Pitakon "carane sinau nyurung bocah wadon" kuwatir karo akeh perwakilan saka setengah kemanusiaan sing apik. Pungkasan, iki minangka latihan sing cocog kanggo nguatake otot dada, tangan lan weteng. Kajaba iku, ora mung nada otot, nanging mbantu ngencengi kulit ing sisih njero tangan, lan mbentuk garis-garis seductive dada lan weteng - yaiku tujuane kanggo bagean sing paling masalah karo tokoh wanita.
Sanalika, sampeyan bisa nindakake push-up ing omah, ing dalan, lan gym - olahraga ora mbutuhake anane simulator, duwe katrampilan khusus, lan gampang nggunakake teknik eksekusi.
Nanging, yen kabeh gampang banget, kenapa akeh wanita ora bisa push-up? Apa rahasia utama utawa rahasia sukses eksekusi? Kepiye cara sinau push-up kanggo bocah wadon wiwit awal, lan apa bisa ditindakake mung sedina? Lan ing minggu?
Ing artikel iki, kita bakal nulungi bocah wadon sing sinau nggawe push-up saka lantai saka awal, kita bakal menehi katrangan babagan cara nyiapake lan ing endi miwiti latihan.
Napa bocah wadon luwih angel sinau meksa nindakake perkara?
Dadi, kita ngerti manawa sinau nindakake push-up ora angel banget, teknik iki gampang banget lan terjangkau. Nanging, yen atlit duwe otot lengen lan dodo sing ringkih, dheweke ora bakal diwenehi olahraga. Secara fisiologis, sipate alami yen ing pria otot ikat pinggang pundhak luwih dikembangake. Mula, wanita luwih angel sinau, nanging kanthi latihan olahraga rutin, sapa wae bisa nyalip sanajan ana level paling gedhe ing gym.
Mula, saiki, target utama latihan sampeyan yaiku ngiyatake otot sing dituju kanggo latihan iki.
Otot apa sing bisa digunakake ing proses push-up klasik?
- Kaping pisanan, trisep bisa digunakake, luwih-luwih yen sampeyan meksa munggah nganggo tangan sing sempit;
- Uga, beban utama ditampa dening otot utama pectoralis. Kalah jembare sing jembar, mula dawane ora kalebu;
- Otot deltoid sebagian melu nyurung awak munggah;
- Pers tetep tegang ing kabeh tahapan, mula entuk beban isometrik sing migunani;
- Otot inti minangka stabilisator, yaiku mbantu awak njaga posisine ing angkasa.
Dadi, kanggo bocah wadon sing pengin miwiti push-up saka awal, disaranake sampeyan nglatih otot sing wis ditemtokake kanthi bener. Ing ngisor iki dhaptar olahraga sing migunani kanggo tujuan iki.
Push-up kanggo bocah-bocah wadon: teknik sing pas
Teknik nindakake push-up kanggo bocah-bocah wadon lan pria ora beda.
- Posisi wiwitan - penekanan ing lengen lan kaos sikil sing diulur, bali terus, ndeleng mudhun;
- Nalika nyedhot, miwiti meksa munggah, coba mudhun paling sithik;
- Sanalika, mburi tetep lurus - ora dibunderaké, ora metu saka bokong, ora tiba ing lantai kanthi weteng;
- Nalika sampeyan napas, amarga kekuatan trisep lan otot pectoral, munggah menyang posisi wiwitan.
- Apa nomer pendekatan lan repetisi sing dibutuhake.
Apa sampeyan wis nyoba? Apa ora bisa? Aja pundung, kita bakal menehi tahu sampeyan babagan cara nindakake push-up kanggo bocah wadon saka awal, kita bakal menehi skema sing sederhana nanging efektif banget.
Olahraga kanggo sinau push munggah saka lantai
Kaping pisanan, kita bakal mangsuli pitakon sing paling penting - apa bisa bocah wadon sinau nindakake push-up sajrone 1 dina, lan sayangé, negatif. Yen bocah wadon ora siyap kanthi fisik, ora bakal bisa sinau sedina maneh. Mesthi wae, ana kemungkinan dheweke duwe genetika sing apik, nanging yen sampeyan ora tetep bugar wiwit cilik, ora bakal ana keturunan sing nulungi dheweke nalika umur 30 taun
Dadi, kaya sing dijanjekake, kita bakal ngenalake sampeyan program sing trep sing bakal ngidini bocah wadon sinau kanthi cepet babagan cara push-up. Kanggo miwiti, waca ketentuan umum:
- Rata-rata, butuh wektu 3-4 minggu kanggo sinau babagan push-up saka awal;
- Sajrone saben minggu, sampeyan bakal nindakake olahraga tartamtu. Pangowahan kasebut kalebu nambah bertahap beban nganti maksimal, nalika sampeyan wis bisa push-up saka lantai;
- Sampeyan miwiti saben olahraga kanthi papan. Coba wenehake lengen sing wis diulur, ayo awak ing garis lurus, saring weteng, dada lan sikil sampeyan banjur wenehi wektu. 1 minggu ngadeg 40 detik 2 kaping, istirahat 1 menit. 2 minggu wektu mundhak dadi 2 menit. 3 minggu - tambahake pendekatan liyane. Ing minggu kaping papat, sampeyan kudu tetep ing bar suwene 3-4 menit ing 3 set.
- Sampeyan kudu nindakake 3 kaping seminggu, luwih becik ing separo pisanan, 2-3 jam sawise mangan;
- Saben olahraga kudu dilakoni kaping 15-25 ing 3 set. Ngaso ing antarane set ora luwih saka 3 menit.
1 Minggu. Push-up saka tembok
Mulang bocah wadon kanthi otot target sing kuat kanggo push-up ora angel banget. Salah sawijining subspesies paling gampang saka olahraga klasik yaiku push-up ing tembok.
- Ngadeg ngadhepi dhukungan, pasang telapak tangan banjur wiwiti munggah;
- Nalika nyedhot sadurunge, nganti dodo nyentuh tembok, ing napas napas mundur menyang posisi wiwitan;
- Mundur sethithik saben dina, dadi luwih angel.
2.minggu Push-up saka bench
Ayo terus nuduhake marang wanita carane sinau push up. Temokake bangku, kursi utawa meja sing stabil.
- Coba wenehi dhukungan horisontal ing tangan sing diulur;
- Dhukungan luwih dhuwur, luwih gampang sinau nindakake push-up;
- Nindakake teknik klasik, coba push-up;
- Kanggo saben olahraga sabanjure, goleki dhukungan sing luwih murah tinimbang sing sadurunge kanggo nambah beban.
3 minggu. Push-up dhengkul
Kita bakal terus ngandhani rahasia babagan carane bocah wadon bisa kanthi cepet sinau push-up saka lantai saka awal lan ing minggu kaping telu, kita mudhun menyang lantai lan olahraga ing dhengkul. Kita ngetutake teknik versi klasik olahraga, nanging sikil ora nganggo sikil, nanging dhengkul.
- Posisi wiwitan: dhukungan ngapusi ing tangan lan dhengkul sing diulur, awake lurus, katon mudhun;
- Nalika nyedhot, kita mudhun nganti sikut mbentuk sudut 90 derajat;
- Nalika napas, kita bakal tangi.
4 minggu. Klasik
Ing tahap iki, sampeyan bisa miwiti meksa kanthi lengkap. Yen sampeyan wis sinau kanthi tliti sajrone 3 minggu sadurunge, sampeyan wis siyap.
Pilih posisi wiwitan lan bebas miwiti. Priksa trik ing ngisor iki, bakal ngirit sampeyan saka kesalahan lan nggawe tugas luwih gampang:
- Kontrol posisi awak sing lurus. Yen sampeyan ngubengi mburi, tangan sampeyan uga dodo ora bakal entuk momotan, mung punggung sampeyan sing bakal digunakake;
- Napas kanthi bener - nalika nyuda, nghirup, nalika ngangkat, napas;
- Mirsani moderat, sampeyan ora prelu push-up kanggo nyandhang. Rungokake awak sampeyan lan aja kakehan;
- Aja ngaso saka program kasebut. Yen sampeyan pengin sinau nindakake push-up kanthi cepet lan gampang, kerjane kanthi rutin;
- Aja olahraga ing weteng kothong utawa sanalika sawise mangan. Pilihan sing apik - 2 jam sadurunge lan sawise mangan;
- Nguripake trek favorit sampeyan, pasang bentuk sing nyaman;
- Kanggo motivasi, critakake marang kanca babagan target target sajrone sewulan kanggo sinau babagan push-up. Umumake ngandhani babagan kasuksesan sampeyan, nerbitake asil ing jaringan sosial.
Trik cilik kasebut bakal mbantu bocah wadon supaya gampang sinau munggah saka lantai, sanajan kurang fisik. Elingi, yen sampeyan pengin banget - sampeyan bisa pindhah gunung. Apa sampeyan pengin nggayuh target?
Keuntungan lan kontra saka push-up kanggo bocah-bocah wadon
Dadi, kita wis nyathet latihan kanggo sinau babagan cara nyurung bocah wadon kanthi apik, lan malah nggawa skema latihan sing efektif kanggo atlit pamula. Minangka kesimpulan, kita pengin nuwuhake pitakon liyane.
Ana panemu ing antarane para atlit manawa push-up minangka latihan kanggo pria sing ora cocog karo bocah-bocah wadon. Dugaan, bisa nyebabake otot-otot ikat pinggang sing gedhe banget, lan akibate, bocah wadon kasebut bakal katon kaya Schwarzneiger ing rok.
Nyatane, iki mitos, lan mitos sing bodho banget. Push-up ora bakal mbantu pria nggawe massa otot, amarga latihan kekuatan kanthi bobot dibutuhake kanggo tujuan iki. Supaya sosok wanita dadi lanang, wanita kudu kelainan hormonal. Mangkene, ing ngarsane patologi iki, push-up ora bakal nyebabake owah-owahan tampilan.
Apa gunane olahraga iki kanggo bocah-bocah wadon?
- Beban kualitatif saka otot dada, punggung lan tangan, amarga ana relief sing apik, kulit saya kenceng, serat otot dikuwatake;
- Pembakaran lemak kedadeyan, amarga olahraga mbutuhake pengeluaran energi sing padhet;
- Bocah wadon nambah tampilan susu, kulit sing longgar dikencengi;
- Pencet sing apik dibentuk;
- Swasana ati nambah;
- Sistem pernapasan lan kardiovaskular dikuatake.
Muga-muga kita wis nggawe percoyo sampeyan! Muga-muga kabeh bocah wadon bisa sinau babagan cara push-up sanalika bisa. Asile ora bakal suwe!
