Sembarang olahraga ngobong lemak ing awak. Mula, yen sampeyan mutusake ngilangi bobot awak liwat latihan, mula supaya bisa nggayuh asil sing dikarepake luwih cepet, sampeyan ora kudu nindakake kabeh latihan kanthi saurutan sing sampeyan ngerteni, nanging olahraga sing paling efektif.
Olahraga aerobik.
Kaping pisanan, sampeyan kudu ngerti yen paling becik ngobong lemak, lan, olahraga aerobik mbantu ngilangi bobot luwih cepet. Aerobik tegese konsumsi oksigen. Yaiku, olahraga, sing nggunakake oksigen minangka sumber energi utama, dudu panganan. Jinis muatan kalebu mlayu, renang, pit, skate, ski lsp.
Dadi, yen sampeyan fokus kanthi khusus kanggo ngilangi bobot awak, lan ora entuk massa otot, mula olahraga kudu dilakoni biasane aerobik.
Olahraga mlaku lan jogging
Ora ana olahraga sing luwih gampang diakses tinimbang mlaku-mlaku. Sampeyan bisa mbukak ing endi wae lan kapan wae. Mula, kudu mlaku kanthi dhasar olahraga kanggo ngilangi bobot awak.
Artikel liyane sing bakal sampeyan sinaoni prinsip ngilangi bobot awak sing efektif:
1. Cara mlayu supaya tetep bugar
2. Apa bisa ngilangi bobot ing salawas-lawase?
3. Jogging interval utawa "fartlek" kanggo nyuda bobot awak
4. Suwene sampeyan kudu mbukak
Mlaku seragam
Yen sampeyan ora mangan karbohidrat sing akeh, tegese lemak ing awak bakal mulai kobong ing 20-30 menit sawise sampeyan miwiti mlaku. Mula, kanggo ngilangi bobot kanthi mlaku kanthi rata, sampeyan kudu mbukak paling ora 40 menit. Lan ora kabeh wong bakal nguwasani iki. Kajaba iku, sawise sawetara wektu, biasane 3-4 minggu, awak wis biasa karo momotan kaya ngono, lan mandheg menehi cadangan lemak. Lan malah mlaku mandheg nguntungake kanggo ngilangi bobot. Nanging, amarga kasunyatane metabolisme nambah sajrone mlaku, sanajan 10 menit mlaku saben dina isih bakal mupangate.
Ragged mlayu utawa fartlek
Yen mlaku kanthi rata ora bisa digunakake, utawa sampeyan ora bisa mbukak luwih saka 20 menit, mula solusi sing paling apik kanggo ngilangi bobot awak yaiku fartlek... Wis dibuktekake kaping pirang-pirang manawa jinis mlaku iki paling migunani saka sudut pembakaran lemak. Fartlek yaiku mlaku, ganti nganggo akselerasi lan mlaku. Yaiku, sampeyan bisa mlayu sajrone 2 menit kanthi roto ringan, banjur akselerasi 30 detik, banjur pindhah menyang langkah lan lakoni suwene 3 menit, mula baleni 6-7 kaping. Akselerasi, mlaku-mlaku lan wektu mlaku entheng bisa beda-beda gumantung karo kondisi fisik sampeyan. Yen sampeyan kuwat, saya suwe sampeyan kudu mlaku lan luwih akeh wektu kanggo nyepetake. Saenipun, mesthine ora kudu mlaku-mlaku, lan wektu kanggo akselerasi udakara 2-3 kaping kurang saka wektu mlaku gampang.
Kanthi jinis mlaku iki, awak ora bakal bisa digunakake kanggo mbukak, amarga mesthi beda ing kene, lan ngobong lemak mesthi kedadeyan.
Latihan mlaku
Ana sawetara latihan sing digunakake para atlet lacak kanggo dadi panas. Dheweke diarani khusus utawa lintas negara. Kaya fartlek, dheweke ngobong lemak kanthi apik, nanging ing wektu sing padha, gumantung karo jinis, olahraga macem-macem otot sikil lan abs.
Jinis utama olahraga mlaku sing migunani kanggo ngilangi bobot kalebu: mlaku kanthi angkat pinggul dhuwur, mlumpat ing sikil siji, mlumpat dhuwur, mlaku kanthi langkah sisih, mlaku ing sikil lurus.
Saiki ayo guneman babagan masing-masing.
Mlaku kanthi angkat pinggul dhuwur - kanthi sampurna olahraga pinggul, mbusak lemak saka bokong lan weteng. Sajrone olahraga iki, ora mung sikil sing melu, nanging uga abs.
Sampeyan kudu ditindakake kanthi jarak 30-40 meter. Sampeyan bisa mlaku kanthi mlaku, utawa ngaso 30 detik banjur bisa nindakake maneh.
Mlumpat ing sikil siji - nglatih sikil, ngilangi lemak ing pinggul lan bokong. Olahraga paling apik kanggo ngobong lemak panggul. Kajaba iku, kanthi becik nglatih penet lan sisih, amarga sajrone mlumpat sampeyan kudu mlengkung ing sisih siji kanggo njaga keseimbangan.
Nglakoni latihan: ngadeg ing sikil siji, lan aja mudhunake sikil liyane menyang lemah, mlumpat sikil ngisor sing nyengkuyung, terus awak maju. Banjur ganti sikil lan mlumpat menyang sisih liyane.
Bouncing dhuwur - mbusak lemak saka pinggul lan bokong.
Olahraga: nyurung awak munggah lan rada maju, kita nyoba mlumpat sikil sikil sing paling dhuwur. Sanalika, kita kanthi aktif nulungi awake dhewe.
Mlaku kanthi langkah sisih uga luwih apik kanggo nglatih bokong.
Ngadeg ing sisih kiwa menyang arah gerakan, kita njupuk sikil kiwa ing sisih, nalika sisih tengen kita mudhun saka lemah supaya sisih kiwa mabur nganti bisa. Sajrone pesawat, sikil tengen kudu ditarik ngiwa. Kabeh wong nindakake latihan iki ing pelajaran pendidikan jasmani, mula panjelasan sing rumit ora bakal nyebabake masalah nalika nindakake.
Olahraga kasebut bisa ditindakake kanthi cara sing beda-beda: ing sawijining arah karo siji, ing sisih liyane, utawa gantian siji lan liyane sajrone gerakan kanthi rong langkah. Ing kene kabeh wong milih dhewe.
Kajaba iku, olahraga mlaku ing area awak tartamtu. Iki efektif mbantu ngatasi lemak ing awak, amarga olahraga aerobik bisa ngobong lemak ora mung ing area pengaruh utama, nanging uga ing awak kanthi sakabehe, sanajan nganti sithik.
Olahraga tangan
Paralel latihan sikil kudu nindakake olahraga tangan... Sing paling efektif yaiku push-up, pull-up, lan sawetara latihan dumbbell. Kita ora bakal ngomong babagan latihan nganggo dumbbells, amarga kanggo ngobong lemak, bisa ditindakake kanthi push-up biasa.
Sampeyan bisa nindakake push-up kanthi nganggo cara akeh. Gumantung saka target lan kemampuan fisik sampeyan. Mula, yen ora bisa push-up saka lantai, wiwiti push-up saka meja utawa bar paralel sing dipasang ing taman dolanan apa wae.
Ana telung pilihan utama kanggo push-up: genggeman sempit (telapak tangan diselehake ing sandhinge lan push-up. Latih trisep lan mbusak lemak saka sisih mburi pundhak), genggeman biasa (ambane pundhak tangan. Sepur bisep lan otot pektoral) lan genggeman amba (tangan diselehake minangka bisa luwih jembar. Latih otot otot lan otot punggung sing paling jembar. Bisep lan trisep nganti luwih sithik). Gumantung saka apa sing sampeyan butuhake kanggo nglatih lan endi sing paling akeh celengan, pilih opsi push-up.
Latihan abs
Aja percaya manawa ngompa abs lan ora nindakake tindakan liya bisa ngilangi weteng sampeyan. Sampeyan bakal bisa nggawe abs kuat lan malah kiub bisa katon. Mung saiki bakal didhelikake ing sangisore lapisan lemak. Mula, latihan kanggo pers bisa ditindakake, wiwit muter lan dipungkasi karo ngangkat sikil ing gantung ing garis. Nanging, tanpa olahraga aerobik sing diterangake ing ndhuwur, lemak ora bakal ilang.
Lan sing paling penting, aja lali yen entuk asil sing cepet, saliyane olahraga fisik, sampeyan kudu sinau mangan kanthi bener. Elinga, ora diet, nanging mangan kanthi bener.
