Brengsek Kettlebell

Olahraga silang

6K 0 12.02.2017 (pungkasan diubah: 21.04.2019)

Nyedhot kettlebell minangka latihan sing digunakake dening alat angkat Angkat lan angkat kettlebell kanggo ngembangake kekuwatan lan kacepetan sing bisa mbledhos. Nalika latihan kanthi salib, sampeyan bisa nindakake olahraga iki kanthi nggunakake siji utawa loro ketelbells - dadi sampeyan ora mung nindakake gaweyan tambahan sing apik lan nambah asil maksimal ing barbel sing resik lan brengsek, nanging uga bisa nggedhekake beban latihan kanthi apik kanthi ngetrapake otot sing akeh tanggung jawab kanggo posisi awak.

Ing artikel iki, kita bakal nganalisa:

1. Apa mupangate olahraga;
2. Teknik olahraga;
3. Komplek Crossfit ngemot joget kettlebell.

Keuntungan olahraga

Apa gunane brengsek kettlebell? Olahraga iki dadi misuwur ing antarane para penggemar salib, angkat bobot lan kekuwatan amarga kasunyatane bisa digunakake kanthi bobot sing cukup lan ngemot klompok otot kanthi komprehensif kayata quadricep, bokong, hamstring lan otot trapezius. Beda karo press press (kettlebell utawa barbell), push push ora nggunakake otot delicid lan trisep, amarga proyektil bisa ngatasi kabeh amplitudo amarga impuls sing diwenehake sikil.

Kanthi nggabungake brengsek kettlebell menyang latihan salib, sampeyan bisa nindakake macem-macem set lan ligamen anyar sing bisa nyebabake jangkah olahraga nganti wates. Kajaba iku, sampeyan bakal nambah kekuatan explosive lan koordinasi sakabehe kanthi nambah otot.

Teknik olahraga

Kepiye carane nyebul wong cilik kettlebell?

Siji bobot

Ayo luwih dhisik kepiye carane nggawe jogging saka siji kettlebell kanthi bener:

1. Jupuk posisi wiwitan: sikil jembaré pundhak, sikil rada adoh, bali terus. Angkat bobot ing lantai lan kunci ing posisi iki.
2. We angkat teko ing dodo. Gerakan kasebut kudu ditindakake amarga momentum sing digawe dening panggul panggul, coba ora kalebu bisep lan lengen ngisor.
   
3. Kita miwiti nindakake jogging shvung. Bedane push and push push kettlebell yaiku ing push push, kita nindakake variasi penet, kalebu sikil, tekan push kanthi teknis luwih angel. Tugas kita yaiku ngupayakake bledosan nganggo sikil, banjur lungguh ing sangisore proyektil lan tahan. Gerakan kasebut kudu ditindakake kanthi cepet lan kuat sabisa-bisa lan diiringi napas sing kuat; ing wektu iki nalika kita lungguh ing ngisor ketel, (utawa ngati-ati, kaya sing diarani angkat besi), mesthine kudu ditrapake ing lengen lurus.
   
4. Sanalika kettlebell ana ing ndhuwur kita, sing isih ana yaiku ngadeg lan terus diurus. Sawise iku, lebokake ketel ing dodo lan tindakake repetisi maneh.

Rong bobot

Daya tarik rong bobot ditindakake kaya ing ngisor iki:

1. Posisi wiwitan padha karo siji kettlebell shvung.
2. We angkat loro bobot menyang dodo. Kita miwiti gerakan amarga ayunan panggul, nanging rada ngiringake awak supaya bisa nyekel bobot lan langsung menyang shvung.
   
3. Saiki kita kudu nyurung teko ketel lan ing wektu sing padha mlebu jongkok. Ing wektu sing padha, penting supaya punggung terus lan langsung nggawa bobot terus, lan ora ana ing busur - kanthi cara iki sampeyan ora bakal ilang keseimbangan lan gampang ucul saka jongkok.
   
4. Nalika ketelbells mundhak paling dhuwur, kita ndhelikake kanthi tangan sing jengkar lan tangi saka jongkok amarga upaya quadriceps.

Komplek salib

Ing kerangka kompleks sing ditampilake ing ngisor iki, sampeyan bisa nindakake shvung kanthi siji utawa loro tangan. Beda beban gumantung saka latihan sing aktif ing latihan saiki: dileksanakake nganggo siji utawa loro tangan ing wektu sing padha.

Tonton video kasebut: 25-Minute Intro to Kettlebell Workout (Oktober 2025).