Run sprint: teknik eksekusi lan fase sprint run

Mlayu Sprint ora mung salah sawijining disiplin olahraga sing populer, nanging uga olahraga sing efektif kanggo njaga wujud fisik, ningkatake kesehatan, lan ngilangi bobot awak. Arah olahraga atletik iki uga diarani jangka pendek.

Apa Lomba Sprint?

Supaya bisa mbedakake ciri-ciri disiplin iki, kita negesake manawa iki olahraga siji-sijine olahraga sing mbutuhake latihan sing dawa lan angel, nanging mung sawetara detik. Pramila kompetisi sprint dianggep paling spektakuler lan spektakuler. Kompetisi kasebut yaiku tegese nalika ateges nasib para atlit gumantung ing milidetik. Lomba semacam kasebut mbutuhake atlit duwe katrampilan kanthi kecepatan tinggi, koordinasi lan ketahanan sing jelas. Ya, lan mesthine saraf saraf.

Jarak sprint utama yaiku: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m lan 400 m, dene telu sing terakhir yaiku Olimpiade.

Teknik eksekusi

Teknik mlaku sprint sing bener didhasarake karo gantian berurutan 4 fase: wiwitan, akselerasi, jarak, rampung.

Amarga jarak sing adoh banget, teknik kasebut kudu ditindakake kanthi ati-ati banget, amarga sanajan kesalahan sing paling sithik bisa uga dadi gagal. Atlit kasebut ora bakal duwe wektu kanggo menang maneh detik sing ilang nalika wiwitan utawa akselerasi sing gagal.

Usain Bolt, asale saka Jamaika, mlaku jarak 100 m mung 9,58 detik. Cathetan iki durung bisa dirusak.

Teknik sprint ditondoi dening ambegan anaerob. Yaiku, tanpa oksigen, amarga atlit kasebut kurang asring ambegan ing kabeh rute tinimbang ngaso. Energi ditarik saka cadangan sing dipikolehi sadurunge.

Kanggo nganalisis teknik kanthi rinci, ayo elinga fase apa sing diluncurake sprint lan nimbang kanthi rinci.

1. Miwiti Dheweke wiwit wiwitan. Bantalan mlayu khusus digunakake, saka endi atlit nolak nalika miwiti obah. Sikil jogging ana ing ngarep, lan ing mburine, kanthi jarak rong kaki, sikil ayunan kasebut ana. Sirah mudhun, dagu diteken ing dada. Tangan ing garis wiwitan. Ing printah "Perhatian" para atlit ngundakake panggul menyang posisi sirah lan mindhah kabeh bobote menyang sikil jogging. Ing prentah "Maret", dheweke kuat nyurung lemah lan wiwit pindhah.
2. Overclocking. Ing 3 langkah, atlit kudu nyepetake nganti maksimal. Awak rada miring menyang treadmill, mripat katon mudhun, tangane ditekuk ing sikut lan diteken ing awak. Sajrone balapan, sikil dibenerake ing dhengkul, pinggul diangkat munggah dhuwur, sikil kuwat nyurung lemah.
3. Tahap sabanjure balapan sprint yaiku jarak utama. Penting kanggo mbukak kanthi cepet yen ora ilang posisi. Sampeyan ora bisa ngganggu, ndeleng-ndeleng, alon-alon.
4. Rampung Sawetara meter sadurunge garis finish, penting kanggo mobilisasi kabeh kekuwatan lan nyepetake sabisa. Nggunakake macem-macem teknik diidini: uncalan saka dada, sisih, lsp.

Kasunyatan sing menarik! Miturut aturan mlaku cepet, yen gaya angin ing kompetisi luwih saka 2 m / s, asil pungkasan ora diitung kanggo atlit minangka rekor pribadi.

Mangkono, kita wis nganalisa fase sprint running, lan teknik gerakan ing masing-masing. Saiki ayo nyritakake kesalahan umum sing diwiwiti perjuangan olahraga cepet.

Kesalahan umum

Jarak Sprint minangka jarak sing adoh, kita wis ngomong babagan iki. Kita negesake maneh pentinge teknik eksekusi sing sampurna. Penting, ora kalebu kesalahan lan kekurangan, ing antarane kalebu perkara-perkara ing ngisor iki:

1. Ing wiwitan sing kurang, dheweke ditekuk ing sisih ngisor;
2. Pundhak digawa metu saka garis wiwitan (utawa nyimpang adoh saka kono). Bener, nalika pundhak ketat ing ndhuwur garis;
3. Ing proses gerakan, dheweke ngunggahake sirahe, ndeleng-ndeleng;
4. Dheweke ngacungake tangan kanthi acak. Bener - kanggo mindhahake sinkron karo sikil kanthi urutan sing beda;
5. Gulung sikil menyang tumit. Bener - mbukak lan meksa nganggo kaos sikil;
6. Nguripake sikil;
7. Alon-alon ing rute utama.

Mupangate lan gawe piala

Apa sampeyan mikir manawa bisa mlaku cepet kajaba ketrampilan lan ketahanan sing cepet? Kepiye olahraga iki umume migunani? Dadi, apa sampeyan ngerti manawa teknik sprint digunakake kanggo ngobong lemak?

Ayo dhaptar kabeh kaluwihan disiplin iki!

• Dexterity lan koordinasi gerakan mundhak;
• Awak kebak karo oksigen, aliran getih dipercepat;
• Proses metabolisme apik;
• Sistem kardiovaskular lan ambegan dikuatake;

Ora nggunakake teknik sprint running kanggo ngilangi bobot awak - sajrone latihan, lemak aktif diobong;

Dadi, kita ngerteni mupangate sprint running, uga penting analisa kerugiane.

• Ana risiko cilaka ing sendi, utamane kanggo para pamula sing ora nyetel teknik kasebut kanthi apik;
• Kanthi latihan atletik sing kurang apik, gampang banget kanggo kakehan otot;
• Olahraga iki dikontraindikake ing penyakit sistem kardiovaskular, sistem muskuloskeletal, sistem pernapasan, meteng. Uga, olahraga mlaku apa wae dilarang sawise operasi weteng, serangan jantung, stroke, kanker, glaukoma, lan amarga alasan medis liyane.

Teknik keamanan

Ora preduli saka jinis mlaku sprint, saben atlit kudu ngetrapake pancegahan lan tindakake aturan:

1. Latihan apa wae kudu diwiwiti kanthi anget lan pungkasan kanthi anget. Sing pertama dadi panasake target otot, lan sing liyane kalebu latihan peregangan;
2. Sampeyan ora bisa mlebu olahraga yen sampeyan rumangsa ora sehat;
3. Penting, golek sepatu lari sing apik banget kanthi tlapak sikil bantal;
4. Klambi kudu nyaman, ora matesi gerakan, miturut musim;
5. Pelatihan ditindakake ing wilayah sing mbukak, kena cuaca sing cocog (garing, tenang) utawa ing stadion kanthi treadmills khusus;
6. Sajrone balapan, dilarang ninggalake watesan treadmill sampeyan. Ing kompetisi resmi, nglanggar aturan iki bakal nyebabake diskualifikasi;

Kepiye carane latihan?

Akeh atlit pemula kepengin ngerti carane nglatih mlaku cepet lan cara nambah kinerja. Kanggo iki, penting kanggo ngrampungake kabeh tahapan teknik eksekusi, uga ngetutake program latihan kanthi ketat. Mangkene dhaptar latihan sing apik sing cocog karo otot target:

• Lunges ing papan kanthi ngganti sikil kanthi mlumpat;
• Mlaku interval;
• Mlaku munggah;
• Mlaku munggah undhak-undhakan;
• Mlumpat ing sikil siji maju, mundur lan ing sisih (sikil rada ditekuk ing dhengkul);
• Jinis papan sing beda-beda;
• Latihan pemanasan kanggo sendi sikil.

Akeh wong sing pengin ngerti carane cepet luwih cepet. Jawaban kanggo pitakonane gampang: "Kekuwatan lan tenaga kerja bakal mecah kabeh." Eling paribasan iki? Dheweke cocog ing kene kaya liyane. Olahraga kanthi tliti, aja nganti kliwat kelas, lan ajeg nambah tantangan. Yen ditrapake luwih rajin, bakal tambah akeh asile. Iki angger-angger ing Universe, sing durung ana sing bisa mbantah!

Tonton video kasebut: Should All Athletes Run Like Sprinters? Optimizing Sprinting Technique (November 2024).