Keuntungan mlaku kanggo wanita kalebu efek positif kompleks ing awak. Jogging saben dina kanthi sampurna nglatih otot, nguatake sistem vital, ningkatake bobot awak, pangembangan ketahanan, nambah swasana ati, lan menehi efek sing migunani ing sistem reproduksi. Keuntungane luwih dhuwur tinimbang cilaka (sing sayangé uga ana).
Ing artikel iki, kita bakal luwih tliti babagan mupangat kanggo mlayu wanita - muga-muga pungkasane sampeyan duwe tekad menyang toko kanggo sepatu olahraga! Nanging, aja kesusu, kesimpulan kita mesthi bakal nyathet efek mbebayani tumrap awake wanita. Kaya sing dikandhakake, sampeyan kudu ngerti loro-lorone duwit receh, mung ing kasus iki efisiensi saka latihan bakal maksimal. Ayo, ayo miwiti!
Keuntungan kanggo wanita
Kita bakal miwiti sinau babagan mupangate lan cilaka kanggo mbukak wanita kanthi positip. Dadi, apa mupangate olahraga fisik iki:
- Korset otot kabeh dikuatake kanthi komprehensif;
- Ngapikake mobilitas gabungan lan elastisitas ligamen;
- Aktivitas fisik nyebabake pelepasan hormon "kabungahan" - endorfin menyang aliran getih. Iki mula nambah swasana ati, kesehatan sing apik, lan kewajiban urip. Dokter nyaranake mlayu kanggo ngobati depresi, kuatir, lan santai nalika ngalami stres parah;
- Keuntungan mlaku kanggo awak wanita uga ana ing pencegahan pangembangan penyakit kronis sistem kardiovaskular. Wenehi beban sing cukup kanggo sampeyan lan jantung bakal kuwat lan sehat;
- Yen sampeyan kepengin ngerteni babagan cara jogging migunani kanggo ngilangi bobot wanita, coba elinga pirang-pirang kalori sajrone jogging sajam ing taman - udakara 600 Kcal. Olahraga rutin bisa mbantu nyuda kilogram ekstra tanpa diet sing angel.
- Ayo disebutake mupangat kanggo mlayu wanita luwih saka 40 taun - olahraga mbantu nglawan tandha-tandha layu. Jenis muatan iki nambah elastisitas lan kenceng kulit, ningkatake kulit sing sehat, lan bisa ngilangi selulit.
- Latihan mlaku ngembangake sistem pernapasan, nambah volume paru-paru. Sawise latihan, getih kebak karo oksigen, saben sel ing awak nampa nutrisi larang. Mula, wanita sing mlayu bakal katon luwih apik tinimbang wong sing ora lungguh.
- Properti liyane sing migunani kanggo mbukak wanita yaiku normalisasi tingkat hormon. Iki tegese - mudhun karo PMS lan krasa ora sehat sajrone kerja ngepenakke, lan - urip dadi pankreas lan tiroid sing sehat!
- Minangka asil jogging, kabeh otot lan organ awak kanthi nada terus-terusan, nampa nutrisi sing berkualitas, bisa dikuatake lan sehat!
- Aktivitas fisik kanthi kuat nguatake sistem kekebalan awak, sing tegese wanita sing mlaku bakal kurang lara;
- Apa maneh sing mikir yen mlaku apik kanggo wanita luwih saka 40 taun? Ayo ngobrol babagan kesehatan "wanita"? Jogging kabukten bisa nyegah kanker payudara, kelamin, usus besar lan paru-paru. Lan uga, minangka asil tambah saka pasokan getih ing area panggul, kerja sistem reproduksi bisa nambah. Iki tegese mupangat mlayu kudu digunakake para wanita sing lagi ngalami infertilitas utawa masalah sajrone meteng. Kepiye sampeyan seneng iki?
- Mupangat mlaku uga mengaruhi proses proses metabolisme - wanita nambah metabolisme, karya sistem ekskresi.
- Mlaku minangka pencegahan stroke, serangan jantung, aterosklerosis, arthrosis.
- Latihan mlayu nambah manawa sampeyan bisa urip, mula sampeyan kudu mlayu kanthi umur apa wae. Mesthi wae, takon marang sampeyan beban sing cukup lan ngganti sing mlaku, yen perlu, kanthi balapan balapan.
Mbebayani wanita
Ayo terus sinau babagan mupangate lan cilaka kanggo mbukak wanita, lan sabanjure yaiku faktor negatif. Apa jogging saben dina ora apik kanggo kesehatan sampeyan? Ayo dhaptar apa sing ora apik kanggo wanita:
- Ing bab sadurunge, kita nerangake babagan mupangat kanggo golek tokoh wanita - olahraga ngobong lemak kanthi efektif. Nanging, ana kekurangan cilik - ana risiko kendur lan rusak bentuk kelenjar susu. Pramila penting milih jeroan atletik sing apik supaya susu ora gonjang-ganjing.
- Akeh wong mikir manawa mlayu ora angel lan olahraga iki ora prelu dipelajari. Nyatane, ora ngetutake teknik sing bener bisa nyebabake stres ing tulang punggung lan sendi. Lan iki, sabanjure, ngalami ciloko lan sprains. Kanggo nyilikake faktor iki - sinaoni teknik gerakan.
- Olahraga sing ora nyukupi bisa nyebabake nyeri otot, mula sampeyan kudu menilai kabisan fisik kanthi tliti.
- Yen sampeyan ora pengin latian mlaku-mlaku kanggo ngrusak sistem pencernaan, aja langsung metu ing trek sawise mangan utawa weteng kosong.
- Olahraga iki dianggep traumatis, dadi luwih becik pilih pilihan sepatu lari sing apik, peralatan sing nyaman lan pilih papan sing aman kanggo latihan. Yen sampeyan rencana bisa metu ing kahanan sing ekstrim utawa seneng mlaku ing medan sing angel, golek bantalan kanggo telapak tangan, dhengkul lan sikut. Kanggo kegiyatan ing gunung, helm ora bakal lara.
Dadi, kita ngerteni kenapa mlayu migunani kanggo bocah wadon utawa wanita, lan uga nuduhake efek sing mbebayani. Nanging, aja cepet-cepet langsung menyang taman sing paling cedhak. Pisanan, priksa manawa sampeyan ora duwe kontraindikasi.
Ing ngarsane sing terakhir, sampeyan ora bisa mbukak, sanajan ana dhaptar poin mupangate. Yen sampeyan duwe patologi sistem kardiovaskular utawa penyakit sistem muskuloskeletal, nyeri akut, ana masalah kronis ing tahap akut, kondhisi sawise operasi weteng, meteng, penyakit onkologis, glaukoma, proses inflamasi, mula ora diidini. Tanpa idin saka dhokter, umume sampeyan kudu lali babagan olahraga, mula, sadurunge tuku sepatu olahraga, janjian ing klinik.
Kepiye cara nambah bathi?
Saiki, sampeyan wis ngerti sebabe bocah-bocah wadon kudu mbukak, ing kesimpulan, ayo goleki carane nggawe manawa efek jogging terus saya tambah:
- Olahraga kanthi rutin! Mlayu paling ora 30 menit saben dinane;
- Aja mlebu kelas kanthi kesehatan sing kurang apik, uga nalika ana kontraindikasi;
- Tansah olahraga kanthi pemanasan lan rampung kanthi regangan cilik;
- Aja mandheg mrana. Sanalika sampeyan rumangsa yen beban sing diwenehake wis mandheg nyebabake kasusahan, tambahake tugas sampeyan;
- Yen sampeyan paling seneng karo mupangat mlayu kanggo tokoh bocah-bocah wadon, elinga yen kajaba olahraga, sampeyan kudu ngetutake panganan sing bener;
- Mlaku ing taman sing resik lan ijo, adoh saka dalan gedhe lan lingkungan sing mbledug;
- Tuku dhewe peralatan sing apik lan upload musik favorit sampeyan menyang pamuter sampeyan!
Kegiatan olahraga apa wae kudu nyenengake, yen ora, dadi kebiasaan sing disenengi. Kaya sing sampeyan ngerteni, mlayu menehi wanita luwih akeh mupangat tinimbang mbebayani, mula dadi populer ing saindenging jagad. Disaranake sampeyan sinau kanthi tliti teknik kasebut supaya bisa mlaku kanthi bener lan tanpa ngrusak awak. Elinga, iki mung cara sing disaranake kanthi medis, gratis kanggo ngobati depresi lan nyenengake dhewe!
