Mlaku minangka cara sing serbaguna lan trep kanggo dadi luwih sehat lan luwih ayu. Jogging bisa nguntungake lan mbebayani. Akeh wong bakal kaget krungu pratelan kasebut.
Pungkasan, sampeyan asring bisa ngrungokake babagan mupangat kesehatan sing ora bisa ditolak saka mlaku. Iki mesthi wae bener. Nanging ana sawetara watesan sing ora kudu diabaikan. Banjur, latihan mlaku bakal dadi sebab kanggo ningkatake kesejahteraan lan penampilan, lan ora entuk masalah lan gawe piala sing jelas.
Apa gunane mlaku?
Mlaku nuduhake kegiatan aerobik kayata nglangi lan muter. Data latihan kardio, tanpa mangu-mangu, duwe pengaruh sing migunani tumrap kahanan awak kabeh.
Wong sing pengin ngilangi bobot, nguatake otot jantung, nggawe otot lega dadi luwih ayu, lan ningkatake kahanan psikologis bisa entuk bathi. Kajaba iku, jogging migunani kanggo pria lan wanita, supaya sampeyan bisa normalake fungsi reproduksi.
Kahanan psikologis
Mlaku ngontrol kahanan psikologis wong, komponen emosi. Sampeyan mung kudu nganggo sandhangan olahraga lan miwiti mlayu ing taman utawa stadion.
Jogging nggawe masarakat ora sithik-sithik, kahanan psikologis dadi stabil, lan swasanane saya apik. Sistem saraf santai. Keuntungan mlayu ing kasus kasebut nyata - bisa nahan depresi, ngilangi stres kanggo wong.
Para ilmuwan sing wis nyoba karo pasien sing duwe macem-macem cacat mental nggawe kesimpulan: pelari dadi luwih sabar, rasa ora senenge ilang.
Ternyata olahraga aerobik (sing kalebu mlaku) nyuda stres psikologis. Efek lan mupangat kanggo nglakokake olahraga: ketenangan katon, dadi luwih gampang konsentrasi ing sawijining perkara.
Nyuda psikologis
Mlaku duwe efek positif ora mung ing awak, nanging uga bisa mbongkar psyche:
- Nalika mlaku, pikirane bisa diresiki.
- Yen olahraga aerobik digunakake kanthi sistematis, cara urip wong bakal saya suwe saya beda, lan kadang mikir. Dheweke dadi luwih akeh diklumpukake, dheweke duwe kepinginan kanggo nemtokake target lan nggayuh tujuane.
- Kanthi nguatake ketahanan, kekuwatan semangat uga saya tambah, lan rasa percaya dhiri katon. Kelelahan psikologis dikurangi.
- Pelari ngeculake endorfin. Iki mbantu ngunggahake swasana sampeyan. Ing pungkasan roto, sampeyan bisa ngrasakake kesenengan saka latihan fisik sing ditindakake. Lan iki minangka mupangat sing ora diragukan kanggo jiwa sapa wae.
Saluran gastrointestinal
Jogging nggawe organ pencernaan bisa digunakake kanthi luwih apik, lan ngasilake mupangat tumrap kabeh awak. Sawise kabeh, sebagian besar kekebalan gumantung saka kahanan saluran gastrointestinal.
Sampeyan mung kudu mikir yen sampeyan kudu mbukak kanthi rutin. Banjur nada usus mulai apik. Ana pijet organ sistem pencernaan tartamtu. Pangurangan sing bener lan tepat wektu nyebabake ilang sembelit, uga diare.
Sampeyan ora bisa njupuk panganan sadurunge wiwitan mlayu. Iki bisa nyebabake gangguan pencernaan. Sajrone mlaku, getih cenderung menyang bagean awak sing luwih akeh dimuat. Mula, proses pencernaan bakal angel. Luwih becik mangan ora luwih saka 2 - 1,5 jam sadurunge jogging.
Kadhangkala para pamula lara weteng. Aja mandheg kelas. Sampeyan kudu ngidini usus adaptasi karo kahanan sing anyar. Sampeyan kudu miwiti olahraga kanthi mboko sithik, istirahat, ganti jogging utawa mlaku-mlaku. Suwe-suwe, sistem pencernaan bisa uga owah-owahan lan mupangat - tinja sehat sing normal, kulit bening, kakebalan.
Manfaat Kesehatan Wanita
Efek positif roto kanthi mlaku duwe ciri khas kanggo pria lan wanita kanthi kapisah:
- Awak wanita "diasah" kanggo nglairake. Lan kanggo nglairake keturunan sing sehat, kudu duwe awak sing sehat sing bisa nglairake lan nglairake bayi tanpa patologi. Kanggo iki, olahraga aerobik cocog. Dheweke sing menehi nada awak, nambah sirkulasi getih. Volume getih sing dibutuhake diwenehake menyang organ, lan mulane nutrisi.
- Kanthi jogging rutin, sampeyan bisa ngilangi edema lan selulit, sing penting banget kanggo wanita.
- Uga, keseimbangan hormon didandani, kondhisi kulit, kuku, rambut dadi luwih apik.
- Mlaku saben dina entuk manfaat kanggo kabeh awak wanita, yaiku nyegah vena varikos, masalah sikil. Iki utamane kanggo jinis sing adil, sing asring seneng nganggo sepatu tumit utawa nggunakake wektu paling akeh ing papan kerja.
Manfaat kesehatan pria
- Pria sing pengin dadi pemilik awak bantuan olahraga kanthi kuat. Lan dheweke mung butuh jogging kanggo garing awak. Nyuda otot dadi luwih penting. Kanggo nggayuh asil kasebut, sampeyan kudu mlaku kanthi rata-rata ing wayah esuk utawa sore. Keuntungan olahraga aerobik ing kasus iki katon nalika nggunakake interval mlaku. Gegandhengan akselerasi ora bakal lara.
- Kanthi bantuan jogging sistematis, bisa nambah level potensi. Panliten nuduhake manawa fungsi reproduksi ditambah 70% nggunakake latihan mlaku.
- Wong sing kalebu mlaku saben dinane nggawe fungsi saluran kemih bali menyang normal lan nglindhungi awak saka patologi tartamtu sistem genitouriner.
Ngurangi Bobot
Jogging bisa mbantu ngilangi bobot awak. Malah jogging mbutuhake nganti 350 kcal / jam saka awak. Yen gerakan luwih cepet, kerugian nganti 800 kkal / jam bisa uga.
Sajrone mlaku, kerja intensif ing otot ora mung saka perangan awak ngisor, nanging uga ing rongga weteng, sabuk pundhak lan tangan. Keuntungan olahraga aerobik semacam iki jelas: ana pengaruh fisik sing kuat terus-terusan kanggo klompok otot utama.
Kanggo sampeyan sing pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu milih langkah sing cepet. Sampeyan bisa mbukak luwih alon, nanging wektu olahraga kudu ditambah. Yen ana kesempatan kanggo nggabungake tali mlaku lan mlumpat, mula sapa wae sing ngilangi bobot bakal ngilangi kilogram ekstra kanthi luwih efisien lan luwih efisien.
Mlaku gawe piala
Ana sawetara kontraindikasi kanggo latihan mlaku. Kaping pisanan, iki minangka patologi sendhi, kabeh sistem musculoskeletal, organ sistem kardiovaskular, obesitas lan umur tuwa.
Anane kahanan medis kronis bisa matesi latihan kasebut. Nanging sing njlentrehake rekomendasi babagan gawe piala tartamtu isih kudu dipikolehi saka dokter.
Pengaruh ing sendi
Jogging bisa ngrusak sendi sampeyan. Iki utamane ditrapake kanggo wong sing duwe obesitas luwih saka gelar pertama, wong tuwa lan sing duwe patologi ing tahap pangembangan. Mula, kudu takon karo dhokter sadurunge miwiti nglatih lan ngerteni kahanan sistem muskuloskeletal.
Kanggo wong sing luwih tuwa, luwih becik nindakake pendhidhikan jasmani kanthi nguatake. Sing pengin ngilangi bobot kanthi mlaku disaranake wiwit bobote ing treadmill, nggunakake luwih akeh lumaku ing wulan kapisan. Ing simulator, luwih gampang ngontrol kalori sing dibakar lan kahanan kesehatan.
Beban sing akeh banget bisa nyebabake organ sistem otot muskuloskeletal. Sing utama, supaya ora cilaka, aja nggunakake beban kejut lan teknik mlaku sing salah. Yen ora, bisa nyebabake munculé perpindahan lateral saka geger, microtraumas saka sendhi lan disk intervertebral.
Resiko jantung
Kesalahan paling gedhe sing mbebayani para pamula kanggo mbukak latihan yaiku kakehan. Sampeyan kudu miwiti jogging kanthi milih langkah cilik, nambah, uga wektu latihan, kanthi bertahap.
Mlaku bisa ngiyatake atimu amarga olahraga kardio sing apik. Nanging, kanthi mbukak lan olahraga sing salah dipilih kanggo wong sing duwe masalah sistem kardiovaskular, kerusakan ora bisa diatasi.
Jantung sing ora dilatih bisa uga ora duwe cukup wektu kanggo mompa getih cukup. Iki nyebabake sesak ambegan, lemes, pusing, hypoxia (khususe otak). Pangembangan gagal jantung diwiwiti
Konsekuensi parah: tromboembolisme, stroke, lan serangan jantung. Penting, kudu ditliti dening ahli kardiologis yen ana patologi jantung laten lan konsultasi babagan bebaya lan kemungkinan kegiyatan kasebut.
Kelainan biorhythm
Supaya jogging ora cilaka kanthi wujud gangguan biorhythm, luwih becik ngrungokake awak. Saben wong duwe bioritme alami dhewe. Sampeyan kudu ngerti kapan kelas wektu sing duwe efek positif. Yen angel tangi ing wayah esuk lan jogging nggawa rasa ora nyaman, luwih becik nindakake anaerobik ing wayah sore.
Mbok menawa luwih kepenak yen ana sing olahraga nalika awan. Penting, milih wektu ing wayah awan nalika awak bakal ngrasakake kenyamanan maksimal. Lan latihan mlaku mung menehi emosi positif.
Pengaruh ing awak wanita
Sembarang wanita ing umur tartamtu diadhepi karo nyusun awak maneh. Periode iklim diwiwiti. Amarga owah-owahan ing latar mburi hormonal, tingkat metabolisme saya owah, saya mudhun.
Amarga iki, awak wiwit saya suwe saya alon: dhadha, weteng mudhun, kadang bobot saya tambah. Akeh wanita mutusake kanggo ngatasi masalah kasebut kanthi cara mbukak, mula dheweke kerja keras.
Nanging ing umur iki, perlu kanggo ngawasi kahanan kesehatan kanthi tliti. Beban sing kuat, lan malah kakehan beban, bakal cilaka lan mula ana kontraindikasi.
Kanggo wanita luwih saka 40 taun, latihan mlaku kudu dipikirake kanthi serius. Rekomendasi dhokter sawise asil tes lan pamriksan bakal menehi cara metu saka kahanan kasebut.
Penyakit kronis
Ing kasus penyakit kronis sing dipikolehi, sampeyan bisa uga kudu ngilangi kegiatan aerobik kanthi lengkap:
- Utamane gawe piala nyebabake sistem otot lan jantung. Sajrone jogging, akeh proses ing awak sing diaktifake lan digawe cepet. Wangun kronis dadi akut, perawatan sing asring mbutuhake rawat inap ing rumah sakit.
- Ginjel lan batu empedu bisa uga wiwit obah, ngalangi jalur ekskresi.
- Adnexitis kronis, pankreatitis, adhesi lan penyakit liyane saya parah.
Apa wae kegiatan fisik ing kasus kasebut, kalebu mlaku, bakal cilaka wong. Mula, wong-wong sing nduwe riwayat penyakit nemen utawa luwih kudu nganggep resep dokter kanthi serius.
Kaya sing sampeyan ngerteni, ora kabeh wong bisa jogging. Nanging, kanggo ngindhari keraguan lan gawe piala, kudu golek dhokter. Dheweke bakal nganakake ujian sing diperlokake, sawise bisa dingerteni kepiye cara kanggo ningkatake kesehatan kanthi luwih apik lan nggawe awak ayu - kanthi mlaku utawa kanthi cara liya.
