Angkat bobote dhewe ing garis iku olahraga sing nyenengake lan nyenengake. Iki bisa dadi bukti kekuatan lan ketahanan wong lanang, lan yen bocah wadon gampang narik kawigaten ing garis horisontal, iki bakal menehi kesan kanggo pria apa wae. Artikel kita bakal menarik kanggo wong-wong sing isih durung ngerti kepiye, nanging pancen pengin sinau babagan cara munggah ing garis horisontal kanthi asli. Saka kono sampeyan bakal ngerti kepiye gunane narik, cara sinau babagan cara narik munggah kanthi bener ing garis horisontal saka awal lan tahap latihan apa sing kudu sampeyan lakoni.
Apa sampeyan wis kepengin sinau babagan cara munggah ing garis horisontal kaping pirang-pirang kaping? Banjur wayahe miwiti latihan!
Yen sampeyan kepengin weruh apa kewan sing paling cepet ing saindenging jagad, mula sampeyan bisa ngerteni babagan maca artikel ing situs web kasebut.
Kepiye cepet sinau narik bocah wadon utawa pria ing garis horisontal?
Suwene suwene wektu kanggo sinau narik 10 kaping ing siji pendekatan? Bisa uga kabeh pemula takon pitakon kasebut. Lan wangsulan, pisanan kabeh, gumantung saka sampeyan dhewe - yen fitness sampeyan ngidini, sanajan kanthi angel, nanging kanggo nggeser bar horisontal paling ora sepisan - mula ora bakal mbutuhake wektu kanggo latihan katrampilan sing dibutuhake lan sampeyan bisa sinau kanthi cepet. Nanging para nom-noman lanang lan wadon sing otot ora cukup dikembangake amarga gaya urip sing ora aktif kudu ngetokake luwih suwe maneh kanggo tugas iki. Nanging, kita yakin, asile pancen bermanfaat!
Kaping pisanan, sampeyan kudu ngupayakake supaya ora sinau babagan cara munggah ing garis horisontal 30 kaping saben wulan ing omah (sawise kabeh, kanthi cara iki sampeyan mung bakal ngrusak otot sing ringkih lan banjur ora bisa bali menyang latihan suwene), nanging, kanthi teknik olahraga sing berkualitas tinggi - bener posisi tangan, posisi awak, lan uga napas! Nanging, saka prekara-prekara cilik kasebut, sukses bisa digawe.
Teknik narik bar sing bener
Peralatan lan rasukan:
Kanggo sinau babagan cara narik kawigaten, sampeyan kudu bilah horisontal. Kanggo latihan, sampeyan bisa nggunakake pilihan ekonomi - garis horisontal ing lapangan olahraga ing halaman; lan luwih larang - kanggo ngunjungi gym utawa pusat kebugaran. Nanging, sing paling apik, instal palang ing apartemen. Dadi, sampeyan bakal bisa latihan kapan wae sing cocog kanggo sampeyan, tanpa ninggalake omah lan bisa sinau babagan cara supaya luwih cepet.
Dhuwur sing dipasang bilah horisontal kudu cukup supaya, nyoba sinau cara narik awake dhewe, sampeyan ora kena langit-langit kanthi sirah, yaiku jarak saka langit-langit ora kurang saka telung puluh sentimeter. Yen kondhisi ngidini sampeyan, banjur palang dhuwur sing ideal, sing dirancang khusus kanggo sampeyan, bisa dietung kaya ing ngisor iki - jupuk driji sikil lan tangan sampeyan nganti bisa. Ing endi driji sampeyan lan sampeyan kudu ndandani garis horisontal.
Uga, kanggo nyuda geser telapak tangan ing garis horisontal, sarung tangan khusus asring digunakake, sing bisa dituku ing toko olahraga. Kanthi nggunakake, sinau babagan carane narik munggah bakal luwih gampang.
Fitur: Ana loro genggeman utama lan posisi tangan kanggo olahraga iki. Genggeman langsung yaiku nalika tangan ing garis horisontal ora ana tangan saka sampeyan, lan kosok baline yaiku nalika telapak tangan lan pergelangan tangan madhep sampeyan. Ing tahap awal, yen sampeyan mung nyoba sinau cara nggawe, ora dadi pilihan sing sampeyan gunakake kanggo latihan, mula ing prekara iki sampeyan lakoni.
Cara nindakake kanthi bener: Lebokake tangan ing sisih ndhuwur pundhak bar kanthi horisontal utawa rada amba. Tarik alon-alon awak lan tutul bar horisontal nganggo dodo, banjur alon-alon bali menyang posisi sing ngelawan. Kanggo nindakake olahraga, penting ora mung nggunakake otot ing tangan, nanging uga pencet. Aja mudhun kanthi landhep saka titik angkat ndhuwur - iki bisa ngancam kerusakan otot. Nalika ngangkat, awak kudu mapan kanthi vertikal.
Cara ambegan: Sesuai karo teknik napas sing umum, inhalasi nalika awak diangkat lan dihembus nalika direndhem.
Napa aku ora bisa narik?
Ana rong alasan utama sing ngalangi supaya kita ora bisa sinau babagan cara iki, nyatane, olahraga - narik munggah: otot sing ringkih, durung berkembang lan bobot awak berlebihan. Cukup asring, siji nglengkapi liyane, lan banjur dadi atlit mbesuk, tinimbang sinau cara narik awake, mung bisa ayunan sikil tanpa daya, ora bisa narik awak sanajan sentimeter. Nanging aja nesu, amarga alangan kasebut pancen bisa diatasi. Lan yen sampeyan ngerti sampeyan ing kene, tegese artikel kita ditulis kanthi tepat kanggo sinau babagan carane narik awake dhewe!
Wong sing duwe masalah bobote bobote, aja nganti nglawan keluwen lan panganan sing kesel - kanthi cara iki sampeyan ora bakal duwe kekuatan kanggo latihan. Coba mangan panganan sing luwih akeh protein, sampeyan uga ora nyerah karbohidrat, nanging sampeyan kudu ngilangi lemak saka panganan. Ing kahanan kegiatan fisik sing cukup, panganan kaya ngono menehi asil sing apik banget - sampeyan ngilangi bobot, nanging ora ilang kekuwatan, lan awak nampa protein sing cukup - bahan sing dibutuhake kanggo "bangunan" otot.
Masalah nomer loro sing ana gandhengane karo otot sing durung dikembangake uga ditanggulangi kanthi gampang - latihan persiyapan khusus bakal mbantu ngembangake otot lan sinau kanthi cepet. Sampeyan kudu miwiti karo latihan sing saka sing gampang dadi sing kompleks, lan banjur sampeyan ora bakal ngerti kepiye carane narik munggah bakal dadi gampang lan alami kanggo sampeyan, kaya naleni tali sepatu.
Latihan siji: nggantung ing garis horisontal
Supaya awak alon-alon wiwit digunakake, sampeyan luwih dhisik kudu nglatih tangan kanthi nggantung ing garis horisontal. Yen sampeyan duwe bar horisontal ing omah, mula saben dina sampeyan terus nyedhaki sawetara tangan - banjur tangan sampeyan bakal digunakake kanthi terus nyekel bar, sing bakal nulungi sampeyan mbesuk.
Iki uga bakal migunani kanggo tujuan iki nggunakake expander tangan konvensional.
Latihan Kaloro: Wakil Negatif
Narik ing garis horisontal, kaya olahraga sing padha, dipérang karo para profesional dadi rong bagéan utama: positif, yaiku ngangkat awak, lan negatif, kanthi, tegese mudhun awak mudhun.
Ing tahap wiwitan, disaranake nggunakake pengulangan negatif kanggo sinau lan nglatih awak - iki tegese sampeyan ora prelu ngunggahake awak dhewe, nanging kanthi lancar, kanthi ketegangan kabeh otot, mudhunake mudhun.
Nanging kepiye carane bisa ditindakake? Kita bakal nuduhake telung cara utama ing kene.
- Pitulungan saka kanca. Yen sampeyan duwe kanca sing kuat (bapak, kanca, sedulur), sampeyan bisa njaluk tulung sinau olahraga iki. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngadeg, kaya sing wis diandharake ing ndhuwur, nyekel bar horisontal nganggo tangan, lan supaya pasangan sampeyan nyekel sampeyan saka mburi lan nulungi sampeyan supaya dhadha nutul garis horisontal, lan banjur ngeculake. Lan sampeyan dhewe alon-alon mudhun.
- Dhuwur tambahan. Yen sampeyan ora pengin melu wong liya ing lathian, mula sampeyan kudu nambah tambahan. Dheweke bisa dadi kursi, bangku utawa bangku sing digawe khusus kanggo keperluan kasebut. Prinsip kasebut isih padha - kanthi nggunakake dhuwure, sampeyan bisa nemokake ing dhuwur sing dibutuhake, nutul garis horisontal ing dodo, lan banjur nyopot sikil sampeyan kanthi lancar, kanthi ketegangan kabeh otot, mudhun.
- Expander. Umume toko barang olahraga nyedhiyakake alat khusus kanggo latihan katrampilan kasebut. Disebut kasebut - expander kanggo munggah. Prinsip nggarap kasebut minangka nderek - expander tetep ing garis horisontal, lan wong kasebut tetep nganggo pitulung pengikat khusus. Expander njupuk bagean saka bobot awak lan mbantu sampeyan munggah, lan sampeyan bakal mudhun.
Pungkasane, sampeyan bisa milih dhewe - dhisik, banjur loro utawa telu kanthi siji.
Sugeng rawuh! Saiki elinga salah sawijining poin penting: aja nambah latihan kanthi cetha supaya bisa sinau babagan luwih akeh sajrone seminggu - iki mung bakal ngrusak kesehatan sampeyan. Jumlah latihan saben wektu kudu ditambah alon-alon, nambah siji nganti rong dina sepuluh dina, lan uga kudu istirahat saben dina saben latian. Dadi, otot sampeyan, lan kanthi kekuwatan, bakal bisa tuwuh.
Pengin ngerti sepira cepete manuk sing paling cepet ing saindenging jagad bisa mabur? Banjur priksa manawa maca artikel ing situs iki.
Pilihan penarik kanggo profesional
Yen sampeyan wis rakulino olahraga saben dina lan narik kawigaten ing garis horisontal limalas utawa rong puluh kali berturut-turut, ora dadi masalah sampeyan - sampeyan bisa miwiti nyusahake tugas kasebut.
Pilihan siji - bisa digunakake kanthi bobot
Kanggo sampeyan sing gampang nindakake telu nganti patang limalas latihan, nanging isih ora seneng karo kekuwatan lan ketahanane, disaranake nyoba sinau babagan cara ngukur bobot. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu tuku rompi khusus saka toko barang olahraga, sing bobot tambahan bisa disetel kanthi bobot.
Nanging aja nyoba ngganti, umpamane, nganggo tas ransel utawa sabuk sing bobote - nalika sampeyan miwiti, iki bakal nggawe distribusi gravitasi sing mbebayani tumrap tulang punggung lan bisa nyebabake cilaka. Luwih mbebayani yen nggunakake disk logam saka barbel kanggo tujuan iki - sampeyan ora sengaja nyelehake ing awak dhewe lan ngrusak awak dhewe.
Pilihan loro - bisa nganggo mung tangan siji
Syarat minimal kanggo wong sing pengin sinau babagan cara tangan padha - kemampuan kanggo gampang narik kaping limalas kaping telu nganti papat. Lan, mesthine sampeyan kudu, dhisik, ora kudu bobote, lan sing nomer loro, kudu nggunakake tangan sing apik banget lan bisa digunakake, kanthi olahraga. Sampeyan bisa nggunakake expander tangan biasa kanggo ngembangake sikat. Ora kabeh wong bisa sinau narik siji tangan, nanging kanggo wong sing nindakake, kekaguman kabeh wong ing sacedhake bakal dadi hadiah!
Apa sampeyan ngerti apa kacepetan maksimum wong nalika mbukak? Kanggo ngerteni, sampeyan mung bisa maca artikel ing situs sing padha.
Kepiye bocah bisa sinau babagan bar horisontal ing omah?
Yen sampeyan pengin anak supaya tetep dadi kanca olahraga sing disenengi lan uga sinau kanggo narik kawigaten, mula kepinginan iki pinuji banget. Yen sampeyan ora kakehan mbukak awak sing rapuh kanthi latihan, nanging kanthi rata nyebarake macem-macem klompok otot, iki bakal mbantu putra utawa putra sampeyan sinau narik lan tuwuh kuwat lan sehat.
Penting, sampeyan kudu ngerti yen kudu sinau ing bar horisontal kanggo bocah-bocah, ora luwih saka umur sepuluh nganti rolas taun. Ing wektu iki, awak bocah bakal wis dikembangake cukup kanggo sinau babagan cara narik lan olahraga kasebut ora bakal cilaka.
Sampeyan bisa miwiti nganggo expander kanggo tangan, supaya bocah bisa nglatih katahan, sing bakal nglindhungi dheweke saka tiba saka garis horisontal. Lan luwih becik miwiti kelas ing tembok Swedia, saengga putra utawa putri sampeyan bisa, nalika nyoba sinau narik, pisanan mbantu awake dhewe, terus tetep. Umumé, program latihan kanggo wong diwasa cukup cocog kanggo bocah umur sepuluh nganti rolas taun. Wangsulan: Bab ingkang utama yaiku ora meksa bocah kasebut supaya kakehan ditarik ing garis horisontal, mula ora bakal nyebabake kesehatane.
