Kepiye supaya ora cilaka ing gym? Mbok menawa ora ana siji-sijine atlit pemula sing takon babagan iki nalika teka ing gym. Umume wong mikir kepiye cara nggawe senjata sing kuat, kepiye supaya dadi kuwat lan ayu, saengga ing sewulan, kabeh wong ing pantai bakal kaget. Sawijining wong mlebu ing aula, wiwit "narik wesi" lan, sawise sawetara wektu, utawa malah langsung, dheweke ngalami cilaka sing ora bisa diendhani.
Sejatine cukup gampang kanggo nyegah cilaka. Minangka dhokter ujar, pencegahan luwih gampang lan luwih murah tinimbang perawatan. Lan aturan sing paling penting, sing pancen kabeh atlit profesional, ora mung binaraga, bakal ngetutake: anget dhisik! Iki minangka perkara pertama sing kudu sampeyan lakoni sadurunge miwiti olahraga inti. Sadurunge nindakake bobot sing abot, awak kudu siyap kanggo iki lan dadi panas maneh.
Contone, ing gym, bubar dadi populer kanggo main tenis meja suwene 10 menit sadurunge latihan. Miwiti kanthi tenang, kanthi bertahap kita akselerasi lan ing pungkasan anget kita nambah langkah nganti maksimal. Ing wektu sing padha, kita eling yen targete ora menang, nanging bisa pindhah kanthi aktif lan beda-beda. Mboko sithik, kegiyatan sing nyenengake iki kanthi unsur akrobatik dadi kesengsem kanggo kita. Lan kita malah mutusake ngganti tabel Soviet lawas lan tuku meja tenis gsi... Struktur lempitan ing rodha bakal luwih trep kanggo papan kita.
Ana sawetara cara kanggo nindakake iki. Aku ora bakal ndhaptar kabeh, saiki aku mung bakal fokus ing intine. Kaping pisanan, sampeyan kanthi alon lan alon, kanthi bertahap nambah langkah lan intensitas, kudu anget kabeh awak, kalebu kabeh klompok otot utama sing digunakake. Banjur, sampeyan kudu kanthi ati-ati babagan lan nambah panas otot sing ana ing olahraga saiki. Otot sing digawe panas ing pungkasan anget bisa lan kudu digawe alon-alon lan tliti. Stretch entheng tanpa disentak dadakan. Tarik otot alon-alon lan alon-alon. Ing pemanasan, sampeyan ora prelu ngupayakake maksimal, tujuane nyiyapake otot, sendi lan ligamen kanggo kerja keras, anget, iseni getih lan elehake sithik kanggo elastisitas.
Elinga, pemanasan sadurunge olahraga sing apik nyuda risiko ciloko nganti 90%! Sayange, akeh banget sing ora ngerti babagan iki lan asring kudu ngamati kepiye pamula, ninggalake ruang ganti lan ngayunake tangan kaping pindho, nggantungake bobote ing barbel lan langsung miwiti latihan kasebut. Akibate, sawise sawetara wektu, ana nyeri sendhi, sprains lan, utamane terus-terusan, luh ligamen lan serat otot. Ora ana sing nyenengake, lan wong kasebut yen wis mutusake "iki dudu duwekku," banjur kelas. Nanging kabeh sing dibutuhake yaiku nyisihake 15 menit nalika wiwitan olahraga lan dadi panas.
Kanca, aja nglirwakake pemanasan, jaga kesehatan lan olahraga kanthi bener!
