Apa binaraga - kabeh sing pengin sampeyan ngerteni babagan olahraga iki

Binaraga minangka olahraga sing atlit ora saingan ora kuwat, cepet lan cepet, nanging ing estetika awak. Atlit nggawe otot, ngobong lemak sabisa-bisa, dehidrasi, yen dibutuhake kategori kasebut, ndandani dandanan lan nduduhake awake ing panggung. Sawetara wong nganggep iki kontes kaendahan, dudu olahraga. Nanging, binaraga diwenehi gelar olahraga lan pangkat.

Ing USSR, binaraga duwe jeneng sing beda - binaraga. Dheweke diarani "atletis", nanging ora dadi oyot. Wiwitane, iki nyedhiyakake gaya urip sing sehat, nanging saiki dadi industri gedhe, bagean sing wis digabung dadi fitness, lan bagean liyane ora ana gandhengane.

Informasi umum lan intine binaraga

Sapa wae sing mbukak gym melu nggawe awak, sing dadi inti binaraga. Sanajan dheweke ora tampil ing panggung, ora sinau kanggo nuduhke lan ora ngupaya bersaing ing estetika awak, dheweke luwih seneng binaraga yen nggunakake metode klasik olahraga iki:

1. Prinsip Weider kanggo Mbangun Otot.
2. Gabungke latihan kekuatan, diet, lan kardio kanggo mbentuk tampilan tartamtu.
3. Nyetel tujuan kanthi semangat mbentuk awak, ora nemtokake tujuan sampeyan dhewe babagan kekuwatan, kacepetan utawa prigel.

Sanalika, ahli metodologi saka fitness nyoba kanthi cara apa wae supaya bisa adoh saka binaraga amarga reputasi "ora sehat". Ya, kanggo nggawe volume super, binaraga nggunakake obat farmakologis, sing ing olahraga dianggep minangka doping. Meh ora ana federasi binaraga sing duwe sistem uji coba doping sing cukup dhuwur. Ora wajar yen ngawasi iki lan nyegah atlit "ora wajar", amarga iki bakal nyuda hiburan ing kompetisi lan penghasilan saka organisasi kasebut. Lan malah sing ngobrol babagan latihan "alami" asring nggunakake steroid lan mung ngapusi.

Sejarah binaraga

Binaraga wis dikenal wiwit 1880. Kontes kecantikan pertama kanggo olahraga atletik dianakake ing Inggris taun 1901 dening Eugene Sandov.

Ing negara kita, asale saka komunitas atletik - sing diarani klub kanggo pria sing duwe minat, lan perhatian penting kanggo perbaikan kesehatan lan latihan bobot awak. Latihan sing pertama yaiku kaya angkat besi, angkat kettlebell lan angkat beban. Ora ana simulator, lan atlit nggawe target supaya luwih kuwat tinimbang ayu.

Ing pertengahan 50an abad kepungkur, binaraga "akeh banget". Kompetisi wiwit diatur, klub kanggo kelas wis meh ing kabeh kutha gedhe ing Eropa lan Amerika Serikat. Olahraga sing dipisahake saka angkat angkot, lan pertunjukan binaraga independen katon.

Olahraga kasebut dadi misuwur ing Amerika Serikat nalika binaragawan Steve Reeves wiwit akting ing film. Wis pirang-pirang majalah binaraga, pak Olimpiade lan Pak Semesta wis tampil. Ing taun 70an abad kepungkur, turnamen wis entuk tampilan modern - atlit nindakake panggung lan ora nindakake senam utawa olahraga kekuatan.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Jinis binaraga

Saiki binaraga dipérang dadi global:

• amatir;
• profesional

Amatir saingan ing turnamen wiwit kejuaraan klub nganti juara dunia, investasi dana dhewe kanggo nyiapake. Minangka aturan, dheweke ora nampa bonus pinunjul kanggo kamenangane, sanajan bubar hadiah dhuwit ing turnamen level juara nasional saiki saya tambah.

Sampeyan bisa dadi binaragawan profesional kanthi menang turnamen kualifikasi lan nampa Pro Card sing diarani. Profesional entuk hak kanggo saingan ing turnamen komersial utama kanthi hadiah dhuwit (kalebu "Arnold Classic" lan "Mr. Olympia"), nanging sumber penghasilan utamane yaiku kontrak karo perusahaan nutrisi olahraga, merek klambi, pembayaran kanggo njupuk majalah.

Federasi

Federasi binaraga ing ngisor iki saiki paling populer:

1. IFBB - federasi internasional sing nyekel turnamen, kalebu Olimpiade ing Las Vegas, AS. Ing Rusia, kepentingan dheweke diwakili dening Federasi Binaraga Rusia (FBBR).
2. WBFF - uga organisasi kanthi status internasional, nanging sing luwih cilik. Nanging elemen pertunjukan luwih dikembangake ing kana. Ing kategori wanita, umpamane, macem-macem kostum fantasi ora diidini, yaiku gaun metu sing wajib.
3. NABBA (NABBA) - luwih kaya IFBB ing nominasi lan kategori, nanging ora duwe turnamen gedhe lan kondhang kayata Pak Olimpia.
4. Nbc - Federasi binaraga lan Fitness Fitness Modern Rusia anyar. NBC dibedakake karo nominasi kapilih kanggo nyalonake, menehi judhaling terbuka, hadiah dhuwit lan ganti rugi kanggo lelungan menyang turnamen internasional, kompetisi ing antarane para pamula lan Paralimpia.

Sabanjure, coba pikirake disiplin adhedhasar kompetisi binaraga sing dianakake. Saben federasi bisa uga duwe kategori tambahan, mula kita mung bakal fokus ing kategori sing paling populer.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Disiplin lanang

Iki kalebu:

• pria binaraga;
• Physique Pria, utawa binaraga pantai;
• binaraga klasik.

Pria binaraga

Pria saingan ing kategori umur:

1. Bocah lanang umur 23 taun bisa nandingi junior.
2. Kanggo atlit sing umure luwih saka 40 taun, ana kategori veteran: umur 40-49 taun, umur 50-59 taun, luwih saka 60 taun (mung kanggo kompetisi internasional, ing level nasional lan ngisor kanggo para veteran, kategori siji luwih saka 40).
3. Atlet kabeh umur bisa saingan ing kategori umum.

Kanggo ngrusak kabeh peserta, kategori bobot ditrapake:

1. Kanggo junior nganti 80 kg (ing kompetisi internasional - 75 kg).
2. Kanggo para veteran ing kompetisi internasional ing kategori 40-49 taun - nganti 70, 80, 90 lan luwih saka 90 kg. Umure 50-59 taun - nganti luwih saka 80 kg. Luwih saka 60 ing internasional lan luwih saka 40 ing kompetisi sing luwih cilik - siji kategori absolut.
3. Ing kategori umum: nganti 70, 75 lan tambahan 5 kg nganti 100, uga luwih saka 100 kg.

Para hakim ngevaluasi volume massa otot, harmoni fisik, simetri, derajat kekeringan, estetika umum lan proporsi awak, lan program gratis.

Binaraga klasik

Binaraga pria luwih saka 100 kg - iki minangka "monster massa", asring ora ana gandhengane karo pengunjung biasa ing aula lan penonton turnamen. Nanging, kompetisi sing paling spektakuler (sampeyan bisa ngelingi "Olimpia" sing padha). Disiplin para fisika pria nembé dadi luwih populer ing kalangan para peserta. Nanging para penggemar olahraga iki ora seneng karo kategori iki amarga kurang nggarap otot sikil lan gambar umum. Akeh wong sing ora seneng karo wong sing gaya rambut lan mripate ing ngarep panggung.

Binaraga pria klasik minangka kompromi antarane monster massa lan pesisir. Ing kene atlit proporsional saingan, sing luwih cedhak karo standar "Era Emas" binaraga. Seringkali "klasik" kasebut minangka mantan binaraga pantai sing nggunakake luwih akeh massa lan nggarap sikile.

Klasik IFBB nggunakake kategori dhuwur, lan adhedhasar dhuwure, bobot maksimal peserta dietung:

• ing kategori nganti 170 cm (kalebu), bobote maksimum = dhuwur - 100 (+ keluwihan 2 kg diidini);
• nganti 175 cm, bobote = dhuwur - 100 (+4 kg);
• nganti 180 cm, bobote = dhuwur - 100 (+6 kg);
• nganti 190 cm, bobote = dhuwur - 100 (+8 kg);
• nganti 198 cm, bobote = dhuwur - 100 (+9 kg);
• luwih saka 198 cm, bobote = dhuwur - 100 (+10 kg).

Uga ana kategori junior lan veteran.

Physique Pria

Ahli fisika pria, utawa binaraga pantai, kaya sing diarani ing Rusia, wiwitane diciptakake kanggo misuwurake binaraga. Suwe-suwe, wong-wong enom padha lunga nindakake CrossFit, ora ana sing pengin dadi kaya monster massa. Rata-rata pengunjung gym pengin katon luwih otot tinimbang model pria "jeroan". Mula, IFBB njupuk langkah drastis - ing taun 2012, dheweke menehi akses menyang panggung kanggo wong sing katon luwih otot tinimbang model fashion dhuwur.

Ahli fisika pria njupuk panggung ing celana pendek pantai, dheweke ora kudu ngatasi sikile. Nominasi menilai proporsi "pundhak-pinggul", kemampuan kanggo ngadeg ing panggung lan nuduhke. Ora bisa ditampa kanthi gedhe banget. Pramila binaraga jinis iki bisa dianggep paling cocog kanggo pamula, lan mung sampeyan bisa nambah massa, mlebu ing klasik utawa dadi kategori abot.

Akeh binaragawan sing nglawan disiplin iki amarga kathok cendhak. Nanging, nggawe sikil sing dingerteni minangka seni, lan saiki kabeh wong sing wis "kursi goyang" suwene wis pirang-pirang taun lan duwe genetika sing apik bisa ditampilake.

Prinsip divisi dadi kategori padha karo klasik - kategori dhuwur lan pitungan bobot maksimal.

Disiplin wanita

Wanita binaraga (Wanita Physique)

Apa binaraga wanita? Iki uga monster saka akeh, mung bocah-bocah wadon. Ing "Era Emas", bocah-bocah wadon muncul ing panggung, sing paling bisa ngelingake bikini fitness modern utawa atlit fitness lan kesehatan awak. Nanging mengko muncul wanita lanang, tampil kanthi massa, sing bakal dadi drengki pengunjung sing berpengalaman kursi goyang, "kekeringan" lan pamisahan sing angel.

Cetha yen ora bisa ngetes kabeh iki saka awak wanita biasa, lan bocah-bocah wadon nggunakake steroid. Nampa utawa ora nampa minangka pilihan saka kabeh wong, nanging pendapat umum isih ana ing bocah-bocah wadon, dudu wong lanang. Pucuk popularitas binaraga wanita ing bentuk klasik ana ing taun 80an. Banjur IFBB mboko sithik wiwit ngenalake disiplin ilmu anyar supaya bisa menehi kesempatan kanggo ngomong kanggo wong-wong sing ora kepengin banget apotek Farmakologi.

Kategori wanita binaraga ing taun 2013 diganti jeneng dadi Physique Wanita lan wiwit fokus marang kurang akeh otot, nanging tumrape aku, disiplin iki isih dadi "otot" paling akeh wanita. Ana divisi kanthi dhuwur - nganti luwih saka 163 cm.

Bodyfitness

Bodyfitness minangka tanggepan pertama tumrap bocah wadon sing kakehan otot lan maskulin ing panggung. Dibentuk ing taun 2002. Wiwitane, disiplin iki mbutuhake punggung, pinggul sempit, pundhak berkembang kanthi apik, abs garing, lan sikil sing cukup ekspresif.

Nanging saben taun ganti sarat, lan bocah-bocah wadon kadang "gedhe", nalika dadi ahli fisika, banjur lancip, tanpa volume lan "garing." Ing kategori iki, standar paling cedhak karo fitness, nanging program gratis akrobatik ora dibutuhake. Sadurunge ana bikini, iki minangka disiplin wanita sing paling gampang diakses.

Aturan ing kene uga kasedhiya kanggo kategori dhuwur - nganti 158, 163, 168 lan luwih saka 168 cm.

Fitness

Fitness pancen padha karo arah atletik sing olahraga kepincut karo sing ora nganggep olahraga ing panggung. Ing kene perlu diwenehi program utawa joget senam. Unsur akrobatik para pemain fitness wanita kompleks, dibutuhake latihan senam, lan sarat formulir kasebut cukup dhuwur. Olahraga iki paling cocog kanggo sing nindakake senam irama nalika bocah. Nanging akeh sing entuk dhuwur, lan ora duwe persiapan kaya ngono.

Para hakim ngevaluasi kaloro bentuk atlit kanthi kapisah, ing framework posing, lan kerumitan lan kaendahan program gratis. Atlet paling misuwur ing kategori fitness yaiku Oksana Grishina, wanita Rusia sing manggon ing AS.

Bikini fitness

Fitness bikini lan "spun off" saka Wellness and Fit-Model dadi "keslametan wong awam saka binaraga". Yaiku bikini sing narik wanita biasa ing aula lan modhél kanggo pompa bokong lan minimal sinau ing sisa awak.

Ing bikini, sampeyan ora perlu garing banget, akeh otot ora dibutuhake, lan umume, anané minimal tithik lan tampilan kenceng umume cukup. Nanging ing kene kritéria sing angel ditemokake minangka "kaendahan" ditaksir. Kahanan kulit, rambut, kuku, gambar umum, gaya - kabeh penting kanggo nominasi sing paling populer saiki. Kategori padha - dhuwur (nganti 163, 168 lan luwih saka 168 cm).

Bikini uga ngasilake skandal sing cukup. Bocah-bocah wadon sing percaya dhiri wiwit menek ing panggung meh saka kelas fitness klompok. Banjur kompetisi utama dipeksa ngenalake pilihan pambuka.

Kesehatan yaiku para atlit sing "otot" kanggo bikini, nanging duwe sikil lan bokong sing nduwur lan dominan. Kategori kasebut misuwur ing Brasil, nanging kita mung wiwit berkembang. Fit-Model (fitmodel) - bocah-bocah wadon sing paling cedhak karo pengunjung ing aula, nanging ora mung nuduhake bentuk, nanging uga katrampilan pertunjukan busana ing gaun sore.

Binaraga alami

Iki minangka kompetisi lan federasi sing kapisah. Kompetisi dianakake dening Asosiasi Binaraga Alam Internasional Australia, Federasi Binaraga Alam Inggris, Koalisi Anti-Steroid Athletes lan sawetara liyane.

Pancen ora biasa, nanging paling populer ing Amerika Serikat. Ing federasi alam, olahraga bikini lan fitness awak, kategori klasik pria, tumindak, sing nggawe wong sinis mikir yen jeneng kasebut asale saka alam.

Nanging, pengunjung gym sing duwe pengalaman lan genetika sing apik bisa nggawe formulir sing kompetitif tanpa steroid, nanging dalan iki bakal luwih dawa tinimbang biasane. Lan sanajan iku, luwih becik diarepake mung kanggo kategori sing bobotawan utawa fisikawan mens, nanging ora kanggo kategori sing abot.

Mula, binaraga alam luwih cocog kanggo kabeh atlit sing ora ngupayakake pagelaran, nanging melu kanggo awake dhewe utawa kesehatane.

Mupangate lan gawe piala

Ora ana siji olahraga sing menehi pangembangan gaya urip sehat. Sampeyan bisa ngandhani wong kaping satus manawa kekuatan iku migunani, lan kardio bakal nggawe dheweke langsing, nanging nganti dheweke ndeleng panutan, kabeh iki ora ana gunane. Binaragawan sing nggawa akeh wong ing kelas fitness lan terus menehi motivasi kanggo masarakat biasa.

Binaraga migunani ing:

• motivasi kanggo olahraga ing gym kanthi rutin;
• mbantu nyingkirake stres lan ora aktif fisik;
• nambah karya jantung lan pembuluh getih (tundhuk karo anané kardio);
• nambah mobilitas sendi;
• ngidini sampeyan ngreksa otot nalika diwasa;
• gelut osteoporosis ing wanita;
• minangka pencegahan penyakit organ panggul ing kaloro jinis;
• ngindhari cilaka rumah tangga;
• nglindhungi nyeri punggung sing ngiringi kerja ing kantor kanthi korset otot sing ringkih (nyedhiyakake teknik sing bener lan ora ana bobot gedhe ing deadlift lan squats).

Sing gawe piala kasebut gumantung ing popularitas ora prilaku mangan (pangatusan) lan steroid anabolik sing paling sehat. 70-an diarani "jaman steroid", nanging ora ana ing kalangan masarakat umum, ana akeh informasi babagan steroid anabolik kaya jaman saiki. Ana kabeh sumber media sing mulang panggunaan steroid supaya bisa mompa awak.

Kajaba iku, aja lali babagan cilaka - iki kedadeyan umum. Meh kabeh atlit sing wis pirang-pirang taun ing gedung olahraga wis ngalami cedera.

Kontra

Olahraga kompetitif dikontraindikake:

• wong sing duwe penyakit kronis ing ginjel, ati, jantung;
• kanthi ciloko serius ing ODA;
• kelainan metabolisme sing disebabake dening penyakit kelenjar pituitary, hypothalamus, kelenjar tiroid, pankreas.

Nanging, praktik nuduhake manawa pasien diabetes lan sing slamet saka tumindak dialisis. Ing saben kasus, sampeyan kudu ngrembugake contraindications karo dokter.

Binaraga amatir tanpa steroid lan pengering hard bisa dianggep minangka jinis fitness lan cukup sehat. Sampeyan ora bisa latihan sajrone nambah penyakit kronis lan nalika selesma biasa, sampeyan uga kudu serius rehabilitasi sawise ciloko.

Tonton video kasebut: Ketemu sang legenda olahraga (November 2024).