Kepiye cara nyuda metabolisme (metabolisme)?

Kanggo umume, iki bisa uga aneh, nanging kanggo akeh, ana masalah kayata nyuda metabolisme awak tanpa gangguan kesehatan. Pengetahuan superfisik babagan metabolisme kadang bisa mbebayani. Saiki, Internet kebak akeh artikel sing ditulis dening pangarang sing ora kompeten sing, nggunakake ilmu dangkal, distorsi konsep dhasar metabolisme, ngowahi ilmu sing migunani dadi potensial gawe piala tumrap sapa wae sing maca. Dhaptar iki kalebu macem-macem panganan mono sing diposisikan minangka cara sing efektif kanggo ngilangi bobot awak.

Lumrahe, artikel kaya ngono ora katon entheng. Adhedhasar data ing majalah olahraga, ana mitos yen tingkat metabolisme mengaruhi bobot awak, lan nyuda tingkat metabolisme bisa mbantu nambah bobot lan nambah massa otot. Sejatine iki minangka pendekatan bisnis sing salah. Ayo ditrapake kanthi luwih rinci nalika, kanggo sapa lan kenapa prelu ngatasi metabolisme. Lan apa prelu banget.

Cathetan editor: Artikel babagan nyuda metabolisme kanthi artifisial ditulis mung kanggo informasi. Kita ora nyaranake supaya sampeyan mudhun alon metabolisme kanggo tujuan apa wae. Prinsip Alon Tingkat Metabolisme diwenehake mung kanggo ngajari sampeyan babagan bebaya sing nunggu sampeyan ing dalan menyang awak sing sampurna lan fungsional!

Apa regane?

Luwih gampang kanggo nyuda proses metabolisme ing awak tinimbang mbalekake mengko. Yen target sampeyan nambah bobot awak (tanpa prioritas), sampeyan kudu ngerti manawa proses metabolisme nggawe alon-alon mesthi stres.

• Kaping pisanan, awak bakal cenderung ucul saka kahanan stres, sing bisa nyebabake metabolisme gedhe banget sawise iku.
• Kapindho, ngoptimalake sumber daya, lan yen sampeyan nyuda tingkat proses metabolisme, mula kanthi otomatis sampeyan bakal dadi sayuran sing ora lungguh lan lesu.

Coba pikirake konsekuensi proses proses metabolisme sing alon.

Konsekuensi jangka pendek

Ing jangka cendhak sampeyan bakal nemokake:

1. Aktivitas otak saya mudhun.
2. Tambah produksi hormon pertumbuhan. Iki efek samping. Awak nyoba njaga keseimbangan kekuwatan amarga hiperplasia sanajan nyuda konsumsi energi, saengga, kanthi njaga kekuatan sakabehe, bisa nemokake sumber panganan sing cukup ing mbesuke.
3. Ngurangi semangat fisik.
4. Ngantuk terus-terusan.
5. Nambah gajih.
6. Gampang nesu.
7. Ganti siklus saben dina.
8. Indikator listrik mudhun.
9. Ngurangi stamina.
10. Owah-owahan wiwitan ing organ internal, sing banjur malih dadi pirang-pirang penyakit kronis.

Kabeh iki amarga kasunyatan manawa ing pirang-pirang kasus perlambatan metabolisme kedadeyan kanthi owah-owahan latar mburi katabolik-anabolik, awak dhewe bakal rusak, percaya yen perlu ngoptimalake sumber daya sadurunge keluwen utawa stres liyane (sumber - Buku Teks "Kimia Biologis", Severin).

Jalaran jangka panjang

Konsekuensi jangka panjang sing ana gandhengane karo kelambatan proses metabolisme bisa nyebabake akibat sing ora dikarepake:

• Pelanggaran sintesis hormon.
• Pangowahan tingkat hormon kanthi penekanan estrogen.
• Tambah terus ing jaringan adiposa sing nyebabake obesitas ekstrem.
• Ulkus weteng.
• Owahi rasio enzim ing weteng.
• Ganti tingkat insulin getih.
• Rusak sel otak.
• Rusak depot glikogen.
• Lemak degenerasi ati.
• Aterosklerosis.
• Penyakit jantung koroner.
• Hipertensi arteri

Lan ana akeh efek samping liyane. Akibate, awak isih bakal ngupayakake keseimbangan, sing bakal nyebabake tingkat metabolisme lan pungkasane ngrusak kesehatan para atlit.

Prinsip lan alasan

Lumrahe, metabolisme bisa digawe cepet kanthi artifisial. Ing kasus iki, prinsip nyuda mudhun yaiku nalika awak bali menyang kahanan saldo, yaiku muter maneh menyang gaya urip sadurunge.

Yen sampeyan wiwit main olahraga lan kekurangan awak diwiwiti, mula cukup kanggo nyuda intensitas, sing bakal nyuda metabolisme ing awak, lan ngganti keseimbangan antara katabolisme lan anabolisme.

Nanging kabeh padha, ana pratandha nglarani metabolisme sing nyepetake banget sing mbutuhake obat lan intervensi medis. Sampeyan bisa ngerti manawa metabolisme sampeyan ora normal dadi akselerasi sing ora dikarepake kanthi faktor ing ngisor iki:

• Keluwen pancet. Apamaneh yen sampeyan mangan kanthi rutin lan akeh.
• Rilis energi panas sing berlebihan (suhu munggah).
• Tambah akeh kegiatan fisik, diiringi insomnia.
• Tekanan getih dhuwur, takikardia.
• Gegegeg geger.
• Ngurangi bobot terus-terusan.
• Cepet cepet kesel amarga ora mangan.
• Sedhot turu sak awan.
• Siklus saben dina diganti (telung turu saben dina, saben 1-2 jam, tinimbang 1 nganti 8 jam).
• Ketidakstabilan emosi, pungkasane nyebabake lemes saraf lan penyakit sistem saraf pusat sabanjure.

Anane pratandha kasebut nuduhake kelainan metabolisme, sing paling apik kanggo takon dhokter.

Sabanjure, kanthi metabolisme sing alon, uga ora dianjurake kanggo njupuk langkah dhewe, amarga iki bisa dadi indikator nomer penyakit lan kahanan ing ngisor iki (sumber - Buku Teks "Fisiologi Manungsa", Pokrovsky):

• Hipotiroidisme;
• Kurang hormon pertumbuhan.
• Patologi adrenal.
• Gangguan ing kelenjar hypothalamus-pituitary.
• Hipogonadisme.

Nalika nyoba ngganggu tingkat proses metabolisme, kudu dielingi manawa proses metabolisme metabolisme yaiku dalan langsung kanggo obesitas, diabetes lan penyakit jantung!

Nyuda tingkat metabolisme alami

Sayange, kanggo akeh wong, metabolisme sing alon ora mujudake berkah, nanging ukuman. Dadi, sawise telung puluh, penurunan tingkat metabolisme alami diwiwiti, sing ora mandheg nganti mati. Kabeh iki nyuda energi lan jumlah panganan sing dikonsumsi. Lan ing antarane para atlit ana wong sing duwe tingkat metabolisme sing endhek banget. Nanging, supaya awake tetep bugar, dheweke kudu ngetutake rezim kasebut kanthi luwih ketat. Biasane, dheweke isih nyepetake metabolisme dhewe kanggo nggawe bentuk sing dibutuhake, lan banjur bali menyang keseimbangan.

Siji-sijine plus sing ana amarga tingkat metabolisme sing sithik yaiku kemampuan njaga bentuk sing dipikolehi tanpa konsekuensi khusus. Sing. kanthi panganan sing pas lan rutinitas saben dinane, bisa tetep garing sajrone taun.

Kanggo terus-terusan terus-terusan

Kanggo pamiarsa sing terus-terusan ngerteni babagan apa sing kudu ditindakake kanggo nyuda metabolisme lan nambah bobot, lan dheweke ora bingung amarga konsekuensine, coba pikirake carane lan cara sampeyan bisa nyuda metabolisme dhasar.

Kanggo nyuda metabolisme sing dibutuhake:

1. Temtokake tingkat metabolisme sampeyan saiki.
2. Maju saka faktor utama sing mengaruhi kacepetan.
3. Ganti panganan.
4. Ngurangi kegiatan motor lan mental.
5. Mbusak stimulan adrenalin buatan (kafein, lsp)
6. Kanggo turu liyane.
7. Kurang asring ana.

Ya, utawa hack urip saka studio. Bir lan krim sing ora nguntungke. Bir, ing bentuk struktur ragi sing diperkaya karo karbohidrat sing cepet, ngrangsang tuwuhing insulin. Lan krim asem bakal ngidini sampeyan nembus langsung menyang depot lemak, kanthi praktis ora dimetabolisme dadi jinis glukosa penengah. Lan nyuda metabolisme lan ngrusak kesehatan sampeyan - kabeh sing dibutuhake kanggo nambah bobot ing wektu sing paling cedhak.

Pitungan tingkat metabolisme

Cathetan: formula sing diwenehake ing bagean iki ditampilake kanggo tujuan informasi lan ora mengaruhi tingkat metabolisme nyata wong.

Tingkat metabolisme ditemtokake dening akeh faktor, wiwit saka kabutuhan alami kanggo gerakan, stres mental, rutinitas saben dinane alami, lsp. Kanggo ngetung konsumsi kalori lan, adhedhasar iki, ngitung tingkat metabolisme nyata, sampeyan bisa maca artikel sing ditampilake ing portal babagan nggawe defisit kalori kanthi nambah beban alami.

Yen ora, akeh wong nggunakake formula kanggo ngetung metabolisme basal. Iki uga ora sampurna, ora nganggep anane toko glikogen lan lemak awak. Nanging kanggo wong sing ora melu olahraga, sampeyan bisa nggunakake, sanajan kanthi ati-ati.

Kanggo wong lanang

Indeks pangkalan (66) + (13.7 * bobot awak) + (5 * dhuwur) - (6,8 * umur). Dadi, contone, adhedhasar petungan kasebut, wong sing bobote 73 kilogram, umure nganti 25 taun lan dhuwure 185 sentimeter, ngentekake udakara 1650 kilokalori kanggo kabutuhan dhasar. Angka iki dianggep banget, amarga wong lanang kasebut duwe udakara 15-17% jaringan adipose, sing ora kakehan energi. Manut, konsumsi asline yaiku 1142 (sumber - "Wikipedia").

Kanggo wanita

Rumusane padha, mung nomer lan koefisien sing beda. Indeks dhasar (665) + (9.6 * bobot awak) + (1,8 * dhuwur) - (4,7 * umur). Kita ndeleng bocah wadon kanthi umur lan umur sing padha. Syarat dhasar mung 150 kkal luwih murah tinimbang sing lanang. Lan yen sampeyan mbusak faktor lemak awak, asile meh padha. 1106 mungsuh 1142 kkal.

Lan saka iki, kita bisa menehi kesimpulan ing ngisor iki. Formula kasebut ora akurat, ora dianggep akeh faktor, lan sing paling penting, ora ana artine, amarga, sanajan ana koefisien lan indeks dhasar sing beda, beda asil kanggo pria lan wanita diukur kanthi 100-150 kkal. Iki tegese rumus nomer loro, kaya indeks pangkalan, digawe kanthi eksklusif ing bentuk taktik pemasaran.

Sampeyan bisa mriksa asil rumus nggunakake tabel. Tabel kasebut adhedhasar bobote, ora kalebu lemak awak.

Panganan apa sing bisa nyuda metabolisme kanthi serius. Ana rong cara utama kanggo nindakake iki.

Pisanan nggunakake produk sing nggawe faktor insulin bisa mlumpat. Ing kasus iki, penurunan tingkat metabolisme bakal luwih nglarani lan diiringi efek samping sing luwih gedhe.

Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nggunakake:

• Akeh lemak lan legi bebarengan.
• Nguripake protein.
• Mangan panganan kanthi wektu sing suwe.

Akibate, rasa luwe sajrone 15 menit sawise mangan, lan amarga defisit, awak bakal mulai mudhun alon metabolisme dhewe, lan nglumpukake kabeh sing ditampa ing lapisan lemak.

Opsi loro kurang nglarani. Ing kene sampeyan kudu bingung, kanthi isi kalori lan karo komposisi nutrisi. Yen tujuane kanggo nyuda metabolisme sabisa-bisa, kanggo nyuda proses katabolik (kayata, sawise steroid anabolik), mula sampeyan kudu ngganti rencana panganan kaya ing ngisor iki:

1. Gawe defisit kalori 30% berkelanjutan. Saka ambang iki, awak wiwit reaksi lan nyuda proses metabolisme kanthi cepet.
2. Ana karbohidrat paling kompleks. Mung biji-bijian sing akeh serat.
3. Mangan akeh asam lemak jenuh omega 3 lan omega 9 ing wektu kapisah saka asupan karbohidrat. Pecahan asam lemak minangka proses mbebayani sing bakal suwe njupuk awak.
4. Ngilangi kabeh protein sing cepet lan kompleks saka panganan. Mung keju pondok lan sing ana kasein. Kedele bisa.

Kaya sing sampeyan ngerteni, panganan sing nyuda metabolisme sampeyan ora ana gandhengane karo nambah bobot awak. Lan biasane digunakake kanggo pangatusan lan kanggo nambah metabolisme. Mung kombinasi sajian lan jumlah panganan sing diganti.

Dhaptar tablet kanggo nyuda metabolisme kalebu:

• Obat sing nyuda asam lambung. Iki minangka kategori obat antiulcer, amarga nyuda asam - proses metabolisme, utamane, pamisahan, luwih alon.
• Preparasi ngemot stimulan estrogenik sing akeh. Hormon wanita biasa sing bisa dituku tanpa resep ing apotek. Kelebihan estrogen bakal nyebabake awak nyimpen energi yen ana mogok lapar lan meteng sing ora dikarepake.

Kasunyatan sing nyenengake: iki bakal kelakon tanpa preduli sampeyan lanang utawa wadon. Keluwih saka estrogen ing kasus iki bakal nyebabake nambah bobot awak, amarga awak, kanthi owah-owahan tingkat hormonal, ora bakal ngerti sebabe.

• Obat sing mengaruhi sekresi insulin ing awak.

Rekomendasi

Rekomendasi utama yaiku aja nganti mudhun metabolisme yen ora duwe penyakit sing jelas. Ing kasus iki, hubungi dhokter sing bakal menehi resep perawatan tartamtu. Yen sampeyan mung pengin nambah bobot awak kanthi luwih cepet, nanging ing wektu sing padha pikirake metabolisme sampeyan wis overclock, mula sampeyan bakal duwe posisi sing luwih apik kanggo para atlit.

Kanthi metabolisme cepet, imbangan kalori positif sing tambah bisa digawe, sing bakal luwih cepet dilebokake ing glikogen. Iki tegese kanggo entuk daging otot lan bobote total, sampeyan kudu:

• Tambah jumlah protein lan karbohidrat kanthi proporsi biaya (udakara 30-40% isi kalori saiki).
• Gunakake metabolisme cepet minangka kanca, nambah awak kanthi panganan 5-7 kaping dina (ing bagean gedhe).
• Latihan kanthi intensif nanging sedhela. Dadi, sampeyan bakal nambah sintesis protein ing awak, lan ing wektu sing padha sampeyan ora bakal nggunakake glikogen.

Minangka praktik, saka ectomorphs atlit sing paling gedhe lan paling kuat saiki dipikolehi.

Sejatine, kadang-kadang kanggo nambah bobot awak, sampeyan kudu ngganti latar mburi hormonal (sing paling asring digunakake AAS, nanging stimulan alami uga bisa dibuwang). Contone, sanajan Schwarzenegger tipis banget lan metabolisme cepet. Iki ngidini dheweke, ing pucuk karir, duwe pasokan jaringan adipose minimal ing musim off-off, lan duwe salah sawijining relief sing paling apik, kanthi weteng sing tipis banget.

Asile

Para editor maneh ngelingake sampeyan yen penurunan tingkat metabolisme ora bakal nyebabake perkara sing apik. Ing wektu cendhak, sampeyan mung bakal nyuda panggunaan energi ing awak sampeyan dhewe, sampeyan bakal ngadhepi nyuda energi, rasa ngantuk, lan kesehatan sing kurang. Kekebalan sampeyan mesthi saya parah, amarga tingkat reaksi awak kanggo faktor sing mbebayani bakal saya mudhun akeh.

Nanging sing paling ala yaiku yen ing jangka panjang, metabolisme metabolisme nyebabake siji akibat - kelemon lan cacat... Mula, yen sampeyan golek olahraga, lan amarga sawetara alesan, mutusake yen metabolisme banget kanggo nambah massa otot, mula mung kekurangan gizi kanggo kalori. Pracayaa, kanthi metabolisme cepet, nambah bobot awak luwih gampang tinimbang ngilangi lemak awak kanthi lemu.

Tonton video kasebut: METABOLISME (May 2025).