Akeh atlit, kalebu pelari, kepengin ngerti kepiye ngerti babagan tingkat fitness fisik? Utawa, sampeyan bisa nindakake macem-macem latihan lan tes, utawa ngalami ujian medis dening dokter. Nanging, luwih gampang lan gampang kanggo njupuk tes Cooper. Apa tes iki, apa sejarah, konten lan standar - waca ing artikel iki.
Tes Cooper. Opo iki
Tes Cooper minangka jeneng umum kanggo sawetara tes fitness fisik awak manungsa. Dheweke digawe ing taun 1968 dening dhokter saka Amerika Serikat, Kenneth Cooper, lan tujuane kanggo personel militer tentara Amerika. Secara total, program iki kalebu udakara telung puluh tes, sing paling populer yaiku mlaku, minangka sing paling gampang ditindakake.
In total, luwih saka telung puluh tes khusus sing dikembangake nganti saiki. Dheweke dirancang kanggo macem-macem disiplin olahraga, kalebu: mlayu sajrone 12 menit, renang, muter, ski lintas negara, mlaku-mlaku - normal lan tangga, tali jumping, push-up lan liya-liyane.
Fitur tes iki
Fitur utama tes kasebut yaiku kesederhanaan lan gampang ditindakake. Kajaba iku, wong-wong mau bisa diwarisake kanthi umur apa wae - wiwit umur 13 taun nganti tuwa (50+).
Sajrone tes kasebut, luwih saka rong pertiga massa otot melu wong. Beban paling gedhe ditindakake kanthi nggunakake oksigen dening awak atlet.
Kajaba iku, tes bakal netepake cara awak ngatasi stres, uga cara kerja sistem pernafasan lan kardiovaskular.
Tes Paling Populer
Tes Cooper sing paling populer yaiku treadmill - minangka sing paling larang lan gampang ditindakake. Intine ana ing kasunyatan manawa sajrone rolas menit, sampeyan kudu mbukak jarak sing paling gedhe, yen kesehatan lan kesehatan sampeyan bisa ngidini sampeyan.
Sampeyan bisa nindakake tes iki ing endi wae - ing trek khusus, ing aula, ing taman, nanging, bisa uga, stadion kasebut bisa diarani papan sing paling apik kanggo tes running Cooper.
Riwayat uji coba Cooper
Tes Cooper pisanan ditampilake ing taun 1968. Praktisi medis Amerika (lan uga pelopor olahraga aerobik) Kenneth Cooper nggawe sawetara tes kanggo tentara Angkatan Darat Amerika Serikat.
Utamane, mlaku sajrone 12 menit yaiku kanggo nemtokake latihan fisik para personel militer profesional.
Saiki, tes iki digunakake kanggo menilai kabugaran fisik para atlit profesional (kayata, atlit trek lan lapangan, pemain bal-balan, lsp.), Wasit olahraga, lan warga biasa.
Tes mlaku Cooper. Konten
Wiwitane, dhokter Kenneth Cooper nggawe tes iki kanggo warga sing umure 18-35 taun. Perlu dielingake manawa pangripta tes kasebut nolak manawa ditindakake ing antarane umure 35 taun.
Nanging, ing kene sampeyan kudu ngerti: pria, kayata, ing umur 18 lan 40 taun, ora bakal bisa ngrampungake tes kanthi cara sing padha. Kaping pisanan, umur wong sing tes bakal mengaruhi asil.
Nanging, iki ora ateges tegese, kayata, wong lanang umur 50 taun utawa luwih ora bakal bisa nyaingi wong enom. Pancen, ing babagan iki, sing paling penting yaiku kudu latihan fisik sing apik.
Sajrone roto 12 menit, awak manungsa nampa beban aerobik sing apik banget, kejenuhan oksigen, sing tegese tes kasebut dhewe ora bisa lan ora bakal ngrusak awak.
Apike, sajrone tes iki, rong pertiga kabeh massa otot kalebu ing karya, mula kanthi pitulung tes iki bisa nggawe kesimpulan babagan cara kerja awak kabeh. Nalika mbukak, sistem kardiovaskular lan pernafasan aktif, mula gampang dianalisis kerja lan siyap kanggo kegiyatan fisik.
Nindakake tes Cooper sing mlaku. Panggung
Sadurunge miwiti uji coba Cooper, subyek kudu nggawe anget tanpa gagal. Bisa ditindakake limang nganti limalas menit.
Dadi, jinis latihan ing ngisor iki dianjurake minangka pemanasan:
- Jogging. Gerakan iki bakal dadi wiwitan miwiti awak, anget, siyap kanggo tes;
- Senam penguatan umum kanggo dadi panas kabeh klompok otot;
- Sampeyan kudu nggawe peregangan: bakal mbantu nyiyapake kabeh ligamen lan otot kanggo tes, lan uga ora cilaka nalika gerakan kuat.
Nanging, cathet: kanthi anget, sampeyan uga ora kudu kebacut. Yen kesel sadurunge tes, asil tes bisa uga ora apik.
Tes kasebut diwiwiti karo tim olahraga sing biasane: "Siap atur Go!". Nalika printah pungkasan muni, stopwatch wiwit aktif, lan subyek wiwit obah. Ngomong-ngomong, tes iki bisa dijupuk mlaku uga mlaku-mlaku. Nanging, elinga yen mlaku kanthi langkah 12 menit, asil tes bisa uga ora nyenengake.
Sawise 12 menit, stopwatch dipateni lan jarak sing ditrapake diukur. Sawise iku, asil dibandhingake karo tabel standar, kanthi dhasar kesimpulan sing cocog bisa digawe babagan kabugaran fisik subjek tes tartamtu.
Sawise lulus tes, alangan perlu supaya bisa napas. Dadi, mlaku-mlaku sajrone 5 menit utawa jogging cukup cocog minangka kendharaan.
Standar tes Cooper
Kanggo ngevaluasi asil tes sing wis kliwat, sampeyan kudu ndeleng piring khusus. Kajaba iku, kudu dielingake manawa ora ana sing diarani "tegese emas".
Piring kasebut kalebu standar jender, umur lan dawa kadohan sajrone 12 menit. Asil kasebut dinilai "murah banget", "endhek", "rata-rata", "apik" lan "apik banget".
Umur 13-14
- Para remaja lanang umur iki kudu nutupi jarak 2100 meter ing 12 menit (asile murah banget) nganti 2700 meter (asile apik banget).
- Sabanjure, para remaja wanita umur iki kudu nutugake jarak 1500 meter sajrone 12 menit (asile endhek banget) nganti 2000 meter (asile apik banget).
Umur 15-16
- Para remaja lanang umur iki kudu nutupi jarak 2200 meter ing 12 menit (asile murah banget) nganti 2800 meter (asile apik banget).
- Sabanjure, para remaja wanita umur iki kudu nutug jarak 1600 meter sajrone 12 menit (asile murah banget) nganti 2100 meter (asile apik banget).
Umur 17-20 taun
- Sing lanang kudu nutugake jarak 2300 meter sajrone 12 menit (asile endhek banget) nganti 3000 meter (asile apik banget).
- Sabanjure, bocah-bocah wadon kudu nutupi jarak 1700 meter ing 12 menit (asile murah banget) nganti 2300 meter (asile apik banget).
Umur 20-29
- Wong nom-noman kudu nutugake jarak 1600 meter sajrone 12 menit (asile murah banget) nganti 2800 meter (asile apik banget).
- Sabanjure, para wanita nom-noman saiki kudu nutugake jarak 1500 meter sajrone 12 menit (asile murah banget) nganti 2700 meter (asile apik banget).
Umur 30-39 taun
- Pria umur iki kudu nutupi jarak 1500 meter sajrone 12 menit (asile murah banget) nganti 2700 meter (asile apik banget).
- Sabanjure, wanita ing umur iki kudu nutupi jarak 1400 meter ing 12 menit (asile murah banget) nganti 2500 meter (asile apik banget).
Umur 40-49 taun
- Pria umur iki kudu nutupi jarak 1400 meter ing 12 menit (asile murah banget) nganti 2500 meter (asile apik banget).
- Sabanjure, wanita ing umur iki kudu nutugake jarak 1200 meter ing 12 menit (asile murah banget) nganti 2300 meter (asile apik banget).
Umur 50+ taun
- Pria 50 taun utawa luwih kudu nutupi jarak 1300 meter ing 12 menit (asile murah banget) nganti 2400 meter (asile apik banget).
- Sabanjure, wanita sing umur 50 taun kudu nutug jarak 1100 meter ing 12 menit (asile murah banget) nganti 2200 meter (asile apik banget).
Kanggo informasi luwih lengkap babagan pedoman tes sing mlaku ing Cooper, deleng papan jeneng sing dipasang.
Tips babagan cara ngilangi teks Cooper
Ing ngisor iki ana sawetara tips lan trik cara entuk asil sing paling apik kanggo Tes Run Run.
Dadi:
- pasthekake anget sadurunge njupuk tes. Iki penting banget kanggo subjek sing umur 40 taun;
- peregangan otot perlu (sing nggawe tes iki, K. Cooper, menehi saran babagan iki). Dadi, mlengkung maju, uga narik munggah, ora apa-apa.
Kabeh iki paling apik ditindakake paling ora sak menit.
- Gulung sikat menyang "kunci" banjur coba jupuken ing sisih mburi sirah, banjur coba tutul glathi pundhak nganggo tangan.
- Mundur, banjur wungu tanpa nggunakake tangan. Baleni latihan iki kaping pirang-pirang.
- Push-up paling apik minangka pemanasan sadurunge tes.
- Sampeyan bisa mlaku kanthi cepet ngubengi stadion, banjur ganti antarane mlaku alon-alon lan mlaku-mlaku, njupuk limalas detik kanggo saben panggung;
- Sajrone tes, aja nganti sampeyan kakehan kerja. Elingi: sampeyan ora ujian, nanging nyoba awak.
- Sawise rampung tes, aja mandheg, nanging mlaku sethithik - cukup limang nganti pitung menit. Yen ora, sampeyan bisa ngelu, meksa mlumpat, utawa mual.
- Sawise tes, dilarang langsung adus panas lan mlebu kamar uap utawa hammam. Disaranake luwih dhisik supaya awak dadi adhem, lan banjur miwiti prosedur banyu.
Saiki, tes Cooper, dikembangake pirang-pirang dekade kepungkur kanggo tentara Angkatan Darat Amerika Serikat saka Amerika Utara, sukses digunakake kanggo nyoba atlit profesional lan wasit olahraga, lan kanggo nyoba kemampuan awak lan kabugaran fisik warga biasa. Sapa wae, bocah enom lan wong tuwa, bisa nampa, lan suwe-suwe, sawise latihan, dheweke bisa nambah asil.
