Kanggo miwiti, kudu mutusake suwene konsep "cepet" Yen cepet telung nganti lima nganti pitung dina, lan ora ana pengalaman latihan, mula wangsulane ora jelas: sampeyan ora bisa mompa otot peritoneum kanthi cepet. Yen kita ngomong babagan wektu kasebut sajrone wulan, mula bisa "cepet" mompa tekan kanthi sawetara kahanan.
Cara cepet pompa tekan lan weteng
Titik penting yaiku tokoh sing langsing lan otot sing kuat ora padha. Nalika nerangake otot sing kuat ing peritoneum, latihan lan latihan rutin sing dipilih kanthi gampang bisa ngatasi iki. Nanging weteng rata lan pinggul sing lancip minangka asil, pisanan, nutrisi sing tepat lan gaya urip sing sehat.
Sampeyan bisa ngompa otot peritoneum, nalika isih duwe weteng lembek sing lembek. Iki minangka salah paham umum yen latihan weteng bisa digunakake kanggo ngilangi lemak weteng.
Kaping pisanan, awak manungsa ngilangi bobot kanthi merata, ora bisa nyopot cadangan lemak saka weteng, nanging ditinggalake ing bokong. Kapindho, latihan weteng minangka latihan kekuatan (kanggo nambah kekuatan siji klompok otot), lan ora mbutuhake input energi gedhe saka awak. Kurangi bobot kanthi kombinasi panganan sing sehat lan olahraga aerobik - olahraga kanthi denyut jantung sing tambah lan nglibatake sawetara klompok otot ing karya ing wektu sing padha, kayata jogging utawa tali mlumpat.
Apa bisa cepet njaluk weteng sing rata?
Iku kabeh gumantung saka bedane antarane keliling weteng sing kasedhiya lan sing dikarepake, luwih akeh endhegan lemak, mula ora angel pamitan. Ing kasus apa wae, ora bakal bisa ngatasi kanthi cepet, bisa nganti pirang-pirang wulan nganti pirang-pirang taun.
Sampeyan kudu nimbang maneh panganan, diet bisa mlaku, nanging kanthi pola makan sing lawas, cadangan lemak bakal bali.
Kepiye carane bisa nyedhot pers nganti cepet banget
Sampeyan kudu dingerteni manawa abs sing kuat lan weteng ora padha. Otot rektus abdominis sing wis dilatih bisa uga ora duwe pola kubus yen volume durung ditambah kanthi latihan khusus.
Butuh kompleks latihan sing diarani "volumetrik" lan akeh wektu supaya kiub katon ing weteng. Luwih gampang pria nambah volume otot amarga keanehan fisiologi; yen ora ana masalah bobot awak sing berlebihan, sampeyan bisa ngatasi telung nganti limang wulan. Luwih angel kanggo wanita nggayuh kotak, latihan "volume" bakal beda karo pria. Bakal njupuk bocah-bocah wadon lan wanita saka nem wulan kanggo nggambar kothak sing disenengi ing weteng.
Kepiye cara cepet lan efektif mompa tekan
Yen tujuane supaya otot peritoneum luwih kuwat, lan ora ana endhegan lemak ing weteng utawa wis cukup wareg, kanthi ngetrapake sawetara aturan, sampeyan bisa entuk asil sajrone sewulan:
- Pilih kompleks latihan adhedhasar level latihan sampeyan. Olahraga kudu nyebabake lemes lan sensasi kobong ing otot weteng sing ilang pirang-pirang jam sawise latihan.
- Sinau kanthi tliti teknik kanggo nindakake kabeh latihan latihan, pikirake ing endi lengen, sikil, pelvis lan endhas lan cara kerjane. Latihan kasebut ilang efektifitas yen teknik kasebut dilanggar.
- Priksa manawa abs tegang nalika olahraga, latihan kanthi otot weteng sing santai ora bisa digunakake.
- Aja nglirwakake anget lan regangan. Dheweke dibutuhake ora mung kanggo nyuda ciloko lan keseleo, otot sing panas banget luwih apik tumrap stres, lan latihan dadi luwih efektif.
- Aja lali babagan napas sing bener sajrone olahraga - napas kudu ditindakake nalika usaha paling gedhe.
Tututi regimen latihan tanpa klumpukne kelas. Uga, aja kakehan otot. - weteng sajrone latihan - nyeri otot sing suwe bisa ngganggu jadwal latihan sampeyan.
- Nyusahake latihan amarga sampeyan wis biasa, akeh kanthi ganti kompleks latihan.
Cara paling cepet kanggo nggawe abs yaiku olahraga kanthi teratur lan efisien.
Sampeyan ora kudu dipercaya sumber daya kanthi judhule banter "kepiye cepet-cepet aku menehi pompa", review ing situs kasebut paling asring dibayar dening pabrikan alat olahraga, peralatan olahraga lan macem-macem suplemen panganan.
Cara sinau kanthi bener lan cepet kanggo mompa tekan
Solusi sing paling gampang yaiku latihan karo pelatih - dheweke bakal nulungi, ngandhani lan mbenerake. Yen ora ana dhuwit utawa wektu kanggo konsultasi individu, ana akeh sumber daya ing Internet sing khusus kanggo nglatih otot-otot weteng.
Perlu digatekake blog video pelatih fitness, kayata Elena Silka utawa Yanelia Skripnik, dheweke milih latihan kanggo macem-macem target lan level latihan, ditampilake kanthi rinci lan ngomong babagan cara nindakake latihan kasebut utawa olahraga kanthi bener. Ing sumber daya kaya ngono, minangka aturan, ana bagean sing menehi wangsulan pitakon sing paling umum. Kanthi ngetutake saran, sampeyan bisa kanthi cepet sinau teknik sing bener lan pompa abs.
