Olahraga silang
7K 0 27.02.2017 (revisi pungkasan: 06.04.2019)
Burpee minangka salah sawijining latihan utama kanggo latihan kekuatan fungsional. Ana macem-macem implementasine. Versi burpee kanthi akses menyang garis horisontal minangka salah sawijining gerakan sing paling angel ing CrossFit. Nggunakake ing proses olahraga, sampeyan bisa mompa otot kabeh awak, nanging beban utama sajrone kerja isih ana ing sisih mburi. Olahraga kasebut mung cocog kanggo atlit sing wis berpengalaman, kanggo pamula luwih becik nindakake versi burpee lan pull-up sing gampang.
Teknik olahraga
Burpee kanthi akses menyang garis horisontal minangka latihan teknis sing angel. Sampeyan mbutuhake katrampilan teknis khusus saka atlit. Sajrone implementasine, kabeh otot utama awak melu. Supaya olahraga efektif lan ora traumatik, olahraga mung kudu ditindakake kanthi teknik sing wis maju, supaya bisa nggunakake amplitudo sing bener.
Prosedur kasebut kaya ing ngisor iki:
- Ngadeg ing ngarepe garis horisontal. Jupuk posisi goroh, tangan kanthi lebar pundhak.
- Cepet metu saka lantai kanthi cepet.
- Angkatake awak banjur mlumpat ing palang.
- Kanthi ayunan, ayunan rong tangan.
- Mlumpat saka proyektil, lan banjur bali menyang posisi rawan.
- Baleni burpee ing garis.
Nindakake kabeh gerakan kanthi urutan sing bener. Jumlah set lan perwakilan minangka individu. Olahraga kasebut bisa ditindakake kaping pirang-pirang. Yen sampeyan nindakake push-up tanpa masalah, lan bakal ana kasusah karo elemen ing garis horisontal, mula sampeyan kudu luwih becik nggunakake rong tangan.
Kanggo nambah indikator kekuatan ing olahraga iki, sampeyan kudu rutin munggah, uga nindakake macem-macem elemen gymnastic ing garis horisontal.
Kompleks latihan Crossfit
Amarga olahraga iki mung cocog kanggo para profesional, mula klompok kasebut bakal angel banget. Ana sawetara jinis program latihan.
Komplek latihan kudu kalebu olahraga sing kuat. Kanggo profesional, olahraga ing pers kanthi peralatan olahraga ing tangane, burchi kanthi akses menyang garis horisontal, uga mlumpat ing kothak bakal dadi cara sing paling apik kanggo mbukak otot kanthi apik.
| Fokus olahraga | Tugas kasebut |
| Kanggo kekuwatan | Ing salah sawijining pelajaran, sampeyan ora mung kudu nggawe burpees kanthi akses menyang garis horisontal, nanging uga bisa nggarap peralatan olahraga abot. Gawe barbel lan dumbbell bisa digunakake. Iki bisa dadi press bench utawa deadlift barbel. |
| Ing relief | Komplek latihan kudu kalebu olahraga sing kuat. Kanggo profesional, olahraga ing pers karo peralatan olahraga ing tangane, burchi kanthi akses menyang garis horisontal lan mlumpat liwat kothak bakal dadi cara sing apik kanggo mbukak otot kanthi apik. |
Kanggo atlit pamula, luwih becik nindakake versi standar olahraga, uga analoge karo dumbbells. Yen olahraga kanthi rutin, sampeyan bisa kanthi efektif ngobong lemak sing akeh, nambah daya tahan lan kekuatan eksplosif.
