Apa sampeyan mikir yen efektif nglatih nglangi nyuda bobot? Apa mbantu sampeyan ngobong kalori kanthi cepet kaya mlaku utawa fitness? Lan yen mangkono, apa gaya renang sing paling apik saengga asile luwih apik kanggo wong liya?
Nglangi bobot awak: ya ora?
Kanggo miwiti, ayo njawab pitakon sing paling penting - apa bisa ngilangi bobot nalika renang ing kolam renang? Mesthi wae! Nglangi olahraga minangka salah sawijining jinis olahraga sing paling apik kanggo nyuda bobot awak. Mulai nggulung driji:
- Meh melu kabeh kelompok otot target - paha, weteng, tangan, bokong. Nyuda awak dadi luwih ayu, kulit kenceng, otot kenceng;
- Kagolong kategori olahraga kardio. Gaya kaya kupu-kupu utawa nyusup dada kaya intensif energi kaya latihan kekuatan sing apik ing gym. Tenaga dada kanthi tenang cukup sukses ngganti jogging santai;
- Paradoks, lingkungan akuatik nggampangake gaweyan fisik, sanajan nambah efektifitas. Ayo kelingan maneh hukum fisika, khususe prestasi Archimedes. Obyek sing dicelupake ing banyu tundhuk meksa meksa padha karo bobot banyu sing di-push metu dening obyek iki. Mula, gravitasi dirasa luwih sithik ing banyu tinimbang hawa. Tegese, awak luwih gampang nahan kegiyatan fisik. Nanging, ing banyu, awak kudu njaga keseimbangan termal, lan energi sing akeh digunakake kanggo iki, tanpa digatekake dening perenang. Lan saka endi njaluk kayu kasebut? Mesthi, saka lemak, akumulasi ing weteng lan imam kanthi tliti. Pramila nglangi ing kolam renang minangka cara sing nyenengake, lan ora ana sing luwih sampurna tinimbang liyane!
- Uga, nglangi ngilangi stres ing sendi, sing ora bisa diendhani nalika mlaku, jongkok lan olahraga "bumi" liyane. Mula, nglangi, minangka cara ngilangi bobot awak, diidini kanggo wong sing nandhang penyakit ing sistem muskuloskeletal, pulih amarga ciloko, wanita hamil lan wong tuwa.
- Nalika wong nglangi, kulit ngalami efek pijet, lan sirkulasi getih saya cepet banget. Tingkat proses metabolisme uga mundhak. Kaya sing sampeyan bayangake, kabeh iki duwe peran penting kanggo ngilangi bobot awak;
- Lan pungkasane, nyuda bobot awak kanggo pria lan wanita efektif saka sudut pandang hormon. Nyuda kortisol, sing kalebu ing panyimpenan lemak, lan nambah tiroksin, sing mbantu ngobong kalori. Iki uga ngaktifake hormon pertumbuhan, sing gegandhengan karo pengeluaran energi sing tambah.
Sampeyan wis nggawe sampeyan yakin, apa sampeyan siyap kanggo nglangi kolam kanggo ngilangi bobot? Solusi sing sampurna!
Suwene sampeyan kudu nglangi supaya bobote?
Ayo goleki sepira kabutuhan sampeyan kanggo nglangi supaya bisa ngilangi bobot awak - sawise wektu apa sampeyan bisa miwiti kesimpulan babagan efektifitas latihan?
Minangka aturan, sampeyan bakal ngrasakake asil kasebut sawise 8 minggu. Kulit bakal dadi luwih kenceng, volume bakal mudhun, lan bobote bakal mudhun. Mesthi, saliyane nglangi, sampeyan uga kudu menehi rekomendasi liyane - nutrisi sing tepat, istirahat sing apik, lsp.
Kanggo ngerti persis yen sampeyan kudu nglangi supaya bisa ngilangi bobot, ayo gunakake matematika. Nganggo 60 menit nglangi, ana wong sing kalah:
- 400 kcal - dodo;
- 480 kcal - gaya nyusup bali;
- 600 kcal - ing banyu ing dodo;
- 900 kcal - gaya kupu-kupu.
Kaya sing sampeyan ngerteni, nyusup dada luwih akeh kalori sajrone roto sajrone jam sing apik, lan stroke kupu bisa dibandhingake karo mlayu utawa undhak-undhakan (tangga) sing kuat.
Yen sampeyan kepengin weruh suwene sampeyan kudu renang ing kolam renang kanggo ngilangi bobot awak kanthi permanen, siyap kanggo nglangi salawase urip sampeyan. Owahi dadi pakulinan sing disenengi, mangga awak kanthi olahraga sing sehat! Dolan maring kolam renang 2-3 kali seminggu lan ora kelingan bobote, nyeri punggung lan swasana ora enak.
Kepiye carane renang kanggo ngilangi bobot awak?
Ayo dirembug babagan cara nglangi kolam kanthi bener kanggo ngilangi bobot lan ora mbuwang wektu. Pisanan, ayo nerangake kanthi cepet mekanisme penurunan bobot:
- Apa wae kegiatan fisik mbutuhake energi. Awak nampa sing terakhir bareng karo panganan. Kabeh sing ora bisa dibuwang sadurunge mangan sabanjure disimpen ing bentuk lemak;
- Kanggo miwiti bobote, sampeyan kudu luwih akeh nggunakake kcal tinimbang sing dikonsumsi;
- Sajrone olahraga, glikogen sing disimpen ing ati pisanan rusak. Cadanganane cukup udakara 40 menit. Luwih, awak wiwit narik energi saka lemak. Kanthi tembung liyane, latihan nyuda bobot awak kudu paling ora sak jam.
- Manungsa waé! Sampeyan ora mung kudu nongkrong ing banyu sajrone 60 menit, nanging kanggo mindhah, olahraga, aktif nglangi.
Yen sampeyan kepengin nglangi nyuda bobot awak wanita, yaiku carane ngatur proses kanthi bener, disaranake sampeyan nggawe program lan kanthi cetha ngetutake poin kasebut. Aja ngrusak rencana, ora ketinggalan kelas, nonton panganan.
Miwiti olahraga kanthi anget!
Apa gaya pelangsingan sing paling apik?
Gaya apa sing luwih apik kanggo wanita nglangi kolam supaya ilang bobot? Kaping pisanan, miwiti teknik sing luwih cedhak lan luwih akrab kanggo sampeyan. Kapindho, bali menyang bagean pangeluaran kalori. Gaya sing paling akeh nggunakake energi yaiku kupu-kupu. Nanging, ora kabeh wanita ngerti renang kaya ngono, lan ora kabeh wong siyap kanggo bokong. Katelu, eling yen ora prelu nglangi kanthi padha sajrone kegiyatan.
Gaya sulih, menehi awak akeh, banjur momotan entheng. Wenehi sing paling apik nalika sampeyan nyusup ing dodo lan ngaso nalika njelajah dada. Ngedhot nalika olahraga - ayunan sikil, tikungan awak, mlumpat, lsp.
Ayo goleki cara nglangi kolam renang kanthi ngencengi kanggo ngencengi area awak tartamtu:
- Ngencerke tangan. Gaya renang sing ideal, ing endi lengen bisa digunakake kanthi intensif, yaiku nyusup ing dada. Uga, perangan awak ndhuwur uga kalebu ing dada. Adhedhasar fitness fisik sampeyan, nggawe siklus 20 menit nganggo rong gaya iki, gantian ing antarane langkah sing alon lan cepet. Baleni maneh siklus 2 kaping, tambahan sesi nganggo sawetara kolam kanthi nyusup mburi, lan, yen sampeyan ngerti carane nglangi nganggo bokong, atur intensif pungkasan karo sampeyan;
- Langsing ing weteng. Akeh wanita sing kepengin ngerti cara renang kanggo ngilangi weteng. Maneh, gaya banyu ing dhadha nylametake, sing nggawe oblique bisa digunakake. Coba nglangi paling ora 300 m nyusup ing saben olahraga, lan yen momotan mandheg kayane angel, tambahi jarak. Cocog kanggo ngencerake nglangi nganggo kupu - paling ora 50 - 100 m saben jam lan weteng rata bakal katon luwih cepet.
- Sikil lan bokong sing langsing. Ayo goleki carane nglangi supaya bisa ngilangi bobot ing area sikil. Kanggo tujuan iki, dada bisa cocog, sing meksa tungkai ngisor supaya aktif. Ing gaya iki, kabeh gerakan ditindakake kanthi bidang horisontal, lan padha karo gerakan awak kodhok. Ora kaya nyusup, ing sikil iki ora mung njaga keseimbangan lan koordinasi awak ing angkasa, nanging uga maju, kalebu kacepetan. Mula, dada iku cocog kanggo sampeyan sing pengin mompa otot sikil. Mesthi wae, migunani kanggo nyakup sawetara siklus renang gaya kupu ing skema kasebut.
Gunakake peralatan olahraga tartamtu kanggo nambah beban ing target otot. Contone, nyepeng kickboard nganggo tangan (papan) nggawe sikil lan bokong sampeyan bisa kerja keras. Yen sampeyan remet nganggo sikil, kabeh pakaryan bakal rampung. Yen sampeyan masang sirip, sikil sampeyan kudu luwih kuwat, lan sampeyan bisa ngilangi lemak ing sisih, paha ing njaba, weteng lan bokong. Pikirake babagan iki nalika sampeyan milih pompa bokong karo squats. Iki minangka cara sing apik kanggo nggawe macem-macem latian.
Napa sampeyan ora bisa ngilangi bobot awak?
Dadi, kita wis ngerti apa nglangi kolam bisa mbantu ngilangi bobot awak, muga-muga bisa nggawe sampeyan yakin. Kanthi pendekatan sing bener, olahraga rutin lan nutrisi moderat, asile ora bakal ngenteni suwe.
Kita uga nerangake cara nglangi kanggo ngilangi bobot ing wilayah tartamtu. Kita nambahake efektifitas yen bakal nambah kecepatan, nambah olahraga kanthi olahraga fisik, lan nggunakake peralatan tambahan.
Kajaba iku, aspek liyane ing urip sampeyan melu proses ngilangi bobot awak. Menehi elevator lan mlaku munggah ing undhak-undhakan. Aja mangan roti panggang legi lan panganan cepet, ganti nganggo sereal, sayuran lan woh-wohan. Ngombe banyu akeh lan turu cukup.
Yen sampeyan aktif plow ing jalur renang banjur ngrayakake sukses karo kakao manis kanthi 4 jinis pizza keju, sampeyan ora bakal bisa ngilangi bobot nalika renang ing kolam renang. Kurang turu nyebabake stres, lan sing terakhir digunakake kanggo ngrebut, sing uga ngrugekake tokoh kasebut.
Yen sampeyan nglangi ing kolam renang, bisa kerja kanthi lengkap ing kana, nanging bobot awak ora kelakon, takon dhewe pitakon: "Apa salahku?" Waca maneh bagean iki, sampeyan mesthi bakal nemokake wangsulan.
Apa ana wong sing ngilangi bobot kolam renang, kita mangsuli. Bab liya yaiku ora saben wong duwe kekarepan lan motivasi sing cukup supaya ora nyerah apa sing diwiwiti wiwit separo. Mula, penurunan bobot apa wae diwiwiti kanthi setting target sing jelas. Temtokake pirang-pirang kg sing arep ilang, klambi apa sing bakal cocog, lan kepiye carane menehi hadiah kanggo ngrampungake tugas kasebut. Melu kanca lan sedulur ing proses kasebut, ayo padha muji kasuksesan, lan luwih becik sampeyan lakoni. Nuduhake prestasi sampeyan ing jaringan sosial lan aplikasi fitness khusus. Muga-muga, ing pungkasan sampeyan bisa ndeleng program penurunan bobot awak sing apik kanggo pamula lan perenang canggih. Good luck lan tokoh ayu!
