Liyane minggu persiapan kanggo maraton setengah lan maraton wis rampung.
Wiwit minggu sadurunge kanthi paksa dipulihake, minggu iki diwiwiti siklus persiyapan anyar.
Fokus minggu iki lan loro sabanjure yaiku volume akeh. Siji salib kasebut bakal ana ing jangkah maraton 2,37, lan lintas liyane, nanging luwih cendhek, ing setengah setengah maraton ing 1.11.30. Uga kalebu ing program kasebut yaiku salah sawijining latihan interval, yaiku fartlek, lan rong latihan olahraga. Kabeh liyane alon-alon mlaku.
Volume total kanggo minggu kepungkur yaiku 145 km. Siji setengah maraton rampung ing 1.19.06. Latihan interval uga ditindakake - fartlek, kanthi jarak 15 km kanthi alternatip alon-alon lan cepet mlaku 4 menit. Lan uga jangkah silang 10 km, jangkah sing wiwitane direncanakake kanthi jangkah setengah maraton ing 1,11.30, nanging kacepetan sing dipratelakake ora bisa ditahan. Lan uga nindakake latihan fisik umum ing omah.
Kaya biasane, aku rampung seminggu kanthi jangka panjang 30 km.
Olahraga paling apik - setengah maraton kanthi kecepatan maraton. Ing kahanan cuaca sing angel banget (ing papan sing akeh banget es), kita bisa njaga jangkah sing diprakirakake, lan kanthi kekuwatan sing apik.
Olahraga paling ala - ora, kabeh olahraga rampung ing mode sing bener. Ora ana komplikasi.
Kesimpulan babagan minggu latihan lan target sabanjure.
Sampeyan bisa nambah lan stabilake irama nalika mlaku. Saiki, terus-terusan 175 langkah per menit. Aku bakal terus ngupayakake frekuensi, supaya tekan 180-185.
Kita kudu terus nggarap teknik mbukak driji sikil. Nganti saiki, sampeyan mung bisa nggunakake teknik mlaku kanthi alon-alon. Yen jangkah munggah luwih saka 4 menit, otot pedhet ora bisa nahan sikil maneh.
Rencana kasebut tetep padha minggu ngarep, kajaba nyuda jarak umpan dawa ing dina Minggu, lan nambah rata-rata jangkahane. Total mileage kudu ditambah dadi 160 km. Saka sing 40-50 bakal ana ing kacepetan maraton utawa luwih cepet.
Aku bakal ninggalake kekuwatan ing level sing padha. Aku bakal fokus marang kekuwatan ing siklus latihan sabanjure ing wulan Januari, yen swasana paling parah nalika mlaku ing njaba.
Uga langganan buku harian latian VKontakte, ing kana aku nyimpen cathetan babagan roto saben dina:https://vk.com/public108095321.
