Olahraga lan latihan mbutuhake akeh energi. Ing kasus iki, jumlah energi sing dibuwang, gumantung saka derajat beban.
Ana asring kasus ing macem-macem penyakit sawise kegiatan kasebut. Apa sampeyan rumangsa lara sawise latihan? Apa sebabe kedadeyan kasebut? Waca ing.
Mual sawise mbukak olahraga - alasan
Atlit sing melu olahraga aktif ngerti manawa ing proses kasebut bisa cilaka utawa lara ringan. Bisa uga ana sawetara sebab.
Kabeh mau ana gandhengane karo ciri fisiologis lan biologis awak manungsa. Rasane mual bisa diilangi kanthi gampang miturut aturan khusus. Mung ing kasus sing jarang, sampeyan kudu njaluk pitulung medis.
Mangan sadurunge mlaku
Dokter lan ahli nutrisi dilarang mangan sadurunge jogging utawa mlaku. Weteng ngemot panganan sing ora diproses, sing nyebabake rasa nyuda lan stres tambahan ing sistem pencernaan.
Nalika mlaku, sampeyan bisa uga ngrasakake ora mung mual, nanging nyeri ing weteng, ginjel, pusing lan tinnitus. Atlit kasebut ora bakal bisa nutupi jarak adoh, amarga awak bisa cilaka amarga ora nggatekake.
Sampeyan kudu ngati-ati banget babagan asupan panganan lan jumlahe, lan uga ora nggunakake omben-omben alkohol, omben-omben energi, lemak, asin, manis utawa goreng.
Gula utawa glycemia getih kurang
Rasa mual uga bisa disebabake amarga kadar gula getih kurang. Ing ngarsane faktor kaya kasebut, disaranake supaya ora latihan sajrone wektu tartamtu.
Tingkat gula kudu ana ing kisaran normal kanggo ngindhari perkembangan penyakit patologis sing atlit ora bisa terus mlaku. Standar kasebut bisa dipriksa nganggo piranti medis khusus. Ngabaikan penyakit nalika ditetepake bakal nyebabake akibat sing luwih serius.
Iki minangka penyakit sing ana gandhengane karo tingkat gula getih sing ora memenuhi norma sing ditampa. Ing kene, dokter biasane menehi saran kanggo njupuk terapi pencegahan lan ora mbebayani awak kanthi latihan sing kesel.
Kanthi glikemia, sampeyan ora bisa mlaku adoh lan melu sayembara. Iki bakal ngrusak kesehatan nganti rawat inap. Yen sampeyan isih pengin jogging, disaranake konsultasi karo institusi medis, pilih beban sing diidini kanthi optimal.
Tekanan getih sithik
Malaise kaya ngono bisa ana 2 jinis: kronis lan patologis. Ana kalane wong lair kanthi tekanan darah rendah. Beban dipilih saben kene.
Uga, ana kalane wong ngalami tekanan getih mudhun utawa mundhak amarga macem-macem sebab. Biasane, kahanan iki ora mung diiringi mual, nanging uga pusing, sakit sirah sing parah, kinerja mudhun, rasa ngantuk.
Pangobatan masarakat (alami) utawa medis bakal bisa ngrampungake. Sadurunge mlaku, level kasebut kudu ditemtokake lan langkah-langkah sing cocog.
Penyebab utama tekanan darah rendah yaiku:
- trimester pisanan meteng;
- macem-macem reaksi alergi;
- keluwen oksigen;
- kelangan getih gedhe;
- kurang gizi (diet sing ngganggu).
Penyakit jantung
Ing ngarsane macem-macem jinis penyakit jantung, ora disaranake nambah beban sing akeh. Disaranake sampeyan konsultasi karo dokter lan nuli nindakake latihan tambahan kanggo ngiyatake otot jantung. Biasane, kanthi penyakit serius, jogging ora bisa ditindakake supaya ora komplikasi.
Dehidrasi awak
Mual bisa kedadeyan amarga dehidrasi. Fenomena kasebut ana gandhengane karo kekurangan cairan, kelembapan ing jaringan urip ing awak manungsa.
Nalika jogging, penting banget kanggo njaga keseimbangan uyah-banyu. Kanggo tujuan kasebut, sampeyan kudu mesthi nggawa botol banyu murni utawa banyu mineral. Uga ing toko, ana kemungkinan tuku cairan khusus sing mbantu entuk bahan sing dibutuhake sajrone latihan.
Kahanan dehidrasi sing kuwat ora diidini, amarga atlit kasebut bisa uga ora entuk garis pungkasan amarga munculé malaise sing parah. Pelatih kadang menehi saran supaya njupuk banyu ing bagean cilik (sips) sanajan mlaku kanggo nambah imbangan uyah-uyah.
Kesehatan sing kurang, kurang turu
Mual entheng bisa turu amarga turu sing ala, swasana ati sing ora apik lan sehat. Yen mual ora nambah ing jarak, mula latihan kasebut bisa dilanjutake luwih lanjut. Yen krasa ora nyenengake bakal tuwuh, sampeyan bisa nggunakake algoritma tumindak kanggo nyingkirake.
Kanggo nyiyapake olahraga sabanjure, disaranake turu kanthi nyenyak, amarga yen aturan keamanan biologis ora ditindakake, awak bakal bisa digunakake kanggo nyandhang lan nyuwek. Rumangsa ora sehat lan mual bakal asring banget, sing bakal ngganggu kegiyatan normal.
Kepiye cara ngilangi mual nalika mlaku?
Kanggo nyingkirake rasa mual sing ora nyenengake, sampeyan kudu ngerti sebab sejatine kedadeyan iki.
Ing kasus langka lan terisolasi, ana algoritma tumindak khusus:
- dianjurake supaya alon-alon utawa ganti mlaku-mlaku, nalika napas lan ambegan jero;
- yen sensasi ora mandheg, sampeyan kudu jongkok lan rada mudhun endhas;
- sampeyan uga kudu ngombe banyu murni tanpa rereged lan aditif;
- sampeyan kudu ngobrol karo kanca pelari, rada kesusu;
- yen langkah-langkah ing ndhuwur ora nulungi, sampeyan kudu mungkasi olahraga saiki;
- kanthi manifestasi mual sing biasa, sampeyan kudu mriksa kahanan awak lan takon dhokter (tumindak kasebut bakal mbantu ngatasi rasa ora nyaman lan ora nyebabake luwih cilaka).
Kapan sampeyan kudu ngunjungi dokter?
Dokter kudu dikunjungi yen sampeyan pengin jogging lan yen warga kasebut duwe masalah kesehatan. Ing kasus kaya ngono, dhokter bakal menehi keputusan sing bener, lan uga nuduhake kemungkinan utawa ora bisa latihan ing kahanan tartamtu.
Aja nundha menyang dokter yen ana rasa mual parah sajrone utawa sawise mlaku kanthi rutin. Sampeyan bisa uga minangka iki minangka pratandha pisanan ana penyakit.
Langkah pencegahan
- disaranake supaya cukup turu (wektu optimal kanggo turu yaiku 7-8 jam saben dina);
- sadurunge latihan, sampeyan kudu mangan jamu lan woh-wohan seger (kajaba gedhang, anggur lan melon);
- kanthi kurang gula ing getih utawa katon pusing entheng, potongan coklat alami cilik diidini;
- yen sampeyan ngalami mual parah lan ora bisa terus mlaku, luwih becik sampeyan mandheg lan ambegan;
- sadurunge mlayu utawa jogging, tahapan wajib yaiku anget-anget otot awak lan perangan awak.
Umume wong ngrasakake rasa ora nyaman sawise olahraga. Awak kesel lan ngeculake aliran energi sing gedhe, sing diiringi kobong kalori ekstra. Rasane iki ora let suwe.
Dokter nyaranake mung nggunakake olahraga sing ora nyebabake awak lan dietung kanthi beda. Iki bakal ngindhari konsekuensi sing luwih serius lan kunjungan menyang fasilitas medis.
