Ayo ngobrol babagan masalah mendesak kaya nyeri lutut sawise mlayu. Manifestasi klinis utama sindrom iki yaiku rasa nyeri sing khas ing njaba sendi lutut. Menapa malih, pain ora langsung ilang. Ing wiwitan sindrom, sawise 5-7 kilometer mlaku, sampeyan bisa ngrasakake rasa sakit, sing cukup cepet. Nanging jarak kasebut saya mudhun, lan rasa lara katon luwih dhisik lan luwih dhisik.
Kadhangkala uga ana kasus nalika wong wiwit ngrasakake rasa ora nyaman ing dhengkul nalika lumaku lumaku. Inti sindrom kasebut yaiku inflamasi bagean saka saluran iliotibial. Amarga gesekan mekanik ing otot lateral femur.
Saluran iliotibial diwiwiti ing puncak iliac lan pungkasane ana ing tibia. Ana ing papan iki, nalika mbengkokake sendi lutut, gesekan mekanik saluran tibial tumrap otot sisih pinggul paha, sing nyebabake nyeri.
Apa sababe gesekan tambah:
- Bisa uga ana bedane dawa sikil.
- Sampeyan uga bisa dadi overstrain ing kabeh rantai otot sisih.
- Rotasi internal tibia.
Rotasi internal tibia bisa uga dadi loro sebab utama:
- kekirangan otot gluteus maximus;
- hiperpronasi sikil (asring diiringi sikil rata).
Kepiye netepake sindrom lutut pelari? Ana sawetara tes sederhana sing bisa ditindakake kanggo nemtokake apa sing ngganggu sampeyan "lutut pelari".
- Kanggo nindakake tes pisanan, tekokake sendi lutut 90 derajat banjur pencet ing endi saluran iliotibial ngliwati otot paha sisih pinggir. Banjur alon-alon ngencengi sendi lutut. Yen sampeyan krasa lara nalika nambah udakara 30 derajat, mula iki nuduhake manawa sampeyan duwe "lutut pelari."
- Tes kaping pindho relevan nalika nyeri terus-terusan. Kanggo nindakake, kudu pencet saluran iliotibial lan mindhah sethithik. Sabanjure nyingkirake sendi lutut. Yen iki menehi rasa lega, mula iki uga negesake diagnosis.
Amarga nyeri lutut sawise mlaku
Dhengkul bisa lara amarga macem-macem sebab. Contone, pangembangan proses inflamasi utawa trauma. Mula, yen ana gejala rasa nyeri, kudu luwih cepet njaluk pitulung medis.
Cedera meniskus traumatik
Meniskus yaiku balung rawan. Dununge ing dhengkul. Yen ora olahraga kanthi bener, meniskus pecah.
Sprain utawa pecah ligamen artikular
- Pecah ligamen. Ngembangake kanthi pukulan sing kuat.
- Sprain. Penyakit iki kedadeyan kanthi aktivitas fisik sing kuat. Gejala utama yaiku pembengkakan lan mobilitas winates.
Patella sing ilang
Yen ana cedera kaya ngono, pamindhahan posisi ing reses didiagnosis. Asile, balung kasebut ing posisi sing salah. Dislokasi saka calyx minangka cedera sing cukup serius.
Artritis, arthrosis, rematik
Penyakit sing ana gandhengane karo deformasi:
- Artritis Kanthi penyakit iki, macem-macem redness, tumor didiagnosis. Peradangan iki asring nyebabake sikil loro. Yen arthritis ora diobati, intensitas sindrom nyeri bakal nambah.
- Artritis Penyakit iki ditondoi kanthi proses inflamasi kronis. Gejala sing umum yaiku mati rasa, kaku, lan crunching.
- Rematik. Iki minangka penyakit sistemik sing angel didiagnosis. Iki ditondoi kanthi macem-macem komplikasi.
Kelainan pembuluh darah
- Erythematosus Lupus.
- Rheumatoid arthritis.
- Periodritis.
- Pendinitis dhengkul. Minangka asil saka mulet terus-terusan, luh mikro dibentuk ing tendon. Tendon dadi radang.
- Sinoviitis. Iki minangka penyakit inflamasi. Peradangan lutut kedadeyan minangka asil saka penumpukan cairan. Yen sinovitis ora diobati, mula ana deformasi artrosis saka sendi kasebut.
- Bursitis. Peradangan tas saka sendi.
Sepatu sing ora cocog
Sepatu sing dipasang kanthi salah uga bisa nyebabake rasa nyeri. Apa sing kudu dipikirake nalika milih sepatu?
- kudune ora kenceng banget;
- aja nganti longgar banget;
- kudune ndandani sikile sithik.
Mlaku penyimpangan sing bisa nyebabake nyeri lutut
Dina iki wis modis kanggo gaya urip sehat. Mula, akeh wong sing ngetrapake olahraga. Olahraga sing paling gampang diakses lan migunani yaiku mlaku. Mula, akeh pamula sing miwiti mlayu.
Nanging, asring masarakat wiwit mlaku tanpa ngerti aturan dhasar lan teknik mlaku. Asile, macem-macem ciloko kedadeyan. Ayo goleki kesalahan pamula sing paling umum.
Lintas negara mlaku
Mlaku lintas negara mesthi misuwur. Iki minangka olahraga sing rada traumatik. Nanging kabeh gumantung karo rute lelungan. Iki minangka nuansa utama sing kudu dipikirake.
- Para pamula ora diidini lelungan kanthi jalur sing angel.
- Penting banget kanggo ngganti antarane mlaku interval lan mlaku-mlaku (kanggo nyuda beban ing sistem kardiovaskular).
Rekomendasi kanggo nyuda resiko ciloko:
- nonton perasaan sampeyan;
- katon ing ngisor sikilmu;
- wilayah sing angel kudu diatasi kanthi alon (mlaku);
- bagean sing gampang kudu jogging;
- sadurunge mlaku, sampeyan kudu njabarke rute.
Teknik salah
Teknik mlaku sing bener kudu diwulang dening pelatih. Mesthi wae, sampeyan bisa maca literatur khusus lan nonton film profil, nanging iki ora mesthi mbantu peralatan kasebut kanthi bener.
Teknik salah:
- "Bumping menyang sikil sing kapapar";
- gerakan edan.
Supaya ora nabrak sikil sing kapapar, sampeyan kudu nyuda sikil ngisor ing wektu sing tepat. Yen iki durung rampung, mula bobote awak bakal "tiba" ing sikil lurus.
Para ahli nyaranake lancar nyuda sikil ngisor. Ing kasus iki, sampeyan bakal bisa minimalake kedadeyan ciloko.
Kurang anget
Anget minangka bagean saka olahraga. Mula, ora kena diremehake. Sistematik nglirwakake pemanasan kanthi negatif mengaruhi awak. Kajaba iku, kurang anget bisa dadi sebab akeh ciloko. Mula, sadurunge kegiyatan fisik, otot kudu digawe panas.
Apa sing kudu ditindakake yen lara?
Biasane, anti-inflamasi topikal dianjurake kanggo perawatan lutut pelari:
- gel;
- salep;
- injeksi hormon anti-inflamasi;
- penolakan dawa kanggo mbukak.
Nanging iki mung bakal ngatasi masalah kasebut. Amarga nalika ana wong wiwit latihan maneh, rasa sakit bali.
Para ahli nyaranake pendekatan lengkap kanggo masalah kasebut. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngalami diagnosis sebab nyata sindrom kasebut.
Terapi kompleks kalebu:
- ngiyatake otot bokong;
- ngurut;
- perangan saluran iliotibial;
- koreksi posisi sikil utawa dawa sikil yen prelu.
Kombinasi karo perawatan lokal:
- fisioterapi;
- kinesitherapy.
Yen ana rasa nyeri sing dibutuhake sadurunge kantor dhokter, sampeyan bisa pijet saluran iliotibial mandhiri lan latihan khusus kanggo muter tibia menyang njaba.
Mulai nganggo sikil sing sejajar. Sabanjure, njupuk sikil sing lara nganti 15 menit kaping pisanan lan balekna pinggul nggunakake tangan sampeyan. Banjur sampeyan kudu nindakake squats (5-7 kaping). Cethek, nanging nyekeli pinggul.
Olahraga iki bisa ditindakake 3-5 kaping dina, luwih-luwih yen sampeyan lagi aktif olahraga.
Kanggo nyeri akut
Ing kasus iki, rasa sakit diucapake. Apa sing bakal mbantu?
- pembatalan latihan;
- nindakake latihan pangembangan khusus
- nggunakake pad pemanas listrik kanggo anget gabungan;
- njupuk pil anti-inflamasi;
- nggunakake kompres kadhemen;
- aplikasi bandage mbenakake.
Kanggo nyeri nemen
Overload biasane nyebabake nyeri nemen. Apa sing kudu ditindakake ing kasus iki?
- ajeg anget gabungan;
- nggunakake macem-macem salep;
- aplikasi macem-macem kompres kanggo dadi panas;
- sampeyan bisa njupuk macem-macem obat kanggo sendi lan balung, nanging ing kasus iki, sampeyan mesthine kudu takon dhokter;
- aplikasi bandage khusus;
- ganti mlaku nganggo mlaku.
Dokter endi sing kudu dak golek pitulung?
Sampeyan bisa njaluk pitulung saka dokter ing ngisor iki:
- tukang pijet;
- fisioterapi;
- rheumatologist;
- ahli bedah;
- traumatologis;
- kiropraktor;
- ahli ortopedi
Obat apa sing bakal mbantu?
Obat apa sing bisa digunakake:
- obatan opioid;
- analgesik narkotika;
- analgesik non-narkotika;
- anti-inflamasi non-steroid.
Sadurunge nggunakake obat-obatan, priksa karo dokter. Mung dheweke sing bisa menehi resep obat sing bener sing bakal mbantu sampeyan.
Nyegah nyeri lutut nalika mlaku
Kanggo nyuda kemungkinan cilaka, tindakake aturan sederhana iki:
- sadurunge latihan, sampeyan mesthi kudu anget;
- beban kudu nambah kanthi bertahap (amarga iki kudu ngrancang intensitas roto kanthi bener);
- sepatu olahraga ora bisa diikat kanthi kenceng;
- sampeyan kudu milih sepatu olahraga sing pas;
- sinau teknik ngaji;
- mlayu ing lemah sing rata.
Mlaku minangka salah sawijining langkah pencegahan sing paling apik kanggo pirang-pirang penyakit. Nanging, supaya mung entuk bathi, sampeyan kudu ngetrapake kabeh nuansa (teknik sing bener, sepatu olahraga, lsp).
