Mlaku kanggo ngilangi bobot awak: apa mlaku bisa mbantu ngilangi bobot, ulasan lan asil

Mesthi akeh sing wis krungu manawa jogging kanggo ngilangi bobot awak minangka latihan sing paling apik sing ora mung ngatasi bobot ekstra, nanging uga nambani, nambah swasana ati, lan nambah nada. Nanging, jogging tanpa pikiran saben wektu, bebarengan karo kentang goreng saben dina lan kue kanggo panganan cuci mulut, ora bakal menehi asil sing dikarepake. Mlaku kanthi salah - tanpa program utawa sistem, ora ngetutake teknik kasebut, lan ora kenal karo aturane - kosok baline, sampeyan bisa ngrusak awak.

Ing artikel iki, kita bakal mriksa topik mlaku kanggo ngilangi bobot awak, menehi rekomendasi, ngenalake sampeyan babagan teknik, jinis, program latihan kanggo pria lan wanita. Ayo analisa mupangate, cilaka lan kontraindikasi kanggo kegiatan fisik iki. Kita bakal nyoba nerangake cara latihan kanthi cara ngilangi bobot awak kanthi cepet, lan aja ngrusak awak dhewe.

Apa mlayu mbantu ngilangi bobot awak?

Njawab pitakon "apa lumaku mbantu ngilangi bobot", minangka wiwitan, kita bakal nerangake esensi proses ngilangi bobot awak. Organisme apa wae butuh energi, sing ditampa saka panganan. Yen ana wong sing mangan panganan luwih akeh tinimbang kabutuhane, keluwihan mula bakal klumpukake ing bentuk lemak. Supaya bisa ngilangi bobot, dheweke kudu miwiti proses sing ngelawan: gawe awak krasa kurang energi mula kudu nguripake cadangane. Apa wae kegiatan fisik mbutuhake nambah kekuwatan - yaiku kanthi nindakake padu, sampeyan meksa awak supaya bisa ngilangi lemak.

Ing istilah sing gampang, ngilangi bobot awak mbutuhake luwih akeh energi tinimbang sampeyan nganggo panganan. Patut, mlaku kanthi temenan bisa ngilangi bobot, nanging penting banget kanggo njupuk akeh nuansa. Contone, ngawasi isi kalori diet lan gawe olahraga supaya luwih akeh tinimbang sing dikonsumsi (sampeyan bisa maca babagan jumlah kalori sing dibakar nalika mbukak ing artikel sing beda ing situs web). Iki ora ateges sampeyan kudu keluwen, amarga kanthi cara iki awak bakal ngalami stres parah, lan sabanjure bakal "males dendam" marang sampeyan kanthi gagal sing ora dikarepake. Olahraga dadi migunani kanggo ngilangi bobot, amarga ora nyuda unsur penting (panganan) kanggo wong, ing wektu sing padha, nguatake lan nambani dheweke.

Sampeyan kudu mbukak kanthi bener: nimbang level latihan sampeyan, pilih papan kanggo jogging kanthi bener, distribusi beban kanthi bener. Ayo goleki apa sing dikandhakake wong sing wis milih nyuda bobot awak - kita wis nyuda review lan asil menyang siji denomator lan nggawa informasi sing paling dhasar lan informatif kanggo sampeyan.

Apa ulasan miturut ulasan, apa ana asil?

• Pancen kabeh pelari setuju manawa sadurunge miwiti olahraga, kudu ngerti carane mlaku kanthi bener supaya bisa ngilangi bobot. Sinau teknik kasebut, sinau kanggo ambegan kanthi bener. Miturut cara, ketahanan, efisiensi, lan mupangat umum kanggo awak gumantung saka sing terakhir;
• Temokake jogging sing cocog penting - taman ijo iku cocog. Sajrone ngleksanani fisik, awak ngonsumsi akeh oksigen, mula hawa kudu resik lan sehat. Dadi lali babagan papan turu sing mbledug utawa sprint dalan gedhe.

• Tindakake diet - ngilangi panganan sing akeh lemak lan karbohidrat saka panganan. Fokusake panganan sing akeh protein, buah, sayuran, lan sereal. Lali panganan cepet, panganan goreng, permen, soda, kripik, gula, panambah rasa (saos, saos tomat, mayones). Coba nyuda asupan uyah. Ngombe banyu sing resik akeh.

Saran sing migunani saka ulasan. Sampeyan ora prelu ngarahake kerangka sing ketat lan ngilangi kesenengan sing biasa - kanthi cara iki sampeyan bakal cepet banget. Yen urip tanpa gulung mentega utawa coklat ora nyenengake babar pisan, wenehi pilihan favorit paling ora sepisan seminggu. Aja nyerah roti sing digoreng utawa pasta nganggo keju, nanging coba wenehake arang lan luwih becik nalika esuk.

• Sampeyan kudu terus nambah beban kanggo nyegah kecanduan. Sanalika awak sinau gampang ngatasi beban sing diwenehake, bakal mandheg menyang sel lemak kanggo nyelehake, lan ngilangi bobot bakal mandheg.
• Supaya proses kasebut ora bosen, masarakat disaranake milih jinis jogging liyane - mlaku cepet, cepet mlaku, jogging, interval mlaku, munggah menek, ngatasi alangan.
• Tuku skala lan lacak prestasine. Sampeyan ora bisa mbayangake kepenak banget yen bisa ngerteni bobote: sanajan minus 100 g dadi perayaan kanggo jantung lan jiwa. Lan uga, iki minangka motivasi sing kuat kanggo terus ngilangi bobot - sawise kabeh, sampeyan bakal bisa ndeleng manawa sampeyan ora nindakake apa-apa!

Kanggo sing ora ngerti carane miwiti mlaku kanthi cepet kanggo ngilangi bobot awak, pelari sing seneng banget disaranake supaya kenal karo poin-poin utama sing kudu digatekake sadurunge miwiti kelas.

Cara mlaku kanthi bener kanggo ngilangi bobot awak

• Yen sampeyan kepengin weruh yen sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi mlaku, kita bakal mangsuli ya, nanging mung yen durasi latihan luwih saka 40 menit. Mung sawise interval wektu iki, lemak mulai rusak, lan sadurunge awak bakal malih dadi glikogen sing akumulasi ing sel ati lan otot. Bakal angel kanggo atlit pamula kanggo tahan latihan sing dawa, mula, para ahli nyaranake ganti antarane mlaku kanthi kacepetan moderat kanthi mlaku kanthi cepet;
• Mangan sing bener lan manawa mangan sawise olahraga (udakara sakjam mengko);

• Olahraga kanthi rutin, miturut jadwal. Pilihan sing paling apik yaiku mbukak saben dina, nalika 2-3 sesi saben minggu kudu digunakake kanggo interval mlaku. Pelari pemula bisa mbukak jogging saben dina liyane supaya awak duwe wektu kanggo pulih;
• Olahraga kudu nyenengake, coba metu kanthi swasana sing apik. Tuku dhewe peralatan olahraga sing apik, tuku gadget sing migunani (monitor detak jantung, headphone nirkabel, botol banyu sing gampang), unduh musik keren menyang pamuter sampeyan;
• Pantau denyut jantung sampeyan - ing biasane, nyuda umur sampeyan saka 220 kanggo ngetung nilai optimal. Detak jantung sampeyan nalika jogging kudu 10-20% kurang saka angka sing diasilake lan ora ana luwih saka iku. Priksa manawa denyut jantung sampeyan tetep ing ngisor 170 bpm sajrone lumaku dawa.
• Tuku sepatu lari sing berkualitas lan cocok - iki bakal ngirit risiko cilaka sajrone olahraga. Elinga yen kanggo musim adhem lan salju, sampeyan butuh sepatu olahraga khusus kanggo mlayu ing musim salju. Lan pilihan musim semi-musim panas kudu ditinggalake ing klub fitness utawa nganti wektu sing cocog.

• Napas kanthi bener - tuwuh irama (optimal kanggo inhale lan ambegan saben 2-3 langkah), kontrol ambane inhalasi (rata-rata kudu rata-rata), coba inhale hawa liwat irung lan napas liwat cangkem. Yen sampeyan kurang ambegan, mandheg banjur ambegan, banjur terusake olahraga. Tuku topeng mlaku yen dibutuhake;
• Priksa manawa kahanan kesehatan sampeyan bisa mlaku kanthi dawa. Yen sampeyan ora mangu manawa ana wanita utawa pria sing nandhang kahanan medis nemen bisa ngilangi bobot kanthi mlaku, priksa karo dokter.

Kontra

Yen kabotan, sampeyan kudu miwiti jogging kanthi cepet. Beban kardio dilarang banget kanggo wong sing duwe penyakit kronis ing sistem kardiovaskular, lan utamane kanggo pasien hipertensi utawa ngalami macem-macem cacat jantung. Uga, mlaku dikontraindikake ing panandhang asma bronkial, penyakit ulkus peptik, pembuluh vena, meteng, sawise operasi.

Yen sampeyan duwe kahanan medis liyane lan ora yakin arep olahraga, golek dhokter. Mung spesialis sing kompeten sing bisa menilai kahanan sampeyan kanthi objektif lan menehi pendapat pungkasan.

Yen kabeh cocog karo kesehatan sampeyan, banjur terusake trek! Sing utama yaiku miwiti mlaku kanthi bener, lan kita bisa mulang sampeyan!

Efektivitas mlaku kanggo ngilangi bobot awak

Yen sampeyan ora ngerti cara mlayu supaya cepet ngilangi bobot, elinga aturan utama: olahraga kanthi rutin, lan uga, olahake jangkah lan wektu sing optimal kanggo latihan. Supaya sesi bisa efektif, sampeyan kudu nindakake kanthi nyaman. Iki tegese yen seneng mlaku kanthi alon, ora prelu ngatur tes kacepetan. Seneng mlaku-mlaku ing wayah esuk - olahraga esuk ing wayah awan; yen sampeyan luwih seneng turu luwih suwe, roto sore. Sampeyan wis ngiwa saka zona nyaman, aja nganti adoh banget, yen ora, sampeyan bakal nyerah usaha sing migunani ing tengah dalan. Supaya jogging dadi pakulinan sing disenengi, mesthine kudu nyenengake. Dadi, sampeyan ora mung bakal ngilangi bobot awak kanthi cepet, nanging uga bisa mulihake kesehatan.

Apa bisa ngilangi bobot mung jogging?

Yen sampeyan rencana ngilangi bobot kanthi komprehensif, jogging dhewe ora bakal cukup. Yen sampeyan sinau program mlaku bobot wiwitan ing tabel, sampeyan bakal ngerti manawa olahraga iki ora mengaruhi kabeh klompok otot, mula penting uga olahraga liyane. Yen sampeyan mutusake mung mbukak, siyap-siyap kanggo asil ing ngisor iki. Kaping pisanan, lemak bakal mulai ninggalake weteng lan pinggul, banjur otot bakal kenceng, volume mundhak. Bokong bakal mulai bobote (sampeyan bisa nyepetake proses kanthi mlaku ing paus), banjur tangan, gulu lan rai. Nyuda bobot mboko sithik, mula sampeyan ora nyangka efek sing cepet.

Muga-muga, utamane kanggo sampeyan, kita wis nyiyapake artikel babagan jumlah sing dibutuhake kanggo mbukak bobot awak! Mesthi wae sampeyan nyaranake maca yen sampeyan serius nglawan bobot awak!

Akeh sing kepengin kepiye carane miwiti mlaku kanthi bener supaya bisa ngilangi bobot ing weteng manungsa, amarga wilayah iki sing paling asring dadi masalah. Disaranake nggabungake jogging karo latihan weteng lan nggabungake latihan mlaku interval menyang roto. Sampeyan mbutuhake usaha fisik sing luwih akeh, tegese bisa ngobong kalori luwih apik. Njawab pitakon apa mlaku bisa ngilangi bobot ing weteng, ulasan ora bakal ngidini sampeyan ngapusi - efeke bakal, nanging maneh, mung yen kabeh nuansa sing didhaptar ing ndhuwur wis diamati.

Teknik mlaku

Dadi, kita deleng manawa mlaku nyumbang kanggo ngilangi bobot, nanging saiki ayo njlajahi teknik sing paling populer sing proses iki bakal luwih cepet:

1. Jogging - awak kudu diangkat saka lemah kanggo wektu sing cendhak: yen sikil siji ana ing udara, mula sikil liyane saiki kudu nyurung lemah. Kacepetan sajrone latihan iki ora ngluwihi 8 km / jam;
2. Mlaku kanthi gampang (mlaku) - mlaku kanthi cepet, cocog kanggo wong sing kabotan;
3. Climbing minangka latihan rutin sing rumit amarga munggah gunung. Iki kalebu ing jadwal ora luwih saka 2 kali seminggu;
4. Roto interval yaiku mlayu sajrone periode akselerasi ganti karo mlaku ing irama sing tenang;
5. Salib jangka panjang - yen sampeyan mbukak luwih saka 15 km saben dina, sampeyan bakal ilang 2-2,5 ewu kcal, sing cocog kanggo ngilangi bobot awak. Nanging, ora kabeh pamula bakal bisa nggayuh jarak kasebut, mula, luwih dhisik, evaluasi kabisan sampeyan;
6. Ing njero ruangan - mlaku kanthi treadmill. Mlaku sing bener kanggo ngilangi bobot awak ing omah adhedhasar rutinitas, durasi olahraga sing disaranake yaiku 1-1,5 jam.
7. Kajaba iku, ana program pelatihan khusus (kayata, "Lumampah karo Leslie Sanson").

Mupangate lan gawe piala

Kita ndeleng carane mlaku mengaruhi bobot awak, lan saiki ayo goleki babagan sing apik kanggo kesehatan:

1. Iki promosi bobot awak;
2. Normalake metabolisme lan nyepetake metabolisme;
3. Ngiyatake lan nada otot;
4. Ngapikake fungsi sistem pencernaan;
5. Sel jenuh karo oksigen;
6. Nambah swasana ati lan ngilangi depresi;
7. Nyuda tingkat kolesterol;
8. Nguatake ati.

Kita wis nyediakake sifat sing migunani, nanging ora nemoni kerusakan. Dadi, kapan mlaku bisa mbebayani kesehatan?

1. Yen sampeyan salah, aja nganggo rekomendasi ing ndhuwur;
2. Yen sampeyan durung nimbang contraindications;
3. Yen sampeyan ora nganggep tingkat kabugaran awak.

Ing kabeh kasus liyane, jogging mung bakal nguntungake sampeyan.

Kepiye milih program?

Ing paragraf pungkasan, kita bakal nganalisa kanthi rinci babagan cara mbukak supaya bisa ngilangi bobot, lan cara milih program sing cocog, gumantung karo level latihan para atlit.

Muga-muga, amarga lumayu, pria lan wanita, saliyane ngilangi bobot, bisa nambah kesehatan ing wilayah sing bener. Contone, pria nggawe massa otot luwih apik, nambah watesan ketahanan, lan uga mlaku kanthi efek positif marang potensi. Lan ing wanita, amarga aliran oksigen, kondhisi kulit dadi luwih apik - dadi luwih elastis lan sumringah, uga latar mburi hormon wis dinormalisasi.

Efektivitas mlaku kanthi bobot mudhun gumantung saka pilihan program sing bener - olahraga, latihan sing ora dikontrol lan semrawut, asring nyebabake asil sing dikarepake. Program kasebut digawe sewulan utawa rong sekaligus lan adhedhasar wujud fisik para trainee. Paling asring, skema dipérang dadi rong klompok:

• Kanggo pelari pamula;
• Kanggo sprinter sing berpengalaman.

Uga ana program kanggo atlit sing olahraga kanthi profesional, nanging kita ora bakal nimbang ing kene, amarga kanggo miwiti nglamar skema kasebut, sampeyan kudu nyawisake kabeh umur menyang atletik, lan iki dudu urusan kita.

Aturan mlaku kanggo ngilangi bobot mudhun nganti kaya ing ngisor iki:

1. Olahraga mesthi diwiwiti kanthi anget lan pungkasan kanthi alangan;
2. Beban sing kuat bisa diganti karo olahraga kanthi cepet;
3. Sampeyan kudu ngombe akeh banyu lan mangan kanthi bener;
4. Yen sampeyan ora bisa nggawe jadwal, hubungi spesialis ing klub olahraga utawa pilih program ing Internet.
5. Elinga yen program kanggo pria beda karo skema kanggo wanita, nanging watesan iki ora mesthi dibutuhake.

Ing ngisor iki sawetara conto program sing cocog kanggo ngilangi bobot awak. Yen sampeyan tetep ngemot beban sing diwenehake ing diagram, sampeyan bakal bisa mangsuli conto dhewe kanggo pamula manawa mlayu bakal mbantu ngilangi bobot ing sikil sampeyan sajrone 2 wulan.

Program iki cocog banget kanggo pelari pamula, menehi ide sing jelas babagan wiwit mbukak supaya pamula ngilangi bobot supaya ora ana kesalahan lan entuk asil sing cepet.

Yen sampeyan milih miwiti jogging kanggo ngilangi bobot awak, program latihan kanggo wanita lan bocah-bocah wadon dijamin bisa mbantu sikil lan bokonge kanthi sampurna - sawise kabeh tumindak sing ditindakake kanthi bijak mesthi menehi asil.

Jelajahi siji maneh sirkuit sing luwih cocog kanggo pelari sing duwe pengalaman, amarga kita ngira angel banget:

Kaya sing sampeyan ngerteni, mupangat jogging kanggo nyuda bobot awak ora bisa ditolak - beban rutin ora mung ngilangi penyakit, nanging uga ngilangi depresi, nyingkirake blues. Apamaneh nalika jins favorit sampeyan pungkasane lungguh ing pinggul kanthi cara sing dikarepake !! Mlaku olahraga minangka cara sing paling apik kanggo miwiti urip sampeyan dadi luwih apik!

Tonton video kasebut: Mbah Sauri Kupas Tuntas Sejatine Urip - Mbah Sauri (May 2025).