Salah sawijining jinis olahraga sing paling apik kanggo nyuda bobot awak yaiku jogging. Nanging, sampeyan kudu mbukak kanthi bener. Lan sing paling penting, sampeyan kudu miwiti jogging kanthi bener kanggo nyuda bobot, supaya kepinginan kanggo latihan ora rampung sawise mlaku sing sepisanan.
Minggu kapisan mesthine dadi pambuka. Iki tegese olahraga sampeyan ora bakal luwih saka 30-40 menit. Elinga bab utama - olahraga wae kudu diwiwiti anget-anget... Kajaba iku, anget bakal kasusun saka 3 tahap, yaiku, lari gampang utawa langkah cepet ing wiwitane olahraga. Banjur mulet lan anget otot.
Sawise dadi panas, sampeyan kudu olahraga. Kanggo nindakake iki, pilih bagean sing rata lan lurus sing dawane 20-30 meter. Lan miwiti nggawe mlumpat mlaku kanthi angkat pinggul dhuwur, mlaku kanthi tumpang tindih sikil ngisor, langkah sisih, lsp. Ngleksanani olahraga ing sak arah, bali mlaku-mlaku. Cukup kanggo nindakake 5-6 latihan kasebut, lan banjur nindakake 1-2 akselerasi kanthi jarak sing padha. Nyepetake 80 persen kemampuan sampeyan. Sampeyan bisa maca luwih lengkap babagan latihan pemanasan ing artikel: carane anget sadurunge latihan.
Anget bakal njupuk 20-25 menit. Sawise iku, minangka olahraga, sampeyan bisa nindakake 2 seri olahraga kanggo nguatake otot sikil, abs, lan sabuk pundhak. Yaiku, sampeyan milih 5 latihan kanggo sampeyan dhewe, tindakake kanthi saurutan kanthi istirahat sithik, banjur pasang nganggo jogging ringan utawa mlaku nganti 1-2 menit. Banjur baleni seri kasebut. Ana akeh latihan sing bisa ditindakake ing lapangan olahraga biasa. Contone: pencet ing garis horisontal, mlumpat tali, push-up saka lantai utawa saka tekanan, squats, olahraga statis sing akeh banget.
Pakaryan utama bisa mlaku yen sampeyan bisa mlayu. Kajaba iku, olahraga ing kasur bisa nguatake awak kanthi sampurna.
Pakaryan utama ing minggu latihan pisanan kudu luwih saka 15 menit. Sawise iku, sampeyan kudu nggawe kendala. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu mlayu sajrone 3 menit utawa, yen sampeyan angel mlayu, mlaku nganti 6-7 menit. Yen sampeyan manggon mung adoh saka situs kasebut, mula banjur mulih. Iki bakal dadi alangan.
Minggu pisanan bakal mbantu ngenalake awak kanggo proses latihan, lan sawise 7 dina sampeyan bisa nambah intensitas lan durasi latihan.
