Akeh jogging, para pamula lan profesional, ngalami nyeri sikil. Kajaba iku, kadang masalah iki muncul kanthi ora sengaja lan nyebabake rasa ora nyaman sacara kuat. Waca penyebab nyeri ing sikil, khususe - otot pedhet, lan cara ngatasi masalah iki, waca ing bahan iki.
Nimbulake lara pedharan sawise mlayu
Bisa uga ana sawetara sebab lara sikil. Ayo waca luwih rinci babagan sawetara.
Teknik salah
Sikil kita cenderung tegang banget nalika mlaku. Mula, otot ora nampa bahan-bahan sing dibutuhake, lan asam laktat uga akumulasi.
Supaya ora nyeselake pedhet, sampeyan kudu nggawe awak dadi inisiator gerakan: mundhakake awak kanthi desahan sing luwih dhuwur, ngencengi weteng, lan sabanjure, santai sikil lan obah, kaya yen ditundha, kaya lengen. Yen sampeyan nindakake kabeh kanthi bener, bakal ana perasaan yen otot sikil ora melu mlaku.
Ketegangan sikil sing gedhe banget ora bisa dihindari yen sampeyan mlaku ing trek sing ora rata. Ing kasus iki, kerjane kanthi luwih aktif nganggo pinggul lan panggul - kudu wiwit obah kaya dayung dayung. Teknik iki bakal mbantu nyuda stres ing otot pedhet.
Sepatu sing kurang apik
Sepatu sing ora nyaman nyegah sikil saka ngubungi permukaan kanthi bener, lan uga ora ngidini distribusi beban sing bener ing antarane otot. Kajaba iku, tendon Achilles saya tegang lan, akibate, pedhase kesel.
Sepatu kudu dipasang kanthi bener. Kudu nduweni kualitas dhuwur lan mlaku, ngemot seragam ortopedi ing njero.
Mandheg mandheg nalika olahraga
Yen sampeyan mlaku adoh, aja mandheg mandheg. Goleki mlayu luwih alon, mlaku bagean kasebut. Yen wis rampung roto, aja langsung mandheg. Pindhah nganti denyut jantung normal.
Kekhususan ing bocah-bocah wadon
Kanggo tumit dhuwur, otot pedhet bisa dadi cekak. Nalika nyandhang sepatu olahraga, dheweke regeng, sensasi ora nyenengake, lan pedhet mulai lara.
Kanggo nyegah iki, sampeyan kudu olahraga, kayata, ing tangga: ngadeg ing tangga nomer loro supaya tumit mudhun, mudhunake tumit sisih tengen, banjur regeng.
Apa loro nganti telu nyedhaki wolung nganti kaping sepuluh. Sampeyan uga bisa numpak sepeda ing antarane sesi mlaku-mlaku utawa olahraga ing gym kanthi mesin sing cocog.
Fitur trek
Otot pedhet bisa lara nalika nyopir aspal utawa munggah bukit. Luwih becik jogging ing papan sing ora kaku, ing alas, taman, ing trek stadion.
Mlaku mlaku sing salah
Olahraga sing gedhe banget, utamane kanggo para pemula, bisa nyebabake nyeri ing pedhet.
Kabotan
Kedadeyan umum yaiku nyeri otot ing atlet sing kabotan. Mula, yen sampeyan milih jogging supaya bisa bobote, nanging nandhang lara ing otot pedhet, disaranake sampeyan mlaku kanthi cepet sajrone rong nganti telung minggu pisanan, lan sawise ngilangi bobot lan nggawe pakulinan, pindhah menyang jogging.
Diet
Sawise mlaku latihan, sampeyan mesthi ngombe: banyu, compote, jus. Ngombe kudu ing sips cilik. Nutrisi sing tepat uga penting.
Sampeyan kudu nyakup panganan sing ngemot vitamin E lan C sing akeh, uga kalium, magnesium, kalsium. Kabeh iki bakal mbantu nambah proses metabolisme ing pedhet.
Diagnosis nyeri ing otot pedhet
Dokter bedah bakal mbantu sampeyan diagnosis sing bener, sing bakal menehi tes lan njupuk sinar-x kanggo mriksa lengkap.
Nyeri pedhet sawise mlaku bisa dadi akibat saka kelainan metabolisme, utawa macem-macem masalah ing sendi utawa tulang punggung.
Sawise mriksa, dhokter bakal menehi rekomendasi sing dibutuhake.
Apa sing kudu ditindakake yen pedhet lara sawise mlaku?
Yen sampeyan wis rampung olahraga lan ngalami rasa nyeri ing pedhet, iki bisa uga nulungi:
- padusan anget. Sanalika, arahake aliran banyu menyang sikil, pijet sikil pirang-pirang menit. Iki bakal mbantu ngendhokke otot. Sampeyan uga bisa turu ing kamar mandhi anget, lan yen bisa, kunjungi sauna utawa bathhouse.
- turu ing sofa lan angkat sikilmu nganti sepuluh nganti limalas menit, krasa gerakan getih liwat prau. Iki bakal mbantu ngendhokke sikil sampeyan.
- coba aja nyepetake sikilmu sajrone sakjam. Wenehi istirahat.
- Pijet otot pedhet kanthi entheng. Gerakan kudu digawe menyang jantung.
Tips nyegah nyeri ing otot pedhet
Mangkene sawetara tips kanggo mbantu sampeyan nyingkirake otot pedhet sawise latihan mlaku:
- coba mlayu kanthi alon, akeh banget ora prelu apa-apa.
- Anget sadurunge olahraga lan adhem sawise.
- Pilih sandhangan sing nyaman lan utamane sepatu. Sepatu kasebut kudu pas karo sikil kanthi apik. Disaranake uga nganggo kaos sikil kanggo latihan tanpa gagal.
- Gunakake gerakan tangan, awak, pinggul. Dheweke kudu makarya kanthi aktif.
- Yen sampeyan duwe masalah sendi, otot, utawa pembuluh nemen, njaluk dhokter sadurunge olahraga. Mungkin, sawise mriksa, dhokter bakal menehi saran babagan nggawe rencana latihan individu.
- Sampeyan ora bisa mungkasi olahraga kanthi ndadak. Sampeyan mesthine kudu mlaku, regangan, lan liya-liyane. Iki uga ditrapake kanggo mandheg nalika mbukak.
- Mandi, sauna, kamar mandhi anget, uga pijet sikil entheng (pijet menyang jantung) bakal ngatasi rasa nyeri ing pedhet.
- Ing pungkasan olahraga, sampeyan mesthi ngombe - banyu, jus, compote, lan liya-liyane. Cairan kasebut bakal mbantu nyingkirake produk bosok saka awak. Iki uga minangka pencegahan nyeri ing pedhèt.
Kanthi ngetutake rekomendasi sederhana sing diwenehake ing artikel iki, sampeyan bisa nyegah gangguan kaya munculé rasa nyeri ing otot pedhet.
