Ing artikel sadurunge, kita ngomong babagan mupangate mlaku 10 menit saben dinane Dina iki kita bakal ngomong babagan jogging rutin 30 menit kanggo wong.
Langsing
Yen sampeyan nindakake jogging setengah jam 4-5 kali seminggu, mula bisa ngilangi bobot awak. Nanging, ora lali yen awak duwe kemampuan kanggo adaptasi karo jinis kegiatan fisik. Mula, ing wulan kapisan latihan kasebut, kanthi kemungkinan tingkat dhuwur, sampeyan bakal bisa ngilangi bobot nganti 3 nganti 7 kg. Nanging banjur awak bisa digunakake kanthi momen monoton, golek cadangan kanggo ngirit energi. Lan kemajuan ngilangi bobot awak ora mung bisa mandheg, nanging uga mandheg.
Nanging ana cara metu. Kaping pisanan, nutrisi sing tepat bakal nyepetake proses ngilangi bobot awak. Kapindho, sampeyan bisa nambah kacepetan tanpa nambah wektu. Lan paling becik mbukak fartlek.
Kajaba iku, kegiatan fisik apa wae sing ndadekake awak sinau bisa luwih cepet nggunakake zat lan energi. Manut, metabolisme nambah, tegese bakal luwih gampang ngilangi bobot awak.
Kanggo kesehatan
Mlaku duwe akeh mupangate... Nanging duwe siji kekurangan gedhe - pengaruh gedhe ing sendi lutut. Sayange, meh ora bisa ngilangi kabeh dhuwit minus iki. Kajaba sampeyan mesthi mlayu ngubengi stadion sing ditutupi karet. Nanging sawetara wong duwe kesempatan kaya ngono.
Mula, sadurunge mlayu, jupuk sepatu ing permukaan bantal sing apik lan sinau masalah nyetel sikil nalika mlaku... Iki bakal nyegah cilaka. Lan, miturut prinsip, yen sampeyan mbukak kanthi bener ing sneaker apik, mula ora bakal ana masalah. Biasane muncul amarga ana sawetara gaya majeure lan saka latihan gedhe.
Nanging yen ngomong babagan mupangat kesehatan sing mlaku sajrone 30 menit, mula bakal migunani.
Kaping pisanan, minangka asil dandan ing karya sistem kardiovaskular. Ora ana sing nglatih atimu kaya mlaku kanthi rutin. Yen sampeyan mlaku nganti 30 menit 4-5 kaping seminggu, sanajan kanthi kecepatan alon, mula ora bakal ana masalah jantung. Takikardia bakal sirna sajrone sewulan. Lan yen otot utama wong kondhisi apik banget, kabeh awak rasane luwih apik.
Peningkatan fungsi paru-paru uga dijamin bisa mlaku kanthi rutin. Sesak ambegan bakal dadi perkara sing biyen yen sampeyan wiwit mlaku kanthi serius kaping pirang-pirang minggu.
Artikel liyane sing bakal narik minat para pelari pemula:
1. Miwiti mlaku, sing kudu sampeyan ngerteni
2. Endi sampeyan bisa mbukak
3. Apa aku bisa mbukak saben dina
4. Apa sing kudu ditindakake yen sisih tengen utawa kiwa sampeyan lara nalika mlaku
Ngiyatake otot awak lan sendi. Mesthine, beban apa wae nyebabake tekanan ing sendi lan otot. Nanging mlaku apik amarga tekanan iki sithik malahan, mula nglatih awak kanthi sampurna lan ngilangi kemungkinan ketegangan. Sikil, weteng, lan abs bali minangka otot utama sing melu mlaku. Sayange, mlayu ora nglatih lengen. Mula, kanggo ngencengi sabuk pundhak, sampeyan kudu luwih ekstra.
Kanggo kinerja atletik
Mlaku 30 menit saben dina, sanajan sampeyan mlayu saben dina, ora bakal ngidini sampeyan entuk dhuwur ing olahraga. Maksimum sing bisa dipercaya yaiku 3 kategori diwasa ing jarak tengah utawa dawa.
Nanging, yen sampeyan dadi fartlek lan nambah olahraga latihan fisik umum, mula sampeyan bisa nggayuh dhuwur apa wae.
Mlayu, amarga iki minangka cara sing paling gampang lan terjangkau kanggo njaga awak kanthi awake sehat.
