Creatine dianggep minangka suplemen nutrisi olahraga paling aman. Akeh kualitas lan efek positif sing disebabake kanggo senyawa iki. Nanging, ing kahanan tartamtu, bun isih bisa mbebayani kanggo kesehatan.
Sadurunge miwiti ngombe obat, sampeyan kudu ngerteni apa sing ana ing creatine, sinaoni contraindications lan efek samping.
Efek samping saka bun
Aditif ora duwe efek mbebayani sing ora bisa dibalekake maneh. Reaksi salabet saka sifat sementara ana ing 4% atlit. Obat iki wis ngalami akeh pasinaon, kalebu panggunaan dosis dhuwur. Subyek ora nuduhake kelainan sajrone eksperimen.
Ing kasus paling, efek samping ora amarga bun dhewe, nanging amarga unsur tambahan sing nggawe suplemen. Nanging zat "kanthi murni" bisa nyebabake reaksi sing ora dikarepake - kabeh gumantung karo karakteristik masing-masing awak atlit.
Penylametan cairan
Fenomena kasebut ora bisa diarani efek samping ing pangertene harfiah saka istilah kasebut. Iki minangka ganti rugi sing mulihake keseimbangan alkalin. Kedadeyan kasebut meh ing kabeh atlit sing njupuk kreatine. Nanging, iki ora katon kanthi visual.
Aja ngombe diuretik lan nyuda asupan cairan kanggo nyegah penylametan banyu. Iki bakal nyebabake akibat sing ala. Kajaba iku, akeh pelatih menehi saran supaya nambah asupan banyu saben dina.
Dehidrasi
Creatine jenuh jaringan otot, nanging awak dhewe dadi dehidrasi. Ana masalah karo proses metabolisme, keseimbangan asam-basa, thermoregulasi. Kanggo ngindhari fenomena patologis, sampeyan kudu nggunakake paling ora 3 liter cairan saben dina.
Ing binaraga, skema pangatusan sing mbebayani asring digunakake: njupuk creatine kanthi diuretik lan stimulan. Teknik kasebut nyebabake gawe piala.
Pencernaan
Saka saluran gastrointestinal, mual, bisa uga ana masalah ing jongko. Weteng asring lara. Iki disebabake amarga larut kristal kreatine sing kurang apik sing durung ngalami pemurnian sing dibutuhake. Nanging, kualitas suplemen sing diproduksi saiki diawasi kanthi tliti, lan efek samping kasebut arang banget.
Spasme otot
Keyakinan yen bun nyebabake kram lan kram iku salah. Gejala kasebut kedadeyan nalika njupuk suplemen olahraga, nanging amarga ana sebab liyane. Kontraksi otot kanthi sukarela kedadeyan minangka akibat dehidrasi. Iki uga bisa dadi respon restoratif sajrone istirahat: kedadean kasebut asring kedadeyan sawise nindakake fisik sing kuat.
Masalah kulit
Nalika njupuk bun, jerawat sok-sok katon. Biasane, pembentukan kukul disebabake dening peningkatan produksi testosteron, lan iki, kanthi ora langsung, mengaruhi kumpulan otot sing intensif lan bisa dianggep minangka indikator sing apik.
Akeh ahli yakin manawa kukul sing katon ora ana gandhengane karo nggunakake creatine - iku mung prekara latihan sing tambah lan pangowahan level hormonal.
Pengaruh ing organ
Creatine ora duwe pengaruh sing gedhe ing ginjel sing sehat, nanging zat kasebut bisa nambah penyakit ing organ kasebut, utamane, gagal ginjel (iki durung kabukten ilmiah).
Creatine minangka zat sing disintesis kanthi alami. Sampeyan kudu njupuk, amarga jumlah sing ngasilake awak asring ora cukup kanggo entuk massa otot.
Efek samping sing dikarepake mung
Efek samping kreatin positif yaiku nambah massa otot saka 0,9 dadi 1,7 kg. Ana rong asumsi kenapa efek kasebut diamati:
- zat kasebut nahan cairan ing otot;
- massa otot dhewe tuwuh.
Ilmuwan uga ora setuju babagan iki. Sawetara percaya yen efek samping amarga loro faktor sekaligus.
Pria lan creatine
Dipercaya manawa bun ora apik kanggo sistem reproduksi pria, sing nggawe akeh wong ora gelem suplemen suplemen. Mitos iki minangka asil pengalaman pahit karo produk adhedhasar hormon. Pancen nyebabake disfungsi seksual. Panaliten sing ditindakake gegayutan karo bun durung nuduhake hubungan antara zat lan potensi kasebut. Mula, wedi pancen ora bisa dibenerake. Nanging, ora dianjurake nggunakake suplemen tanpa konsultasi karo pelatih lan dhokter.
Nalika njupuk suplemen, tututi instruksi sing digunakake kanthi ketat. Aja ngluwihi dosis resep. Tuku obat kasebut mung ing toko khusus.
Efek samping sing salah
Creatine ora mengaruhi sistem genitouriner. Dheweke uga ora duwe efek samping ing ngisor iki:
- ora nambah tekanan intravena;
- ora duwe efek karsinogenik;
- ora menehi beban sing ora bisa diatasi ing ati;
- ora nyebabake kecanduan.
Jisim otot sing dipikolehi ditahan 70-80%. Persentase sing isih ana ditampilake kanthi cairan sing akeh.
Mupangate
- nyuda tingkat kolesterol "ala";
- nyengkuyung pamulihan jaringan otot kanthi cepet sawise tuwuh intensif lan ngleksanani fisik sing kuat;
- mbantu ngganti atrofi lan kelemahan korset otot;
- duwe efek anti-inflamasi;
- promosi otot bangunan;
- nambah kegiatan otak;
- mulihake rambut.
Sanajan akeh sifat sing migunani, sampeyan ora nyalahake suplemen kasebut.
Planggaran
Kasus overdosis zat durung dingerteni saiki.
Nalika obat kasebut dilecehke, keluwihane diilangi saka awak dhewe. Cretin ngetokake ginjel bebarengan karo cairan sing berlebihan.
Kontra
Suplemen olahraga duwe pirang-pirang kontraindikasi:
- intoleransi kanggo bahan kasebut;
- umur tuwa;
- penyakit ati sing parah, ginjel, saluran gastrointestinal sing asipat kronis;
- asma bronkial;
- meteng lan nyusoni;
- umur suntingan (mengaruhi pembentukan lan perkembangan awak, ngganggu aktivitas sistem miokardium lan endokrin).
Kanggo nyuda kemungkinan reaksi negatif, tindakake pandhuan iki:
- Yen cenderung alergi, bukak spesialis sadurunge digunakake lan coba kompatibilitas.
- Waca kemasan kanthi tliti sadurunge dituku. Yen komponen duwe komponen sing bisa nyebabake reaksi alergi, sampeyan kudu nolak tuku.
- Ora bisa digunakake bebarengan karo antihistamin. Yen sampeyan alergi, sampeyan kudu mandheg njupuk obat lan ngunjungi rumah sakit.
Dipercaya manawa suplemen panganan gawe ketagihan (padha karo bahan psikotropika), nanging iki ora bisa. Kanthi nggunakake terus, kabiasaan digawe. Nanging, iku ora ana gandhengane karo kecanduan narkoba. Awak mung mandheg nggawe sintesis dhewe.
