Mlaku K lutut: Mupangate utawa Mbebayani Praktek Lumampah Taoist

Mlaku tumungkul minangka elemen latihan fisioterapi lan duwe efek penyembuhan umum. Iki digunakake kanggo nyegah penyakit sendhi tartamtu - pasien nyathet pitulung sing nyata kanggo nyuda rasa sakit.

Dhengkul Taois diwenehake marang para dukun Tionghoa - latihan kasebut wis digunakake ing Kekaisaran Swarga wiwit atusan taun. Obat modern wis menehi latihan kanthi istilah sing kompleks - kitheritherapy, nanging inti saka praktik kanthi jeneng kasebut ora diganti. Ayo goleki mupangate utawa bebaya lutut, penyakit apa sing bisa ditambani, lan cara nindakake kanthi bener.

Mupangate lan gawe piala

Efek penyembuhan utama ditujukan kanggo ngatasi masalah sendi. Operasi normal sing terakhir ditindakake amarga cukup pelumas - cairan sinovial. Dheweke sing nyumbang gesekan tanpa rasa sakit, ngilangi deformasi. Yen ora cukup pelumasan, penyakit bakal tuwuh. Cairan sinovial dibentuk sajrone gerakan, mula yen sendhi wiwit lara, sampeyan kudu luwih obah. Dadi, mlaku kanthi papat yaiku latihan sing becik kanggo ngrangsang produksi pelumas iki.

Mupangate

Adhedhasar umpan balik lan asil praktik Taoist "jengkeng lumampah", duwe mupangat kaya ing ngisor iki:

1. Sepur sendhi, otot;
2. Ngendhegake perkembangan arthrosis;
3. Ngapikake produksi cairan sinovial;
4. Nglindhungi sendhi saka karusakan, abrasi, deformasi;
5. Iki ngarahake jumlah nutrisi lan oksigen sing cukup menyang tulang rawan;
6. Ngilangi kemacetan;
7. Nyuda perih;
8. Iki minangka pencegahan penyakit sendi sing efektif.

Saliyane efek penyembuhan kanggo balung nom lan sendi, mupangate lan cilaka mlaku kanthi papat, miturut ulasan, diwujudake kanthi wujud liyane:

1. Iki nyengkuyung nyuda bobot awak. Senadyan kasunyatan manawa beban kasebut ora mbutuhake biaya fisik sing dhuwur, latihan otot kanthi sampurna ing otot bokong (sampeyan bisa nambah efek kanthi mlaku ing sisih ngisor), pinggul, lan pencet. Yen bobote keluwih akeh ing wilayah kasebut, priksa manawa sampeyan kalebu nyuda lutut ing dhaptar latihan rutin.
2. Bakal ngobati tulang punggung - yen ditindakake kanthi bener;
3. Ngapikake kerja sistem kardiovaskular - beban kardio ringan ora ngencengi awak, nanging njaga otot supaya awake tetep sehat.
4. Ngapikake fungsi saluran gastrointestinal lan sistem genitouriner - sawise kabeh, kanthi papat, organ panggul, punggung ngisor, lan punggung aktif.
5. Mlaku ing dhengkul (kabeh papat) miturut Bubnovsky (ilmuwan sing pisanan nggawe teknik ngilangi rasa nyeri kanthi nggunakake kinesitherapy) nambah sirkulasi oksigen ing awak.
6. Mbenakake sesanti, stimulasi proses metabolisme. Titik aktif sacara biologis ana ing sangisore dhengkul, stimulasi kasebut menehi pengaruh positif marang sistem kasebut.
7. Yen nambah meditasi nalika istirahat, sampeyan uga bakal nyuda efek stres ing awak.

Cilaka

Sadurunge menehi pitutur marang kowe carane mlaku kanthi tumungkul saka Taoist, kita kudu nyebutake apa bisa mbebayani kesehatan:

• Ya, bisa uga yen sampeyan ora ngetrapake teknik sing bener kanggo olahraga;
• Yen sampeyan langsung miwiti mlaku kanthi semangat utawa suwe banget

Yen sampeyan durung nate olahraga sadurunge, mula kudu nganggo sikap biasa, lan sawise sawetara wektu nyoba pindhah.

• Aja mlaku ing permukaan sing atos - kudu ana karpet utawa kemul ing sangisore sikilmu.
• Priksa manawa mriksa dhokter yen sampeyan bisa miwiti olahraga.

Contraindikasi kalebu cedera lutut. Uga elinga yen mlaku ing dhengkul diidini ing tahap wiwitan penyakit sendi lan pancen kontraindikasi nalika rusak kanthi progresif. Kajaba iku, sampeyan ora bisa mlaku ing dhengkul yen ana benjolan, tuwuh, formasi anyar ditemokake ing wilayah kasebut.

Yen sampeyan ora ngerti carane mlaku kanthi bener, ana video Taoist sing tumungkul ing Youtube, lan akeh informasi ing kana. Disaranake sampeyan sinau teori kasebut, lan priksa manawa bisa dikuwatake kanthi nonton video.

Teknik eksekusi

Dadi, kita wis nyinaoni mupangat mlaku-mlaku kanggo wanita lan pria, lan saiki, ayo pindhah menyang sing paling penting - kanggo nganalisa teknik sing bener. Sampeyan kudu ngerti manawa mupangat mlaku kanthi papat kanggo tulang tonggong, sesanti, sendi lan sistem vital liyane mung bisa dideleng yen ditindakake kanthi bener.

• Penting, kudu latihan kanthi rutin, tanpa mlumpat;
• Tambah beban terus-terusan. Miwiti kanthi mung tumungkul, banjur coba mlaku nganti 1 nganti 2 menit. Mboko sithik mbaka sethithik nganti 30 menit;
• Sampeyan kudu mlaku maju lan mundur;
• Yen sampeyan ngrasakake lara sing tajem, piwulang kasebut kudu diganggu lan sikil kudu diwenehi istirahat 2-3 dina;
• Entuk kabeh papat lan beku nganti setengah menit;
• Miwiti mindhah bobot awak siji-siji menyang sikil, banjur sikil liyane;
• Lebokake tangan ing lantai lan wiwiti;

• Lurus terus lan coba mlaku tanpa dhukungan. Jaga mburi terus;
• Pindhah ing bunder, diagonal, maju, mundur, miring.
• Rampungake latihan kaya iki: ngapusi, angkat sikil sing ditekuk, goyangake. Ngendhokke, ngegungake, tindakake babagan cahya.

Sabanjure, kita bakal nimbang apa sing diwenehake olahraga mlaku ing dhengkul (kabeh papat) adhedhasar saran saka wong sing nindakake.

Ulasan

Kabeh rekomendasi ing review adhedhasar kasunyatan manawa latihan fisioterapi kudu diganti karo perawatan obat. Pancen mokal kanggo ngganti siji liyane - ora bakal ana efek.

Tinjauan babagan tumuli Taoist kanggo ngilangi bobot iku kontroversial, mula kita nggawe kesimpulan kaya mangkene: mbantu njaga otot paha lan bokong kanthi sehat, nanging sampeyan mung bisa ngilangi bobot awak yen ngetutake diet sing pas lan kegiatan fisik sing cukup. Sampeyan kudu nggunakake luwih akeh energi tinimbang sing dikonsumsi saka panganan. Dadi, saliyane mlaku kanthi papat, sampeyan kudu mlayu (gabungake interval mlaku karo jinis liyane), jongkok, nglangi, mlaku-mlaku kanthi akeh. Ing tinjauan babagan wong sing ngilangi bobot awak, mupangat lutut kanggo wanita mung kasebut minangka latihan tambahan ing seri wong liya, sing luwih efektif.

Teknik mlaku Taois Tionghoa beda karo metode Bubnovsky sing padha (cara nyakup tas es ing dhengkul), nanging tujuane padha. Kita ora nyaranake nggawe keputusan independen babagan teknik kasebut tanpa konsultasi karo dokter.

Nyimpulake, kita negesake manawa mlaku-mlaku ing dhengkul kanthi arthrosis lan atritis minangka cara sing bisa digunakake kanggo nyuda rasa sakit lan nambah kondisi pasien. Nanging, sampeyan kudu eling babagan moderat lan teknik sing bener. Iki minangka latihan sing ningkatake kesehatan sing cocog kanggo kabeh wong - bocah, wong diwasa, lan wong tuwa. Sampeyan bisa nindakake ing omah lan ing ruang fitness. Sing paling penting, priksa manawa ora kontraindikasi kanggo sampeyan.

Tonton video kasebut: How the Tao Te Ching helps with wacky thoughts (November 2024).