Mlaku minangka olahraga sing paling sithik. Ora ana sarana teknis, bangunan khusus, papan ora dibutuhake, mbukak ing endi wae. Sampeyan bisa nindakake ing wayah esuk, ing wayah sore, amarga luwih trep. Nanging mlayu esuk luwih disenengi. Napa lan apa gunane?
Keuntungan Kesehatan Mlaku Esuk
Mupangate ora bisa dipungkiri. Nada tambah, efisiensi mundhak.
Iki uga migunani kanggo nguatake kesehatan, awak, kahanan psikologis umum:
- Otot awak saya kuwat.
- Pembuluh jantung lan getih saya kuwat, lan suplai nutrisi kanggo awak saya apik.
- Paru-paru tuwuh. Volume sing saya tambah. Asilé yaiku jaringan awak luwih jenuh karo oksigen.
- Jogging ing wayah esuk nambah napsu sing migunani banget. Supaya awak bisa mlaku kanthi bener, sarapan minangka panganan sing paling penting. Nambah fungsi penting. Mlaku ing wayah sore bisa mbantu turu luwih turu.
- Esuk, sacoro prakteke ora ana karbohidrat ing awak manungsa, lemak luwih cepet kobong. Iki tegese kegiyatan fisik mbantu ngilangi bobot awak, lan bisa uga nguntungake. Nyegah diabetes, penyakit jantung.
- Kahanan psikologis umum siswa uga nambah. Rasa percaya diri saya mundhak, kapercayan, kalem, kekuwatan karakter katon.
Penting kanggo mbukak, sanajan ing wayah esuk, sanajan ing wayah sore, nanging ana contraindications. Nalika miwiti kelas, sampeyan kudu takon dhokter.
Efektivitas jogging ing wayah esuk kanggo nyuda bobot awak
Umume wong mbukak esuk nganti bobote. Cara kasebut efektif banget. Sawise sebulan latihan, asile katon bisa dideleng. Diitung - sajrone seminggu sampeyan bisa bobote bobot 1 - 3 kilogram.
Nanging kanggo entuk efek sing dikarepake, sampeyan kudu nolak:
- saka glepung;
- panganan lemu;
- ngrokok;
- ngombe omben-omben alkohol
Napa luwih becik mbukak nalika esuk? Kasunyatane yaiku ing wektu iki (udakara, wiwit jam 5 nganti jam 7) kegiatan biologis paling dhuwur (puncak kaping pisanan) tiba, akeh luwih gampang ditransfer, latihan luwih efisien, proses metabolisme digawe luwih cepet, kalori luwih cepet dibakar.
Napa jogging luwih disenengi tinimbang kegiyatan liyane? Kanggo mbandhingake (saben unit wektu):
- 100 kkal kobongan ing komputer;
- nalika mlaku-mlaku (alon-alon) - 200 kkal;
- jogging - 360 kcal.
Bedane bisa dirasakake.
Kepiye cara mlaku kanthi esuk?
Jogging bakal duwe bathi mung yen praktisi netepi aturan sing wis ditemtokake. Akeh wong.
Mula, saran umum:
- Priksa lan konsultasi karo dokter. Sampeyan kudu priksa manawa ora duwe kahanan medis sing ngalangi olahraga.
- Supaya bisa ngilangi bobot, sampeyan ora mung kudu mlayu, nanging uga mangan kanthi bener lan lengkap. Kajaba iku, turu kanthi becik. Turu kudu sehat lan kualitas.
- Sadurunge mlaku, pemanasan rampung, luwih becik kekuwatan. Contone, olahraga nganggo bobot (dumbbells lan liya-liyane).
- Sadurunge miwiti latihan, gawe program latihan lan tetep mbesuk.
- Yen wong bobote abot, mula ing tataran kapisan, aja mlayu, nanging lumaku, ganti langkah cepet kanthi langkah alon.
- Sawise ngrampungake roto, sampeyan kudu adhem, yaiku nindakake set latihan santai. Iki bakal nyegah kemungkinan nyubit, lsp.
- Kanggo latihan, sampeyan kudu milih sandhangan sing nyaman lan ora bakal ngalangi gerakane.
Tengok saran saka dokter. Luwih becik miwiti olahraga kanthi mlaku-mlaku. Kita bakal mbukak udakara 200 m, banjur kita bakal mbukak balapan sing padha, banjur roto sing luwih cepet - udakara 200 m, banjur luwih gampang.
Sawetara repetisi sajrone setengah jam utawa 40 menit. Mula, lemak bakal dibakar luwih cepet. Kajaba iku, proses ngilangi bakal diterusake sawise kelas sawetara wektu.
Teknik mlaku uga penting:
- Tangan bebas obah. Sampeyan ora prelu angkat menyang dodo utawa gelombang.
- Langkah kasebut digawe kanthi sikil kebak.
- Napas: dihirup liwat irung, napas metu liwat cangkem.
Sawetara prekara cilik sing kudu dielingi:
- Luwih becik para pamula mbukak 2 utawa 3 kali seminggu; sawise biasa, frekuensi kelas mundhak;
- Luwih becik mlaku ing dalan sing durung diaspal, luwih becik kanggo sikil;
- Papan - taman utawa jalur negara.
Suwene sampeyan kudu mbukak?
Kanggo pamula, ora luwih saka kaping pirang-pirang seminggu. Loro utawa telu bakal cukup. Banjur sampeyan bisa mbukak saben dina.
Suwene sampeyan kudu mbukak?
Kanggo pamula, wektu olahraga diwatesi dadi 20 utawa 30 menit. Suwene mbaka sethithik mundhak dadi sakjam.
Program jogging esuk bobot awak
Sampeyan bisa nggawe rencana sing dipengini, utawa sampeyan bisa nggunakake rencana sing wis siyap. Ing Internet, sampeyan bisa mesthi golek program jogging esuk sing cocog karo kepinginan, swasana ati lan kekuwatan. Ing ngisor iki minangka kutipan saka conto rencana latihan bobot 10 minggu.
Esuk mlayu kanggo pamula
Program pelajaran kanggo pamula:
- Minggu kapisan. Durasi - 28 menit. Kita mlaku nganti 2 menit. Loro - kita mlaku. Nindakake 7 repetisi.
- Kapindho 25 menit. Saka kasebut, mlaku - 2 min. Mlaku - 3. Baleni kaping 5.
- Minggu kaping lima. 29 menit Siklus: 1,5 menit mlaku, 9 menit mlaku. Kita mbaleni kaping 2.
- Kaping 7 Durasi - 25 min. Mlaku - 11 menit. Mlaku - siji setengah menit. Rong repetisi.
- Minggu kesapuluh. Kita mlaku nganti telung puluh menit.
Tingkat lanjut
Kanggo trainee sing luwih berpengalaman, rencana latihan bisa uga kaya iki:
- Senen - mlaku nganti 30 menit;
- Selasa - latihan kekuatan sajrone 15 menit;
- Rebo - kita ngaso;
- Kamis - mlayu: sprint alternates kanthi alon;
- Jumuah - latihan kekuatan (15 men);
- Setu - mlaku (30min);
- Minggu - ngaso.
Contraindications kanggo jogging
Sayange, ora kabeh wong bisa mbukak, loro kanggo kesehatan lan bobot awak. Ana pirang-pirang penyakit sing latihan kasebut dikontaminasi.
Iki kalebu:
- ciloko, khusus, sendi, utomo;
- ngrokok, cukup aneh;
- kadhemen;
- penyakit kronis saka macem-macem jinis;
- tromboflebitis;
- takikardia lan arrhythmia, aritmia jantung liyane;
- penyakit sirkulasi, kalebu stenosis mitral, penyakit jantung.
Ulasan pelari
Jogging esuk mesthi diuntungake kanggo wong sing mutusake bobote. Dokter lan spesialis uga ngobrol babagan iki, ngewangi wong-wong sing pengin latihan kanthi bener lan efektif. Lan apa sing diarani wong sing ngilangi bobot babagan cara ngilangi bobot?
Mangkene sawetara review babagan wong sing latihan jogging ing wayah esuk:
Aku ora tetep melu diet. Aku nyoba kanggo mindhah luwih akeh. Contone, mlaku. Lemak langsung entek. Aku dhewe ngalami bobot awak loro kg saben wulan. Wis nem wulan aku nindakake. Sajrone wektu kasebut, dheweke ilang 12 kilogram. Nanging, saiki bobote wis stabil lan tetep ing level sing padha. Kita bisa uga kudu diet. Aku kudu kelangan 20 kilogram ekstra. Nanging, ana uga kekurangan - dawa lan angel.
Andrew
Aku seneng aksesibilitas mlaku. Ora prelu njaluk pelanggan ngunjungi gym, ngentekake dhuwit kanggo olahraga. Lan mbantu supaya sehat lan sehat. Kajaba iku, aku uga ngilangi bobot udakara 0,5-1 kg saben wulan. Trivial, nanging apik. Sayange, ora kabeh wong bisa mlayu.
Victoria
Aku ora weruh kekurangan ing cara ngilangi bobot awak. Iku mbantu aku. Ngurangi bobot saben wulan 3,7 kilogram. Kajaba iku, wis ora tuwuh maneh.
Anna
Iki nguatake otot lan pembuluh getih, jantung lan kabeh awak kanthi apik. Nanging ana kemungkinan bundhas. Aku pribadi golek kesehatan. Bener, lan bobote mudhun 1,5 kg ing wulan latihan kaping pisanan.
Bohdan
Kanggo aku pribadi, iku martabat - aku ngilangi bobot. Sakwulan dikurangi 3 kg. Sithik. Mbok amarga aku males.
Margarita
Apa jogging esuk migunani apa ora? Iku gumantung. Yen sampeyan meksa, mlayu saka wektu ke wektu, lan sanajan tanpa rasa seneng, mula luwih becik mandheg langsung. Ora bakal ana mupangate saka iki, mung cukupake wektu. Lan yen ditindakake kanthi bener, terus-terusan, kanthi seneng, mula bakal ana manfaate.
