Olahraga silang
5K 0 08.03.2017 (pungkasan diubah: 31.03.2019)
Saliyane latihan sing kondhang lan misuwur banget kanggo CrossFit, ana macem-macem latihan sing apik, nanging ora cocog. Salah sijine yaiku rebutan split Dumbbell Hang. Olahraga iki cocog kanggo atlit pamula lan profesional. Iki bakal ngiyatake ketahanan, pompa bisep, trisep, paha lan otot pedhet. Kanggo nindakake olahraga, sampeyan butuh dumbbells sing bobote nyaman.
Teknik olahraga
Wong bodho dadi gunting mbutuhake atlit supaya tetep ngetrapake teknik eksekusi sing bener supaya bisa ngasilake efek sing dikarepake lan ora cilaka. Yen atlit nindakake kabeh elemen kanthi bener, mula dheweke bakal bisa ngatasi pirang-pirang klompok otot tanpa risiko cilaka. Kanggo nindakake gunting dumbbell gunting kanthi bener, sampeyan kudu:
- Ngadeg cedhak dumbbell sing ana ing jubin. Lungguha peralatan olahraga, gawanen ing tangan sampeyan, tekuk rada nganggo punggung, dhengkulake lutut.
- Kanthi brengsek, angkat dumbbell ing ndhuwur sirahe. Sajrone gerakan lengen, atlit kudu mlumpat, sijine sikil siji menyang sisih liyane lan sijine liyane.
- Ndandani posisi lengen ing fase ndhuwur olahraga, jupuk sikil kanthi jembaré pundhak, banjur murahake peralatan olahraga ing level pinggul.
- Baleni gerakan kaping pirang-pirang.
Penting banget supaya sampeyan ora ngrasakake rasa ora nyaman nalika nyelehake gunting menyang gunting. Olahraga mung nganggo peralatan olahraga sing bisa gampang dilindhungi. Jaga keamanan sampeyan, priksa kekuwatan sadurunge nggawe latihan.
Kompleks latihan Crossfit
Ing proses nyukur dumbbell menyang gunting, sampeyan bisa nggunakake sawetara dumbbells kanthi bobot sing beda-beda - ing wiwitan olahraga, nggunakake alat sing abot, ing pungkasan sampeyan bisa ngganti nganggo sing luwih entheng.
We nawakake sampeyan rong latihan kanggo digunakake ing proses latihan, ngemot brengsek menyang gunting.
| M4 05/28/2012 (m4 05/28/2012) | 50 kali brengsek dadi gunting, 27/16 kg 50 kali brengsek dadi gunting kiwa, 27/16 kg 50 push-up ing dering 50 kaping dhengkul kanggo sikut ing garis Gawe sedhela. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 tali jumping dobel 10 wong bodho dadi gunting kanthi tangan kiwa, 30 kg 10 kluster (Kluster), boom 50 kg 30 tali jumping dobel 10 brengsek dadi gunting kanthi tangan tengen, 30 kg 10 kluster (Kluster), boom 50 kg 30 tali jumping dobel Gawe sedhela. |
