Nyekeli sudhut ing dering (L-sit on ring) minangka latihan statis kanggo pangembangan otot pers lan punggung. Kasedhiya njaga sikil lurus sing ngunggahake ing ngarep sampeyan ing sudhut sing tengen nalika atlit digantung ing titik vertikal amplitudo penarik ing dering. Versi sudhut ing dering rada angel tinimbang nahan sudut ing gantung ing garis, amarga nalika ngimbangi gantung ing dering, bisep lan lengen luwih akeh kerja. Mula, nyekel sudhut ing dering kasebut minangka latihan sing apik ora mung kanggo otot weteng, nanging uga kanggo nambah kekuatan genggeman, lan iki uga ngiyatake ligamen sikut lan tendon kanthi apik.
Grup otot utama sing digunakake yaiku otot rektus perut, latissimus dorsi, delta posterior, bisep lan lengen ngisor.
Teknik olahraga
Teknik olahraga duwe algoritma gerakan ing ngisor iki:
- Gantung ing dering nggunakake genggeman biasa utawa jero. Elinga yen pendekatan kasebut bakal mbutuhake wektu sing cukup suwe lan mung butuh genggeman sing aman. Gunakake magnesia kanggo cincin sing kurang.
- Lakukan siji tarikan lengkap lan kunci ing sisih ndhuwur, kanthi kontrak kanthi statis kabeh otot ing punggung lan tangan sampeyan.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Angkatake sikil sampeyan ing ngarep kanthi lancar supaya bisa dadi sudhut sing pas karo awak, lan tetep ing posisi iki. Coba aja ditekuk nganti suwene bisa ditindakake - kanthi cara iki sampeyan bakal entuk mupangate luwih akeh saka olahraga iki, amarga otot rektus perut bisa dadi luwih angel.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Bawa sikil sampeyan mudhun lan uculake cincin kasebut.
Komplek latihan
Yen sampeyan milih nyakup sudhut ing dering ing program latihan, mula kompleks ing ngisor iki bakal migunani kanggo sampeyan.
