Ing olahraga aktif apa wae, ciloko minangka bagean saka proses latihan. Nanging, yen kanggo profesional, ciloko ora bisa diindhari amarga kakehan awak sing gedhe banget. Kanggo amatir, risiko cilaka bisa diilangi kanthi praktis kanthi nindakake sawetara tumindak sajrone lan sadurunge mlaku.
Ati-ati otot sing kenceng
Kita asring kudu ngadhepi kasunyatan kasebut pamula amatir mlaku ora nggatekake kahanan awake. Iki utamane kanggo otot.
Risiko cedera paling gedhe nalika mlayu kedadeyan nalika wong wiwit mlaku kanthi otot sikil wis clamp. Bisa uga otot pedhet lan otot paha.
Mula, priksa manawa otot ora kaku nalika istirahat. Kanggo nindakake iki, sampeyan mung bisa nutul otot, lan banjur bakal jelas manawa kaku utawa ora dibandhingake karo wong liya.
Yen sampeyan ngerti manawa otot kasebut "kayu", banjur tindakake sawetara prosedur kanggo santai:
- Pancuran kontras kanggo sikil. Iki mbantu ngendhokke otot.
- Pijet sikil. Sampeyan ora prelu duwe katrampilan ahli terapi pijet kanggo mung otot sing kenceng.
- Salep anget. Utamane migunani yen isih kurang wektu sadurunge mlaku lan otot isih kenceng.
Mesthine, iki ora ateges sampeyan ora bisa mlaku kanthi otot sing kenceng. Nanging risiko ciloko ing kasus iki mundhak maksimal.
Gunakake teknik penempatan sikil sing bener
Penting banget kanggo nyelehake sikil kanthi bener nalika mlaku. Posisine sikil sing ora bener bisa nyebabake dislokasi sikil, cedera lutut, kerusakan tendon Achilles, lan uga gegar otak. Kanggo informasi luwih lengkap babagan cara nyelehake sikil nalika mlaku, waca artikel: Cara nyelehake sikil nalika mlaku.
Anget munggah
Aku bakal langsung nggawe reservasi kanthi gampang mlaku alon ora mbutuhake anget kanthi lengkap, amarga intine dadi panas. Lan yen sampeyan mlaku salib, ucapake, 10 km kanthi cepet, mula 2 km sing luwih dhisik sampeyan anget sikil lan dadi panas awak sampeyan. Mula, kanthi jangkah luwih dawa saka 7 menit saben kilometer, ora ana gunane anget.
Nanging yen mlaku luwih cepet, mula anget lan anget dadi otot sing kudu dilakoni, amarga otot sing ora lentur bisa gampang cilaka. Anget bisa rampung, utawa sampeyan mung bisa mbatesi sikil. Sampeyan kudu mutusake, nanging kudu dadi panas yen sampeyan mlaku luwih cepet saka 7 menit saben kilometer.
Waca luwih lengkap babagan pemanasan sadurunge mlaku ing artikel: anget sadurunge latihan
Aja bagean dalan sing ora rata
Mlaku ing lemah sing watu utawa dalan sing digali traktor bisa nyebabake dislokasi lan tiba. Nanging, nalika mlaku ing bagean dalan kasebut, ora bisa nemokake teknik mlaku sing sampurna kanggo ngilangi risiko cilaka. Mula, aja ngindhari wilayah kasebut utawa nanggung risiko dhewe.
Waca liyane babagan fitur mlaku ing macem-macem permukaan ing artikel: ngendi sampeyan bisa mbukak.
Sepatu sing pas
Faktor sepatu nalika mlaku penting banget. Sepatu sing ora pas bisa nyebabake cilaka. Kapal, kuku sing rusak, uga kurang bantal ing sawijine, sing ngancam cilaka ing periosteum lan dhengkul, nuduhake yen sepatu sing mlaku kudu dipilih kanthi tliti.
Yen ngomong babagan fitur utama sepatu lari, mula kanggo amatir ana 2 faktor utama sing kudu sampeyan waspada nalika milih:
- Bantal tunggal. Nalika milih sneaker, priksa manawa tlapak sikil ora tipis, nanging ana kedudukan cilik ing tengah sneaker, sing nggawe bantalan tambahan. Mula, pancen ora kuwat mbukak sepatu olahraga utawa sepatu sing wiwitane dudu kanggo mlaku, kayata sepatu utawa sandal.
- Gampang. Mesthine, sawetara wong sing mbukak toko kanthi bobot, lan sepatu olahraga, bobote ditulis arang banget, nanging padha, sampeyan bisa nemtokake kanthi sensasi manawa sneaker entheng ora. Cocog kanggo amatir - bobot sepatune 200 - 220 gram. Pilihan sing luwih entheng luwih larang banget utawa ora cocog.
Disaranake uga tuku sneaker nganggo lace amarga luwih gampang diatur supaya cocog karo sikil sampeyan.
Umumé, kita bisa ujar manawa amatir bisa mlaku tanpa cilaka. Nanging kanggo iki, aja lali babagan poin kasebut ing ndhuwur. Sayange, ing prakteke, pranyata asring banget kedadeyan kasebut. Posisi sikil salah, mula sampeyan kudu mbukak watu, lan kadhang ora bisa tuku sepatu mlaku normal. Iki sebabe ciloko.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
