Sandbag Deadlift minangka latihan fungsional sing niru deadlift barbel klasik. Olahraga iki kadang kalebu ing rutinitas olahraga kanggo nambah variasi lan supaya luwih gampang sampeyan nangani tas pasir ing latihan kayata ngangkat tas pundhak utawa nggawa jongkok tas.
Grup otot utama sing digunakake yaiku quadriceps, hamstrings, otot gluteal, lan ekstensor tulang belakang.
Teknik olahraga
Teknik nindakake deadlift karo tas katon kaya iki:
- Lebokake tas pasir ing ngarepe sampeyan. Lean ing sandhinge lan njupuk taline, njaga defleksi sithik ing tulang punggung lumbar. Squat mudhun luwih angel tinimbang deadlift biasa, amarga karung kalebu gerakan sing luwih dawa.
- Nalika sampeyan napas, wiwiti angkat tas pasir munggah karo otot ing sikil lan punggung. Sikil lan punggung kudu diluruskan ing wektu sing padha. Sampeyan kudu ngunci sak detik ing posisi ndhuwur.
- Turunake tas menyang lantai lan baleni maneh gerakane.
Kompleks latihan Crossfit
Yen sampeyan wis ngerteni teknik nindakake olahraga lan sampeyan seneng karo deadlift tas, sampeyan bakal menehi perhatian sawetara kompleks latihan crossfit sing ngemot deadlift karo tas.
