Cedera ligamen lutut: jinis cedera lan cara rehabilitasi * Crossfit

Cedera ligamen lutut asring ditemokake ing CrossFit kaya olahraga liyane: angkat besi, atletik, angkat listrik, bal-balan, hoki es lan liya-liyane. Akeh sebab iki, nanging asring telung faktor nyebabake: teknik olahraga sing ora bener, bobot kerja sing gedhe lan restorasi sendhi lan ligamen sing ora cukup ing antarane olahraga.

Dina iki kita bakal nemokake babagan cara supaya ora cilaka ligamen lutut nalika nindakake CrossFit, latihan apa sing bisa menehi kontribusi kanggo iki, lan carane bisa pulih kanthi optimal saka ciloko.

Anatomi lutut

Ligamen lutut tanggung jawab kanggo tumindak normal kanggo fungsi utama sendi lutut - fleksi, ekstensi lan rotasi dhengkul. Tanpa gerakan kasebut, gerakan normal wong ora bisa ditindakake, apamaneh olahraga sing subur.

Piranti ligamen lutut duwe telung klompok ligamen: lateral, posterior, intra-articular.

Ligamen lateral kalebu ligamen agunan peroneal lan tibial. Ligamen posterior - popliteal, arcuate, ligament patellar, ligamen pendhukung medial lan lateral. Ligamen intra-artikular diarani cruciate (anterior lan posterior) lan ligamen transversal saka dhengkul. Ayo luwih fokus karo sing pertama, amarga saben atlit kapindho bisa ngalami ligamentum cedera lutut. Ligamen cruciate tanggung jawab kanggo nyetabilake sendi lutut, sikil kasebut supaya sikil ngisor tetep ora maju lan mundur. Pemulihan cedera ligamen lutut cruciate minangka proses sing dawa, nglarani lan nantang.

Uga unsur penting ing struktur lutut yaiku menisci njaba lan batin. Iki minangka bantalan tulang rawan sing dadi penyerap kejut ing sendi lan tanggung jawab kanggo stabilake posisi lutut ing ngisor beban. Luh meniskus minangka salah sawijining cilaka olahraga sing umum.

Olahraga Cedera

Ing ngisor iki, sampeyan nuduhake sampeyan sawetara latihan sing paling traumatik sing digunakake ing olahraga, kalebu ing salib, sing, yen teknik kasebut dilanggar, bisa nyebabake kerusakan ligamen lutut.

Squats

Klompok iki bisa nyakup kabeh latihan ing endi kabeh utawa sebagian besar amplitudo dilewati squat, yaiku squat klasik utawa ngarep kanthi barbel, thrusters, brows barbell lan latihan liyane. Sanajan kasunyatan manawa jongkok minangka latihan sing paling anatomi kanggo awak manungsa, cedera lutut utawa pecah ligamen sajrone olahraga umum. Iki paling asring kedadeyan nalika atlet ora bisa ngatasi bobote abot nalika ngadeg lan sendi lutut "mlebu" rada mlebu utawa metu relatif karo lintasan gerakan normal. Iki nyebabake cilaka ing ligamentum lateral saka dhengkul.

Penyebab cedera ligamen liyane nalika squatting yaiku bobot kerja abot. Sanajan teknik kasebut disempurnakake, bobot bobot sing bobot nyedhiyakake beban gedhe ing ligamen lutut, cepet utawa mengko bisa nyebabake cilaka. Kanggo atlet sing ora nggunakake prinsip periodisasi beban lan ora ngidini otot, sendi lan ligamen pulih kanthi lengkap, iki diamati ing endi wae. Langkah-langkah pencegahan: nggunakake bungkus lutut, panas kanthi luwih cepet, pulih luwih apik ing antarane olahraga sing angel lan luwih tliti babagan teknik nindakake olahraga.

Mlumpat

Kabeh latihan mlumpat saka CrossFit biasane kalebu ing klompok iki: squats kanthi jumping, jumping ing kothak, jumps dawa lan dhuwur, lsp. Ing latihan kasebut, ana rong titik amplitudo ing endi sendi lutut kena beban abot: wayahe mlumpat lan wayahe landing.

Gerakan nalika mlumpat munggah explosive, lan, saliyane quadriceps lan otot gluteal, bagean saka beban singa tiba ing sendi lutut. Nalika ndharat, kahanane padha karo jongkok - lutut bisa "maju" maju utawa menyang sisih. Kadhangkala, nalika nindakake latihan mlumpat, atlit kasebut kanthi sengaja tiba ing sikil lurus, ing umume kasus iki nyebabake cedera ligamen jaminan utawa dhukungan. Langkah pencegahan: aja ndharat ing sikil sing lurus, mesthekake posisi lutut sing bener nalika ndharat.

Pencet sikil lan ekstensi sikil ing simulator

Mesthi wae, iki minangka latihan sing apik kanggo nyinaoni otot quadriceps paha, nanging yen sampeyan mikir babagan biomekanik, pancen kontradiktif karo sudhut sing wajar kanggo manungsa. Lan yen ing sawetara mesin press leg isih bisa nyekel amplitudo sing nyenengake lan nindakake "squat mundur", mula lungguh minangka latihan sing paling ora nyenengake kanggo dhengkul.

Simulator dirancang kanthi cara supaya bagean utama saka beban tiba ing endhas endhas quadriceps, sing mokal dimuat tanpa nggawe beban kompresi sing kuat ing sendi lutut. Masalah iki utamane akut nalika nggarap bobot gedhe lan wektu tundha kuwat ing titik voltase puncak. Cedera ligamen popliteal dadi masalah. Mula, disaranake banget kanggo nyegah langkah-langkah pencegahan: kerja kanthi bobot moderat, aja suwe suwe ing sisih ndhuwur utawa ngisor amplitudo.

Elinga, cedera lutut asring bisa dicegah kanthi ngontrol gerakan lengkap lan ngetutake teknik olahraga sing bener. Kajaba iku, nggunakake chondoprotector kanthi rutin bakal dadi langkah pencegahan sing apik: chondroitin, glukosamin lan kolagen sing ana ing dosis dhuwur bakal nggawe ligamen luwih kuat lan elastis. Kajaba iku, para atlit disaranake nggunakake salep anget, iki ora ngidini otot, sendi lan ligamen "adhem" ing antarane set.

Jinis cedera ligamen lutut

Biasane, cedera ligamen lutut dianggep minangka penyakit kerja ing akeh atlit. Nanging, sanajan wong sing adoh saka olahraga bisa cilaka ligamen amarga ana kacilakan, jotosan sing gedhe banget, tiba ing dhengkul utawa mundhak saka dhuwur banget.

Sprain yaiku cedera lutut sing kedadeyan amarga stres banget ing ligamen, ngalami stres banget. Asring diiringi ruptur mikro-ligamen.
Pecah ligamen minangka cedera lutut, diiringi pelanggaran integritas serat ligamen. Pecah ligamentum yaiku telung derajat keruwetan:

mung sawetara serat rusak;
luwih saka separo serat rusak, sing matesi mobilitas sendi lutut;
ligamentum suwek rampung utawa metu saka papan fiksasi, sendi kanthi praktis kelangan mobilitas.

Gejala cedera ligamen lutut padha: nyeri parah ing dhengkul, sensasi retak utawa ngeklik ing ngisor lutut, pembengkakan, watesan gerakan lutut, ora bisa mindhah bobot awak menyang sikil sing ciloko. Kanggo miwiti perawatan lutut sing bener sawise ciloko (keseleo utawa pecah ligamen), luwih dhisik kudu diagnosis sing akurat, mung dhokter sing bisa nindakake iki, sampeyan aja ngramal utawa diagnosa "kanthi mripat" dhewe, iki mung bisa ditindakake kanthi sinar-X, tomografi sing diitung. , MRI utawa ultrasonik.

Pertolongan pertama

Yen mitra gym sampeyan sambat lara lutut sing parah, sampeyan utawa instruktur sing tugas kudu menehi pertolongan pertama:

Langsung olesake adhem ing wilayah sing cilaka (andhuk udan, botol banyu adhem, lan sing paling penting - es pack)
Coba immobilize sendi lutut okehe nganggo bandage elastis utawa cara improvisasi (selendang, andhuk, lsp). Korban ora kudu obah akeh lan ora mlaku wae sikil sing cilaka.
Wenehake sikil sing lara kanthi dhuwur kanthi nggunakake sarana sing kasedhiya, sikil kudu ana ing sadhuwure level awak, iki bakal nyuda tingkat pembentukan edema.
Yen nyeri nemen abot, wenehi korban pangobatan korban.
Langsung nggawa korban menyang ruang gawat darurat utawa ngenteni ambulan teka.

Perawatan lan rehabilitasi sawise ciloko

Ing kasus sprains utawa pecah ligamen saka keruwetan kaping 1, biasane tanpa operasi. Sampeyan kudu matesi gerakan pasien sabisa-bisa, nggunakake bandage elastis utawa bandage khusus, mundhakake sikil sing lara ing ndhuwur level awak, ngombe obat anti-inflamasi non-steroid, lan nggunakake salep decongestant.

Yen pecah derajat kaping 3 tingkat keruwetan utawa detasemen ligamentum sing lengkap, wis ora bisa ditindakake tanpa intervensi bedah. Operasi ditindakake kanggo mateni ligamen, asring nggunakake fascia utawa tendon quadriceps kanggo nguatake. Ana kalane ora bisa jahitan ligamen - ujung ligamen sing suwek adoh banget. Ing kasus iki, prostesis digawe saka bahan sintetis digunakake.

Rehabilitasi sawise cilaka bisa dipérang dadi sawetara tahap:

Fisioterapi (terapi laser, elektroforesis, terapi radiasi ultraviolet);
Terapi olahraga (nindakake latihan penguatan umum sing dirancang kanggo mulihake mobilitas lan kinerja sendi lan ligamen).

Olahraga kanggo mulihake ligamen

Saiki ayo ndeleng carane sampeyan ngiyatake ligamen lutut sawise ciloko. Ing ngisor iki minangka dhaptar latihan paling gampang kanggo ligamen lutut sawise ciloko, sing ing tahap awal kudu ditindakake kanthi pengawasan dokter utawa terapis rehabilitasi, lan mung sawise iku - kanthi mandhiri.

Ngampet ing sisih mburi, coba angkat sikil lurus munggah lan kunci ing posisi iki kanggo wektu sing suwe. Supaya sikil sampeyan bisa lurus sabisa.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Mungkasi punggung, tekuk lutut, tarik menyang weteng lan beku sawetara detik ing posisi iki. Bali menyang posisi wiwitan.
© comotomo - stock.adobe.com
Nggunakake dhukungan, coba jumeneng tumit lan angkat driji sikil. Sanalika, sikil ing dhengkul kudu dibenerake nganti bisa.
© smallblackcat - stock.adobe.com
Nggunakake dhukungan, coba jumenengake ing driji sikil lan saring otot pedhet kanthi statis.
Lungguh ing kursi lan angkat sikil, coba tekuk lan dhengkul lutut sampeyan kaping pirang-pirang.
© artinspiring - stock.adobe.com
Coba tambahake adductor lan hamstring sampeyan kanthi posisi sing beda-beda: lungguh, ngadeg, utawa ngapusi.
© zsv3207 - stock.adobe.com

Sampeyan ora kalebu ing latihan kompleks rehabilitasi sing duwe beban langsung ing quadriceps. Iki ora mung nyuda otot, nanging uga sendi lutut, sing umume bakal nyebabake rasa sakit sing parah lan nyuda proses pemulihan sampeyan sajrone rong utawa rong minggu.