mlaku ing bokong kanggo ngilangi bobot awak lan nyimpulake manawa latihan iki pancen efektif. Ora mbutuhake gaweyan lan butuh wektu akeh. Yen sampeyan pengin duwe bunder sing bunder lan apik, coba latian saben dina, tanpa mlumpat. Aja lali babagan nutrisi sing tepat lan gaya urip sing aktif. Sampeyan uga bisa nambah lumampah tapa kanggo katenangan ati. Iku gampang kanggo nindakake lan mbantu nyetel kanthi cara sing bener.
Mlaku ing bokong: nuansa
Dadi, kita mriksa mupangate mlaku-mlaku ing bokong kanggo wanita lan pria, lan menehi sampeyan teknik nindakake olahraga. Ana sawetara liyane nuansa sing kudu sampeyan ngerteni:
- Sandhangan sing paling kepenak kanggo mlaku ing paus yaiku kathok cendhak sing cekak lan kaos oblong;
- Durasi latihan diidini nambah kanthi bertahap, nganti setengah jam sekaligus;
- Sawise sesi, disaranake moisturizing kulit nganggo lotion utawa minyak kosmetik;
- Priksa manawa beban utama sajrone latihan tiba ing bokong, mesthine kudu tegang. Yen ora, kabeh tegese bakal ilang;
- Kita nemokake siji rekomendasi sing menarik ing tinjauan babagan mlaku ing bokong kanggo selulit - luwih becik dipraktekake ing permukaan sing alus, nanging luwih apik - kanthi cara iki bakal luwih angel dipindhah, amarga gaya gesekan, lan mula efeke luwih dhuwur.
Kita ngrampungake artikel, saiki sampeyan wis ngerti apa mupangate lan mbebayani olahraga mlaku ing bokong, lan kepiye cara nindakake kanthi bener. Yen tugas sampeyan mandheg angel banget, disaranake tambahake beban: coba olahraga nganggo tangan sing diulurake lan wadhah botol plastik ing antarane sikil sampeyan. Iki nggawe angel banget kanggo mindhah, tegese otot sampeyan bakal mulai kuwat maneh. Yen sampeyan kepingin mlaku-mlaku pirang-pirang menit, mlaku ing bokong kanthi cara sing luwih angel ditindakake sajrone 15-30 menit. Sing paling penting yaiku olahraga saben dina, luwih becik sekaligus.
Dadi, yen sampeyan ngimpi bokong sing apik lan apik, coba nambah kesehatan, selulit lan bobote - nyiyapake bokong kanggo ngulandara. Tekad lan terus-terusan - sawise latihan rutin sajrone wulan, asil kasebut bakal bisa dideleng!
