Pitakon kasebut cocog banget kanggo kabeh jogging. Ayo goleki prinsip-prinsip dhasar nutrisi sadurunge dina iki.
Karbohidrat sadurunge mlaku
Elingi prinsip iki. Karbohidrat diowahi dadi glikogen. Lan glikogen minangka sumber energi paling apik. Lan dheweke ngerti carane nyedhiyakake. Mula, 2 jam sadurunge mlayu, mangan panganan sing karbohidrat alon. Panganan kaya biasane kalebu akeh jinis sereal lan pasta. Cara nggawe kabeh luwih enak bisa ditemokake ing buku resep.
Intine, sampeyan bisa mangan kanthi monoton. Contone, mung pasta rebus, utawa bubur karo susu. Nanging ing macem-macem panganan isih luwih enak.
Ngatur awak karo jinis karbohidrat tartamtu.
Coba biyasa awak karo panganan tartamtu. Contone, yen sampeyan seneng bubur soba, mula awak awakmu biasa yen sampeyan bakal mangan bubur soba sadurunge mlaku. Ing kasus iki, sampeyan ora bakal nemoni masalah weteng. Amarga jinis panganan anyar sing dipangan sadurunge mlayu bisa nyebabake rasa ora nyaman ing weteng ing wiwitan.
Kajaba iku, awak bakal duwe pasokan enzim tartamtu kanggo ngrusak panganan tartamtu iki, lan pencernaan bakal luwih cepet.
Aja kakehan mangan
Sadurunge jogging, sampeyan kudu mangan 200-300 gram karbohidrat. Iki bakal cukup. Mangan luwih akeh butuh wektu luwih suwe kanggo dicerna lan angel mbukak. Kabeh apik nalika moderat.
Aja ngombe banyu lemu
Kabeh wong ngerti prinsip kasebut. Nanging sadurunge mlaku, iku cocog banget. Yen sampeyan mutusake mangan bubur soba ing lenga sayur-sayuran, banjur wisuh nganggo banyu adhem, siyap kasunyatan manawa soba ora duwe wektu kanggo dicerna sajrone 2 jam, lan awak bakal terus mencerna nalika jogging.
Karbohidrat cepet setengah jam sadurunge mlaku
Karbohidrat cepet bisa dikonsumsi 30 menit sadurunge mlaku. Iku gula. Paling apik yen dibubarake, amarga cairan mesthi luwih diserep. Saenipun, sampeyan kudu ngombe teh manis utawa teh kanthi madu sadurunge mlaku. Umume madu minangka sumber karbohidrat sing cepet. Kajaba iku, ngemot akeh barang sing migunani saliyane karbohidrat.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
