Olahraga silang
6K 0 03/18/2017 (revisi pungkasan: 3/22/2019)
Latihan fungsional kekuwatan ing strukture duwe macem-macem latihan. Dheweke bisa cocog karo atlet profesional lan pamula. Salah sawijining latihan sing paling apik kanggo pamula yaiku Kettlebell Gambar 8 (Kettlebell Gambar 8) Gerakan iki apik kanggo ngembangake ketahanan otot ing atlit.
Kanthi ayunan, sampeyan bisa kanthi efektif nggunakake otot ing lengen, uga nyiyapake awak kanggo beban sing luwih abot. Ing wiwitan jalur latihan, ketelsel 8 kg biasa cocog kanggo sampeyan.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Teknik olahraga
Sanajan kasunyatane gerakane cukup sederhana, 8-ku kanthi kettlebell kudu ditindakake kanthi teknik kanthi bener. Yen atlit nindakake kabeh elemen kanthi bener, mula dheweke bakal bisa ngatasi sawetara klompok otot sekaligus, lan uga bakal luwih awet. Ing kasus iki, binaragawan ora bakal nandhang cilaka. Tindakake algoritma gerakan iki:
- Ngadeg cedhak peralatan olahraga, jupukake sikil kanthi cukup.
- Jupuk teko ing tangan tengen. Lean mudhun. Jaga mburi terus. Ketelsel kudu ing level dhengkul. Bunderake proyektil ing sikil kiwa sampeyan.
- Pasang bobot menyang tangan liyane. Baleni gerakan, wis ngubengi sikil tengen sampeyan.
- Apa sawetara kettlebell 8s.
Dadi, sampeyan kudu duwe gerakan sing visual mirip karo nomer wolu.
Varian nampilake angka wolu kanthi kettlebell
Ana sawetara variasi olahraga iki:
Olahraga nganggo peralatan olahraga sing bobote nyaman. Tindakake teknik sing bener kanggo olahraga. Sampeyan kudu makarya tanpa kesalahan. Sampeyan uga bisa takon karo pelatih sing duwe pengalaman. Dheweke bakal mbantu sampeyan nggawe program olahraga sing apik kanthi latihan iki lan uga bakal ngganti.
Kompleks latihan Crossfit
Gambar ketel wolu mbantu para atlit ngalami ketahanan. Ing latihan, olahraga iki asring ditindakake bebarengan karo jumping tali, push-up lan pull-up. Sampeyan kudu kerja kanthi cepet.
| Jeneng Komplek | Pancing kejem |
| Tugas: | Rampungake tugas ing wektu sing paling cepet |
| Tugas: |
|
