Nalika umume pelari amatir mlayu ing Maraton Moskow, aku luwih seneng saingan ing Volgograd Half Marathon Handicap. Amarga setengah maraton minangka wiwitan sing paling penting kanggo aku ing pungkasan wulan September. Aku mlaku kanthi apik kanggo awakku dhewe. Ditampilake wektu 1.13.01. Dheweke njupuk posisi nomer 3 kanthi wektu lan cacat.
Organisasi
Aku wis suwe melu lomba lomba Volgograd, mula aku meh ngerti apa sing bakal diarepake para penyelenggara. Organisasi kasebut mesthi ana ing level sing apik. Ora ana embel-embel, nanging kabeh wis jelas, bener lan stabil.
Wektu iki kabeh padha. Nanging mung sawetara perkara cilik sing nyenengake ditambahake, sing bisa nyebabake kesan balapan pungkasan.
Kaping pisanan, iki dhukungan saka sukarelawan. Volgograd meh ora bisa diarani kutha sing mlaku. Mula, ora lumrahe surak lan surak para pelari ing kana. Oalah, aktif banget. Wektu iki, secara harfiah kabeh sukarelawan ing kabeh rute nyengkuyung para pelari sabisa-bisa, sing mesthi nambah kekuwatan. Lan kayane sepele sing ana ing pirang-pirang balapan, nanging kepiye cara ngganti kesan kompetisi.
Kapindho, aku pengin nyebutake klompok drummer kanthi kapisah. Dheweke akeh mbantu musik nalika mlaku. Sampeyan mbukak liwat, lan pasukan teka saka endi wae. Aku wis mlayu taun iki ing setengah maraton ing Tushino, ing ngendi pemain drum uga nyenengake para peserta ing trek kasebut. Aku pancen seneng karo ide iki. Lan Volgograd wektu iki uga mutusake nggunakake metode dhukungan iki lan njupuk keputusan sing bener. Aku seneng banget, lan ora mung kanggo aku, nanging uga akeh sing melu lomba.
Yen ora, kabeh wis, bakal kita ujar, stabil lan bener. Paket wiwitan kalebu Kaos lan nomer. Ragad kasebut, yen sampeyan ndhaptar kanthi tepat wektu, mung 500 rubel. Ganti tendha, jamban gratis, kemul foil ing garis pungkasan supaya ora ilang panas, tandha sing masuk akal, hadiah dhuwit, cukup layak kanggo level balapan sing diwenehake.
Siji-sijine yaiku trek kasebut dhewe ora kepenak kanthi total sepuluh "mati" puteran 180 derajat ing setengah maraton. Iki amarga kasunyatan manawa perbaikan terus ing bagean trek. Mula, miturut panitia, pancen ora bisa ngilangi giliran kaya ngono.
Cuaca
Udakara 2 dina sadurunge balapan, sawise nyawang ramalan cuaca, mula cetha yen lumaku gampang ora bakal sukses. Sing diarepake 9 derajat Celcius, udan lan angin udakara 8 meter per detik. Nanging swasana apik kanggo para pelari lan kondhisi kasebut luwih becik ing pungkasan. Temperatur bisa uga luwih panas tinimbang 10 derajat, nanging angin katon luwih endhek, ora luwih saka 4-5 meter per detik, lan ora ana udan babar pisan.
Kita bisa ujar, kajaba angin, sing total nyebul ing setengah rute, swasana kasebut nyebrang.
Taktik. Nyetir ing dalan gedhe.
Pelari kudu ngatasi 5 puteran. Mung ana siji munggah cilik ing bunder kasebut, dawane udakara 60 meter. Kadohan jarak ana ing dataran.
Amarga cacat, para peserta miwiti kanthi beda-beda. Aku miwiti ing grup paling pungkasan, 23 menit ing mburi kategori 60+ wanita. Umume, nalika aku mlayu, siji-sijine wakil saka kategori iki wis bisa ngatasi lingkaran pertama.
Aku ngrencanakake diwiwiti jam 3.30 banjur nonton, tetep jangkah, mundhak, utawa isih alon.
Sawise diwiwiti, salah sawijining peserta langsung dadi pemimpin. Tempo na jelas banget kanggo aku, dadi aku ora terus lan mboko sithik dheweke mlayu saka aku. Luwih, telung kilometer sawise wiwitan, peserta liyane nyalip aku. Dheweke telat diwiwiti, mula dheweke langsung ora mlayu karo aku, bareng karo pimpinan, nanging kejiret. Iki minangka favorit balapan, dadi aku ora nggayuh lan makarya kanthi sakarepe dhewe.
Aku ngitung supaya bisa mbukak setengah maraton 3,30, saben puteran kudu dicakup udakara 14 menit 45 detik. Bunder pertama metu alon-alon. 14,50. Ing tandha 5 km, aku nuduhake wektu 17,40. 10 detik luwih alon tinimbang sing dakkandhakake dhewe. Mula, kanthi bertahap, ngrasakake kekuwatan ing awake dhewe, dheweke mula mundhak.
Ing tandha 10 km, aku meh cedhak karo target rata-rata target, ngilangi sepuluh paling dhuwur ing 35,05. Sanalika, dheweke terus mlayu kanthi kecepatan sing padha.
Ing pungkasan lap kaping 4, aku bisa nyalip rong pesaing utama - pelari saka kategori umur liyane, sing diwiwiti karo cacat sing relatif karo aku. Lan mulane, sanajan kasunyatane dheweke mlaku luwih alon, dheweke bisa uga menang amarga cacat iki.
Mula, aku lunga menyang babak pungkasan kanthi posisi 3 sing padhet. Kesenjangan tambah saka papan nomer papat. Lan aku ora bisa nggayuh sing nomer loro.
Ing tandha 15 km, wektune 52.20, sing nuduhake manawa aku alon-alon njaluk jadwal jam 3.30. Ana isih babak final, sing dakkarepake muter. Nanging ing wektu iki, amarga kasunyatane yen aku wis ngikat renda ing sneaker kanthi salah lan bebas, pucuk ing sneaker wiwit nempel. Iki minangka rasa sakit sing layak. Aku kudu mbukak sisa bunder kasebut nganggo driji sing ditekuk supaya paku ora nancep. Aku panginten ambruk kabeh. Nanging ora, aku ndeleng garis pungkasan, malah dadi ireng mung 13, lan ora kabeh. Kaya biasane kedadeyan.
Amarga kuku, aku ora bisa menehi kabeh sing paling apik ing lingkaran pungkasan 100 persen. Nanging aku nindakake sing paling apik kanthi 80-90 persen. Asile, aku rampung karo asil 1.13.01. Lan jangkah rata-rata ternyata 3,27, sing luwih dhuwur tinimbang sing dakkarepake. Sanalika, ora ana rasa kesel tartamtu lan ora ana babras sawise balapan. Rasane kaya nembe latihan ing latihan.
Pasukan sing disebar kanthi taktis kanthi ideal. Ternyata pamisah negatif sing sampurna kanthi wiwitan sing luwih alon lan finish sing luwih dhuwur. Aku ngerteni manawa aku mlayu ing 10 km pungkasan udakara 34.15.
Hawane adhem. Mula, ing dalan, aku mung njupuk siji gelas banjur ngesep, amarga tenggorokanku wis rada garing. Aku ora pengin ngombe babar pisan lan ora butuh. Cuaca ora ngidini mbuwang-mbuwang wektu kanggo panganan, tanpa wedi "nyekel" dehidrasi.
Preparation lan eyeliner
Aku pengin ngomong sawetara tembung babagan cara nyiyapake wiwitan. Ora ana persiapan lengkap. Agustus, aku lara kabeh, mula aku olahraga. Ing wulan September uga, kahanan kulawarga ora ngidini wulan diwiwiti kanthi normal. Aku wiwit siyap kanthi udakara tanggal 5 September. Banjur aku wis miwiti ngenalake latihan tempo, fartleks lan interval. Kaget, asil olahraga kanthi cepet lan interval iki nyenengake banget. Contone, aku olahraga kaping 2, saben 3 km, ngaso 800 meter. 9.34, 9.27. Kanggo kula, iki minangka wektu latihan sing paling apik, sing durung nate dituduhake sadurunge. Sanalika, aku ora duwe wektu kanggo pindhah menyang rong latihan saben dina.
Aku yakin manawa volume mlaku sing dakrasakake sajrone nyiyapake trek 100 kilometer ing wulan Juli kena pengaruh. 200-205 km seminggu meh meh sewulan nggawe dheweke ngrasakake.
Aku digedhekake kaya biasane. Rong minggu sadurunge wiwitan, aku nindakake latihan ketahanan tempo sing apik, nganggo segmen 3 km. Lan seminggu sadurunge wiwitan, aku mung olahraga. Bener, 4 dina sadurunge setengah maraton, aku mlayu 2 km ing 6,17, sing kaping pisanan ing 3,17 lan sing nomer loro ing 3.00, tanpa stres lan nambah denyut jantung. Sing uga kaget.
Umume, persiyapane dadi rame banget. Nanging, dheweke menehi asil.
Kesimpulan babagan persiapan lan balapan
Nyetel cathetan pribadi, lan malah 2,17 luwih cepet tinimbang sing sadurunge, mesthi asil sing apik banget.
Kanggo mupangate, aku bisa milih taktik mlaku sing apik ing kasus iki. Ora asring sebar pasukan kanthi bener lan jelas manawa, sawise ngrampungake kekarepan pribadi, aja nganti nyandhang ilat ing pundhak, nanging duwe cadangan kekuwatan tartamtu sing ora bisa diwujudake mung amarga kuku sing rusak.
Sampeyan uga bisa nyimpulake yen sawise musim panas sing gedhe banget, aku lara sewulan, menehi kesempatan kanggo istirahat lan luwih adoh, tanpa ngenalake rong latihan saben dina, aku bisa nerjemahake jumlah dadi kualitas kanthi pitulung saka latihan ketahanan. Umumé, skema persiapan standar. Kaping pisanan, ana karya aktif ing basis, banjur latihan tempo ditindakake ing basis iki, sing menehi asil.
Aku bodho babagan lacing. Wiwitane ora ngrampungake mriksa manawa aku nyelehake kanthi bener utawa ora. Aku mung naleni, banjur mlayu. Iki mbalek maneh karo aku nganggo kuku ireng lan ilang detik ing daur ulang finish.
Nanging umume, aku mesthi bisa nambah lomba menyang asetku. Aku mlayu kanthi nyenengake, wektune wis cukup. Rasane apik. Organisasi kasebut nggawe aku seneng. Malah cuacane apik banget.
Saiki wiwitan sabanjure yaiku maraton ing Manykap. Target minimal yaiku ijol-ijolan 2,40. Banjur kepiye carane.
