Penting kanggo ngucapake pronation lan supination kanggo ngontrol orientasi lan adopsi posisi anggota awak sing dibutuhake, uga penyerapan kejut lan penolakan.
Nalika mlaku lan mlaku, dheweke ngontrol sikil, sing nyetel kekuwatan beban otot sajrone gerakan, amarga gerakan diwiwiti lan pungkasan. Efektivitas gerakan jogging sing diarahake kanthi nyata duwe pengaruh maksimal tumrap kacepetan lan ketahanan gerakan.
Cacat sikil: sebab lan asal usul
Kaki rata transversal lan longitudinal minangka penyebab utama deformitas saka tungkak.
Alasane, asring banget, yaiku sepatu sempit, ora nyenengake kanthi tumit sing dhuwur.
Fungsi sikil sing sehat
Nalika mlaku utawa mlaku, sawise tumit lan sadurunge jempol jempol, kedadeyan kasebut ing ngisor iki:
- Tlapak tutul dhukungan kanthi pinggir tumit, kanthi suplemen paralel.
- Ana transfer bobot awak menyang sikil pendukung, kanthi pronote sekaligus saka mburi.
Pengucapan: opo iku?
Kanggo nggawe gerakan dadi nyaman, perlu bantal, sing wajar kanggo perkara iki lan diarani pronation.
Nalika nyelehake sawijine ing lumahing, dadi luwih rata, saengga nyuda beban awak sing nemplek. Mekanisme iki ana gandhengane karo karya penyerap kejut mobil. Pergeseran njero sikil ngisor, lan puteran, uga nambah panyerepan kejut.
Kanggo nambah stabilitas lan efisiensi tolak maksimum, perlu nambah permukaan kontak kanthi signifikan, sing alam wis apik.
Sawise mateni kakehan energi sajrone mlaku utawa mlaku, awak manungsa kanthi cepet maju arah gerakan lan melu fase sabanjure siklus gerakan, diarani supination.
Babagan jinis kelainan pronasi
Wong bisa dipérang dadi klompok ing ngisor iki:
- Overpronasi - distribusi beban sing padha sithik banget. Gerakan tendon diwatesi amarga kasunyatane tekanan terus-terusan. Kabeh perkara liyane padha, wong sing ngalami hiperpronasi luwih asring cilaka tinimbang sing bisa diklasifikasikake minangka sebutan netral. Umume duwe Masalah sing nyebabake otot liyane, ing otot sing lemes, maju sikil rata, lan akibate, beban sendi lutut, wilayah lumbar, lan sendi lan kelompok otot liyane mundhak.
- Hipopronasi - kahanan nalika sawijine ora cukup ditekuk. Lawane diametral saka hiperpronasi, kanthi asil sing padha. Nalika mlaku utawa mlaku, pinggiran njaba tlaga didhukung, nalika sendhi tungkak ora obah ing njero, nanging cenderung metu. Kahanan kedadeyan nalika ora ana penyerapan kejut, sistem muskuloskeletal ora ngidini bobot awak ditransfer menyang lengkungan sikil supaya bisa nyuda stres nganti saiki.
Pentinge supination
Saliyane kasunyatan manawa tungkak melu proses supination lan pronation, gerakan uga pindhah menyang area sendi lutut, pinggul, panggul, lan wilayah lumbar. Otot saka dhukungan instep lan pronator sing luwih maju, mula ora akeh beban sing ditransfer menyang bagean ndhuwur lan, akibate, kurang lemes.
Nalika fase kontak maksimal karo permukaan teka, awak atlit kasebut maju, minangka asil saka tuas sing kaku lan nutup sendhi.
Ana persiapan kanggo nolak, sing didhisiki supinasi jangka pendek, sing nambah tekanan terus, lan akibate, laju para atlit. Proses angkat tumit diarani periode lepas landas, banjur diikuti karo supinasi sabanjure. Otot dhukungan lengkungan sing berkembang kanthi apik nambah kasempatan kanggo menang balapan kasebut.
Supination - pronation: mlaku kanthi cepet lan lemes
Supinasi sing gedhe banget nalika ndemek permukaan pancen mengaruhi nyuda kelembutan lan ngasilake amplitudo sing gedhe banget, sing nyebabake efek lumampah lan mlaku kanthi negatif.
Overpronasi uga ora bisa ditampa amarga outsole dawa, dadi luwih rata lan luwih elastis.
Pengucapan nyedhiyakake rong mekanisme utama - panyerepan kejut lan stres nalika kontak karo permukaan sing keras, uga ngimbangi yen kena ing lemah sing ora rata.
Ing kasus proses bantalan banget ditundha, sawijine ora duwe wektu kanggo bereaksi ing wektu lan entuk kekuwatan sing dibutuhake, sing nyuda kemampuan jogging kanthi signifikan, lan uga nyumbang akumulasi lemes lan, akibate, nyuda ketahanan.
Sing diarani hyperpronation sing gedhe banget, bisa nyebabake asil mlaku-mlaku lan mlaku, lan uga mbebayani kesehatan.
Peranan otot tibial nalika kedadeyan hiperpronasi
Otot posterior tibialis minangka kontrol utama pronation, nyedhiyakake lengkungan sikil sing dibutuhake sajrone kabeh tahap mlaku utawa mlaku.
Ligamen otot iki mlaku ing sangisore sikil, nyawiji lan nyengkuyung balung.
Nalika fase pementasan teka, tibial posterior dibentang, saengga bakal nyuda dinamika lan durasi damping.
Amarga dheweke ngunggahake lengkungan sikil, tekanan luwih kuat.
Nalika tendon otot tibial posterior kaku, rileks.
Akibate melemake otot yaiku nyuda kinerja sing signifikan nalika mlaku, mlaku, mlumpat dhuwur. Tibial posterior minangka mekanisme utama sing nyedhiyakake landhesan alus utawa push off sing kuat.
Penyakit apa sing bisa nyebabake supinasi gangguan?
Hipersupinasi sing tambah lan utamane hiperpronasi minangka penyebab nyeri nemen ing sikil lan punggung ngisor, uga ciloko biasa.
Rasa ora nyaman sacara utomo serviks, ngelu, malocclusion - bisa uga ana asil saka rata flattening sikil amarga nambah stres.
Minangka asil penyimpangan sendi lutut menyang poros tengah awak, patella bisa obah metu, nyebabake abrasi tulang rawan.
Penyakit apa sing nyebabake pelanggaran pronasi?
Sikil sing sehat ditondoi kanthi pronasi netral, yaiku pamindhahan luwih saka patang persen, minangka penyimpangan minangka asil saka owah-owahan ing sistem otot, sing nyebabake: kurang distribusi beban sing bener, ciloko lan, minangka asil, nyuda asil nalika mlaku-mlaku lan mlaku.
Fungsi utama otot lan ligamen sikil yaiku nyebarke beban nalika kontak karo permukaan, nyedhiyakake penyerapan kejut lan ndhukung struktur balung.
Kanthi mlaku-mlaku kanthi suwe, rasa sakit bakal ana, lan yen sikil saya rata mundhak, rasa sakit bisa uga kedadeyan sanajan sampeyan ngadeg ing sak papan.
Kaki rata sing luwih maju, luwih akeh dorongan ditularake menyang sisih ndhuwur kerangka, nalika mlaku lan mlaku.
Sambungan, tulang punggung lan pangkal tengkorak ngalami stres sing signifikan. Kanggo nyebarke beban kasebut, tulang punggung luwih akeh melu kerja, amarga asile lemes lan nyandhang intensif.
Owah-owahan kasebut uga nyebabake nyuda ujung saraf ing kolom balung mburi.
Antarane liyane, sikil bisa cacat kanthi derajat sikil rata sing dhuwur. Iki bisa nyebabake: rusak gaya, lemes ing sikil, sirkulasi sing kurang, pembengkakan lan nyeri ing tungkak, owah-owahan sendi pinggul lan dhengkul.
Gejala sikil rata:
- Ing njero sepatune wis rusak banget lan rusak.
- Lemes sikil cepet sing ora wajar.
- Nyeri, lemes, abot, kram, bengkak ing sikil.
- Tungkak bengkak.
- Kesulitan mlaku kanthi tumit dhuwur
- Sikil sing kandel.
Kepiye cara nyegah pelanggaran?
Sebutan bisa nyimpang saka norma, ing kasus kasebut, kudu didandani lan usaha supaya bisa bali menyang normal.
Tlapak sikil sing bisa menehi ganti rugi kanggo pelanggaran dikembangake lan dites dening perusahaan ortopedi.
Sepatu kanthi tlapak sikil kaya ngono mbantu para atlit supaya ora cilaka lan lara, lan uga bisa nambah kinerja nalika mlaku-mlaku lan mlaku.
Sol ortopedi individu lan sepatu
Dhukungan instep - sol khusus sing mbantu mulihake sikil yen ana penyimpangan.
Kanggo ngilangi rasa nyeri lan pemulihan sing efektif, sampeyan kudu milih kanthi bener bentuk insole.
Kanggo nggawe dhukungan instep sing paling praktis, kudu dipriksa kanthi ortopedi: kanggo nggawe derajat kaki lan ukuran rata.
Sol modern digawe saka macem-macem bahan lan bisa kalebu: silikon, eroplastik, supralen.
- Kanthi sikil rata sing tambah, tab digunakake kanggo pucuk sikil.
- Sisih mburi insole bisa dirancang kanggo ngilangi rasa nyeri lan nyuda stres tumit.
- Kadhangkala sol bisa digawe nggunakake spacer ing antarane jempol sikil supaya driji sikil ora ucul.
- Pilihan sing paling alami, diwujudake kanthi dhukungan instep kanggo tumit lan pronator kanggo pucuk sikil. Insole iki nyumbang kanggo muter sikil, sing ngilangi stres otot lan nyuda kekuwatan.
Ing kasus kanthi derajat sikil rata, sampeyan ora bisa nindakake tanpa sepatu khusus, - sepatu lace, lan sol sing padhet. Minangka aturan, kanggo nggawe sepatu kaya, dibutuhake plester.
Kanggo milih sepatu sing sehat, sampeyan kudu ngerti sing kudu digoleki:
- Sol instep tunggal lan berkualitas tinggi minangka tandha alas kaki sing apik sing bakal tuwuh sikil kanthi sampurna nalika ana penyimpangan saka norma. Desain sepatu kasebut nyedhiyakake kesempatan kanggo ngumbah kanthi apik wiwit jempol nganti tumit.
- Sol cenderung munggah ing njero sikil.
- Supaya ora ana owah-owahan bentuk jempol, sikil sadurunge ora sempit utawa amba banget.
- Apik yen insole ngemot empuk ing sangisore driji sikil.
- Punggung sepatune kudu nyengkuyung tumit kanthi apik lan kaku, Flip-flop nyebabake pengaruh ligamen lan otot ing sikil, kanthi nyandhang dawa.
- Sepatu sing apik biasane digawe saka kulit amarga alus, regangan lan ambegan.
Otot lan ligamen sikil sing dikembangake kanthi kurang, nyumbang kanggo pangembangan sikil sing rata, amarga iki penyebab utama pronation cacat ing wolung kasus saka sepuluh.
Latihan sing kompeten lan rutin minangka jaminan kesehatan ora mung kanggo sikil, nanging uga kanggo awak kanthi sakabehe. Otot lan ligamen mbutuhake stres sing tetep kanggo njaga bentuk sing sehat.
