Gaya renang apa sing sampeyan ngerteni lan apa sing pengin sampeyan sinau? Sampeyan bisa uga wis krungu macem-macem jeneng, nanging sampeyan ora ngerti apa sejatine. Mung ana 4 jinis kolam renang utama, uga dianggep disiplin olahraga sing melu kompetisi internasional lan Olimpiade. Ana uga akeh gaya rumah tangga sing ora duwe syarat teknis sing ketat. Kasunyatane, variasi gaya olahraga "durung rampung" utawa ringan. Kekalahan kasebut bisa dikalahake, kanthi gerakan, lan hiburan, lan fungsine.
Ing artikel iki, kita bakal nutupi kabeh jinis lan gaya renang ing kolam renang utawa banyu terbuka. Kita bakal menehi ciri khas, nganalisa pro lan kontra, lan mbantu sampeyan milih sing endi sing kudu dilatih.
Napa sinau nglangi?
Kolam minangka olahraga unik, sifat-sifat mupangat sing meh ora bisa dadi buku sing akeh banget. Wis ditindakake wiwit jaman kuna, dipercaya manawa momotan kaya ngono, uga lumaku, lumrahe kanggo wong. Ayo ringkesake nerangake bathi utama renang:
- Ora preduli saka gaya sing dipilih, otot-otot awak kabeh melu kerja;
- Kabeh sistem vital awak nampa efek positif;
- Cocog kanggo wong sing ciloko, penyakit sendi;
- Diijini kanggo wanita hamil lan wong tuwa;
- Ora kontraindikasi kanggo panandhang asma, wong sing ngalami sklerosis;
- Efektif ngobong lemak, ningkatake bobot awak;
- Ngapikake turu lan swasana ati;
- Ngirit saka stres lan depresi;
- Cocog kanggo bocah;
Apa kita wis nggawe percoyo sampeyan wiwit sinau gaya kolam renang?
Cara utama renang ing kolam kalebu: nyusup ing dada, dada, nyusup ing sisih mburi lan kupu-kupu. Ing ngisor iki kita bakal menehi katrangan kanthi rinci babagan masing-masing.
Putar dada
Uga diarani gaya bebas utawa gaya bebas. Ing pirang-pirang kompetisi renang cepet, para atlit nindakake gaya renang khusus iki, amarga dianggep paling cepet.
Teknik eksekusi
Posisi awak sajrone kabeh pendekatan ana ing dada. Pasuryan direndhem ing banyu. Tangan pindhah ing mode gantian - ing banyu, setengah lingkaran digawe kanthi posisi lurus, ing ndhuwur permukaan, tangan rada ditekuk ing sikut. Sikil lurus, pindhah ing mode "gunting". Awak lurus, manjang menyang senar. Inhalase digawe nalika tangan ngarep dicelupake ing banyu. Ing wektu iki, atlit nyelehake kuping ing pundhak utama, pasuryan kasebut metu saka banyu lan katon ing sisih mburi, sing saiki mlebu banyu. Ing wektu iki, napas ditarik. Banjur awak muter, tangan ganti, lan nalika pasuryan ana ing sangisore banyu, atlit kasebut napas.
Teknik kasebut gampang banget lan dianggep minangka salah sawijining sing paling intuisi. Nanging, yen perenang pengin entuk kinerja kacepetan dhuwur, dheweke kudu nguwasani akeh nuansa tambahan. Contone, nyaring gaya stroke, olahraga ambegan liwat ayunan 2-4, lsp.
Mupangate
- Teknik renang iki paling cepet;
- Gampang sinau;
- Nganggep konsumsi energi sing dhuwur, tegese efektif ngilangi bobot awak;
- Nyetel beban sing kuat ing kabeh otot awak.
Kekurangan
- Mbutake alat napas sing wis dikembangake kanthi apik;
- Saindhenging nglangi kabeh, nglangi nglangi ing kahanan tegang, sing angel tahan kanggo pamula;
- Atlit kudu nggawe koordinasi lan ngerti kanthi koordinasi gerakan sing perlu.
- Pancen angel dikuasai saka awal tanpa pelatih. Sampeyan kudu mbayar paling ora 1-2 pelajaran.
Breasttroke
Jenis teknik renang paling populer nomer loro ing kolam renang yaiku payudara, utawa uga diarani "kodhok". Pancen, yen sampeyan ndeleng perenang saka ndhuwur, tumindak kanthi tangan lan sikile padha karo gerakan kodhok. Iki minangka gaya renang paling populer ing kalangan atlit amatir. Yen dikarepake, sampeyan bisa nglangi nganggo banyu tanpa nyemplungake ing banyu, nanging kanggo nggayuh kinerja kacepetan paling apik, luwih becik sampeyan tindakake teknik sing disaranake kanthi tepat. Ngomong-ngomong, dada iku gaya olahraga sing paling alon.
Teknik eksekusi
Pisanan, ayo goleki gerakan tangan - coba lakoni ing awang-awang, sampeyan bakal bakal langsung ngerti cara pindhah ing banyu. Ing lengen klambi digawa nganti sikut dipasang ing dada. Saiki tangan sampeyan maju, lan nalika mbenerake, puterake tangan sampeyan kanthi sisih mburi, lan, kayane, pindha banyu kasebut. Lengen disebar nganti bentuke garis lurus. Saiki gulungake lengen maneh, lsp.
Sikil nyebar kanthi horisontal, dhengkul ditarik menyang weteng, kanthi becik tumit kudu tabrakan. Anggota awak obah kanthi sinkron - dhisik, tangan mbukak, amarga ana wong sing maju, banjur nalika klumpuk ing sangisore banyu, sikil mbukak, gerakan maju dijupuk lan terus. Ing wektu iki nalika tangan nggawe stroke, perenang, kanggo wektu sing cendhak, nuli nyemprotake pasuryan menyang banyu lan ngetokake napas. Sajrone fase bali, nalika lengen diklumpukake ing dada, sedhot.
Gaya iki mbutuhake fusi gerakan sing sampurna, lan ora nuntut sistem ambegan. Yen sampeyan pengin, sampeyan ora bisa nyelehake pasuryan sampeyan kanthi banyu, nanging ing kasus iki sampeyan bakal nglangi kanthi luwih alon lan luwih kesel.
Mupangate
- Ngidini sampeyan nglangi kanthi tenang, santai;
- Jenis lelayaran jarak adoh sing paling apik;
- Ora stimulasi denyut jantung utawa denyut jantung sing kuat banget;
- Ora mbutuhake latihan fisik sing kuat.
Kekurangan
- Gaya renang paling alon;
- Ora paling apik, ing babagan kaendahan gerakane.
Nyusup bali
Ayo terus analisa jinis nglangi apa, lan pindhah menyang salah siji gaya paling tenang lan kurang nggunakake energi - ing sisih mburi. Kanthi gaya iki, akeh perenang sing dikenal karo jagad renang - nalika ana wong sing pisanan teka ing kolam renang, dheweke diwulang "ngapusi banyu". Sanalika dheweke nguwasani keseimbangan, dheweke wiwit nggawe gerakan pisanan nganggo tangane, sing meh podo nyusup ing punggung.
Teknik eksekusi
Lengen pindhah ing posisi gantian, tetep terus ing kabeh tahapan. Saben tangan kayane nggambar bunder gedhe - separo ing banyu, setengah ing udhara. Awak tetep lurus, diulur ing garis. Yen sampeyan ngidini punggung ngisor kanggo tikungan, sampeyan bakal ilang kacepetan lan kakehan tulang belakang. Sikil obah kanthi gaya gunting, kaya kelinci dada sing biasa.
Mupangate
- Gayane gampang dikuasai sanajan bocah umur telung taun;
- Ngidini sampeyan nglangi kanthi nyaman, kanthi santai, tanpa kesel suwe;
Kekurangan
- Angel entuk kacepetan gerakan sing dhuwur;
- Asring ana rasa ora nyaman amarga cipratan ing pasuryan;
- Sampeyan ngambang kanthi wuta tanpa ndeleng gambar ing ngarepe;
- Ora nyaman nglangi nalika cerah, sampeyan kudu nganggo kacamata cermin.
Kupu Kupu
Akeh sing ngubungake jinis renang sing ora standar amarga teknik gerakan sing ora umum. Nanging, "pantat" utawa "lumba-lumba" minangka gaya olahraga resmi sing nyata, apa maneh sing paling spektakuler, ngonsumsi energi lan angel dipelajari. Iki minangka ciri kacepetan sing nomer loro, nanging yen sampeyan nguwasani teknik kanthi sampurna, bisa dadi sing pertama kanggo sampeyan kanthi pribadi, njupuk peti ing dada.
Teknik eksekusi
Kayak kasebut ditindakake bebarengan karo tangan loro, kanthi landhesan banyu kanthi landhesan, banjur mulur ing awak. Ing wektu iki, perenang kayane mlumpat metu saka banyu - iki minangka bagean saka teknik sing paling anggun lan spektakuler. Sikil terus dikencengi, lan awak nggawe gerakan kaya gelombang sing diwiwiti saka dhengkul, banjur menyang awak lan endhas. Napas nalika lengen bali, lan napas nalika maju.
Mupangate
- Gaya renang sing paling apik lan apik banget;
- Nyengkuyung sampah energi sing gedhe banget - mbantu ngilangi bobot awak;
- Kualitatif nglatih otot-otot awak;
- Ngidini sampeyan nggawe kacepetan dhuwur;
Kekurangan
- Pancen angel sinau tanpa pelatih;
- Mbukak fitness fisik sing apik banget;
- Ora cocog kanggo sampeyan sing pengin nguwasani macem-macem jinis renang saka awal;
- Ora ditrapake kanggo renang dawa.
Dadi, kita wis nyathet gaya renang utama lan karakteristike, kanthi nganalisa pro lan kontra. Saiki giliran sampeyan - bukak kolam renang kanggo lengganan. Yen sampeyan sinau kabeh 4 jinis renang, sampeyan bisa nganggep awake dhewe perenang sing duwe pengalaman trampil.
Sabanjure, ayo ngobrol babagan gaya renang liyane kajaba olahraga.
Gaya renang renang kluwarga
Sacara angel dingerteni persis pinten jinis renang sing wis ditemokake manungsa saiki. Kita bakal menehi jeneng telung gaya terapan paling populer sing digunakake ing endi wae.
- Ing sisih utawa lengen banget. Paling asring ditindakake dening penyelamat banyu sing kudu bisa nglangi ing sisih siji supaya korban bisa nyekel tangane bebas. Ing teknik iki, sikil mindhah nganggo gunting, awak meh vertikal ing banyu, lan tangan nindakake gerakan asimetris kanthi gaya bebas.
- Tragen. Ngelingi simbiosis dada sing nyusup lan dada, ing endi tangane obah kaya gaya banyu, lan sikil, kaya ing dada. Gaya kasebut ngidini sampeyan menehi ganti rugi kanggo kurang kacepetan sing terakhir lan nyuda konsumsi energi saka sing sadurunge.
- Sochi bras. Kaya ngono, dheweke ora duwe teknologi. Awak ana ing banyu kanthi vertikal, sikil obah kanthi lemah ing jinis "gunting", lan tangan nggawe gerakan sing ngelingake dada kanthi lemes. Kasunyatane, ana wong sing nyurung banyu ing ngarepe, nulungi sikile supaya awake tetep tetep. Endhas ora klelep ing banyu.
- Kaya segawon. Gaya klelep, yen ora. Pancen, yen wong sing ora bisa nglangi dibuwang ing banyu, dheweke bakal intuisi bergerak kaya segawon, nggawe gerakan bunder nganggo tangan lan sikil sing ditekuk ing sangisore banyu, nyoba njaga sirahe ing ndhuwur permukaan. Ora gaya sing paling apik, lan ora paling cepet, lan liyane, akeh energi, nanging kenapa?
Gaya sing kudu dipilih?
Dadi, kita wis crita babagan gaya renang lan menehi kalemahan kanthi kekurangan. Adhedhasar apa sing wis diandharake, disaranake milih sing paling cocog kanggo sampeyan.
Yen tujuane yaiku kacepetan, latihan otot lan nyuda bobot awak, disaranake nyusup. Menapa malih, sampeyan wis sehat kanthi fisik lan kepengin banget nguasai sesuatu sing ora biasa - coba nasib sampeyan ing kupu-kupu.
Kanggo penyayang renang sing tenang kanthi kacepetan sing moderat, disaranake dada kasebut. Ngobong kalori lan gampang dilatih, lan ora menehi awak akeh kardio sing akeh banget.
Kanggo pamula, kita menehi saran, kanggo miwiti, sinau nglangi ing sisih mburi lan ing crawl eponymous iki bakal dadi asisten paling apik. Ya, yen sampeyan kesed banget ngerteni keruwetan teknik lan gaya renang resmi, pilih kluwarga apa wae.
Saiki sampeyan ngerti jinis renang, lan endi sing cocog kanggo ditrapake. Sabanjure - pindhah menyang plancongan gratis. Nanging sampeyan isih menehi saran supaya sampeyan sinau teknik resmi - kanthi kasebut, sampeyan bisa entuk macem-macem sifat migunani ing olahraga iki.
Ya, sanajan kita wis ngomong babagan macem-macem jinis renang ing kolam renang, salah sawijine bisa sukses dipraktekke ing banyu gedhe. Ing kahanan alami, sinau luwih nyenengake lan nyenengake! Yen sampeyan duwe kesempatan - aja bebas lunga menyang segara!
