Cara mbukak kanthi cepet, dadi luwih awet lan luwih produktif ing treadmill - yen sampeyan pengin golek instruksi, welcome ing kaca iki. Dina iki kita ngarahake diskusi sing dawa lan lengkap babagan topik iki. Sampeyan kudu nggatekake - nambah kinerja pribadi kanggo mlaku ora mung gumantung karo teknik sing sampurna. Kesejahteraan sampeyan sajrone latihan duwe peran gedhe, uga sepatu, sandhangan, panganan, pemanasan awal, musik ing pamuter, lsp.
Apa sampeyan kepengin sinau babagan cara mlaku kanthi cepet lan ora kesel, kepiye gampang ngatasi jarak adoh lan sekaligus ora krasa kesel lan disiksa nganti wates? Kegiatan olahraga kudu nyenengake, nyenengake, yen ora, sampeyan ora bakal cukup suwe, lan meh ora ana paedahe saka latihan. Ayo sinaoni rekomendasi para ahli, goleki carane sinau cara mlaku kanthi cepet ing 100 meter, uga jarak sing luwih dawa.
Preparasi awal
Tahap iki penting banget - gumantung karo kondisi sing bakal ditindakake atlit kasebut.
- Rungokake bioritme sampeyan lan mlayu sajrone jam sing paling aktif, yen sampeyan semangat. Contone, yen sampeyan wong esuk, temokake esuke ing dalan. Disaranake manuk hantu, sebaliknya, ndeleng srengenge lan mlaku nalika surup. Ana wong sing angel ngelasake awake dhewe ing kategori kapisan utawa kaloro - ing dina iki, coba lakoni dina sampeyan.
- Yen sampeyan pengin ngerti cara mbukak kanthi cepet ing latihan interval, muat musik favorit kanthi irama alon lan cepet menyang pamuter. Sajrone lagu sing tenang, sampeyan kudu jogging, lan nalika miring aktif diwiwiti, luwih cepet. Umumé, wis kabukten manawa mlaku nganggo musik bisa nambah daya tahan lan nambah asil, mula ora nyaranake lali ngrampungake headphone ing omah.
- Yen sampeyan kudu sinau cara mulang bocah supaya mlayu kanthi cepet, tuku klambi sing nyaman lan sepatu lari sing berkualitas kanggo dheweke;
- Ngombe banyu - nganti 2 liter saben dina ing cuaca normal, nganti 2,5 liter panas banget;
- Mangan panganan sing sehat kanthi protein, vitamin, lan unsur tilase. Ngurangi lemak lan nyuda karbohidrat minimal.
- Aja ngambah trek yen sampeyan krasa kesel banget utawa lara. Yen ing wayahe sampeyan mbukak awak kanthi latihan fisik, sampeyan bakal cepet lara utawa luwih kesel.
Disaranake olahraga kanthi mlaku kanthi cepet ing omah, bisa mbantu ketahanan lan cepet otot:
- Mlaku ing panggonan kanthi ngangkat paha menyang ngarep utawa tumpang tindih sikil ngisor maneh;
- Mlaku ing papan kanthi treadmill (yen ana aparat);
- Mundhak;
- Langsung mlumpat;
- Jongkok;
- Mlumpat ing panggonane;
- Plank;
- Olahraga kanggo pers;
- Yoga lan regangan;
- Swing sikilmu maju, mundur lan ing sisih.
Yen sampeyan pengin sinau babagan cara mlaku kanthi cepet 1 km ing omah, iki sawetara tips sederhana:
- Olahraga kanthi rutin, aja nganti ketinggalan kelas;
- Gunakake gadget khusus utawa undhuh aplikasi kanggo mbukak lan ngawasi awak kanthi langsung menyang telpon, sing bakal nglacak pirang-pirang langkah, lelungan jarak, jumlah kalori sing ilang;
- Stop ngrokok lan mangan panganan sing sehat;
- Priksa manawa napas sajrone olahraga kaping pindho ambane ambegan - kanthi cara iki sampeyan cepet gawe jenuh awak karo oksigen.
- Aja lali gawe panas lan adhem sadurunge lan sawise mlaku.
Apa sing kudu ditindakake nalika mlaku
Lan saiki kita bakal menehi pitutur marang kowe babagan carane mbukak 3 km luwih cepet lan ora kesel, siyap-siyap kanggo terus mlayu, lan atur pribadi sing paling anyar.
Mesthi wae, sampeyan kudu ngetutake teknik mlaku sing bener:
- Jaga punggung sampeyan terus lurus, aja mlengkung utawa ngiringake awak maneh;
- Nalika mbengkokake lutut, nalika mlaku, driji sikil kudu katon mudhun, lan nalika ora mlengkung, sikil ditarik - olahraga iki ngidini sampeyan "olahraga" lan uga nyiyapake sendi tungkak kanggo beban sing dawa sing ngiringi balapan jarak adoh;
- Ayo tangan ngewangi sampeyan nalika mlaku - tekuk ing sikut, pencet menyang awak, santai lan pindhah menyang gerakan gerakan, bolak-balik;
- Ngendhokke pundhak sampeyan, aja narik gulu sampeyan;
- Mlaku jembar - langkah luwih gedhe, jarak sing luwih gedhe ditutup. Coba push saka sikil jogging supaya upaya utama bisa ditindakake. Sanalika, sajrone langkah sabanjure ing sikil nomer loro, sing pertama bakal ngaso sedhela. Mula, ana jinis ganti rugi momotan kanthi fragmen istirahat.
- Aja mung nyoba mlaku kanthi jembar, nanging uga asring. Aja ngangkat sikilmu ing ndhuwur lemah;
Pelari sing paling produktif diamati njupuk langkah 180 kanthi cepet ing 60 detik, yaiku 90 langkah saben sikil. Ngetung angka sampeyan lan target kanggo indikator ing ndhuwur.
- Kanggo ngerti carane sinau mlaku 3 km kanthi cepet, tanpa kesel suwe, bayangake yen sampeyan mlaku-mlaku saben dina suwene sewulan lan nutupi jarak sing padha. Wiwitane angel, sawise pirang-pirang minggu luwih gampang, lan ing pungkasan wulan sampeyan prakteke mandheg usaha. Sampeyan wis biasa lan awak wis adaptasi karo kangelan anyar. Ora preduli sampeyan nyoba nambah asil, ora ana sing bisa nemokake. Elinga - penting nambah beban supaya bisa nyegah kecanduan, amarga stagnasi kasebut kedadeyan.
- Sawise sampeyan wis lulus status "pamula", aja wedi melu kategori pelari "wis pengalam". Ing tahap iki, sampeyan kudu nggawe program latihan, ganti macem-macem jinis mlaku, kalebu ing rencana latihan mingguan kanggo mlaku interval, pesawat ulang-alik, munggah gunung, sprint dawa, lsp.
- Sinau teknik napas sing bener - nyedhot hawa liwat irung lan napas liwat cangkem. Gawe irama sing optimal, ambane ambegan rata-rata, kontrol ambegan supaya ora kesasar.
- Lan iki tips liyane babagan cara supaya bisa mlaku luwih cepet - sajrone balapan, aja nyawang sikil - mung maju. Aja kesusu obrolan yen sampeyan nindakake bebarengan.
- Sepira cepet sampeyan bisa mbukak 60 meter kanggo ngliwati standar utawa sajrone kompetisi, sampeyan takon, lan kita bakal menehi saran "point": ngombe secangkir kopi sing kuat sadurunge balapan.
Pitulungan obat
Akeh pamula sing kepengin ngerti babagan otot apa sing kudu dipompa supaya bisa mlaku kanthi cepet, lan apa ana obat sing bisa ningkatake ketahanan? Kita wis mangsuli pitakon pisanan ing ndhuwur, menehi saran babagan latihan kanggo latihan ing omah, sing "mompa" kabeh awak kanthi sampurna. Nanging kita bakal nemtokake liyane kanthi luwih rinci.
Elinga, yen njupuk obat mesthi diwiwiti kanthi konsultasi dhokter. Aja ngombe obat tanpa resep - sampeyan bisa kanthi gampang ngrusak awak. Ana crita sing sedhih banget, malah ana sing pungkasane nyebabake fatal. Ana risiko gedhe kanggo nyebabake reaksi alergi, kakehan ati, nyebabake kerjane jantung lan sistem vital liyane.
Kita wis nerangake ing ndhuwur apa sing kudu sampeyan lakoni supaya bisa mlaku luwih cepet, lan saiki kita bakal menehi dhaptar obat sing paling populer sing uga bakal mbantu:
- Mesocarb lan kafein - ngrangsang pelepasan energi, sing dibutuhake supaya bisa mlaku cepet lan dawa;
- Klompok metabolisme - steroid, steroid anabolik, nootropik;
- Dexamethasone - bahan sing stimulasi produksi glukosa;
- Carnitine, Aykar, Sydnocarb lan obat-obatan liyane sing nyuda rasa kesel, nyebabake semangat umum.
Elinga zat sing cepet ningkatake ketahanan lan pancen ora mbebayani awak: kopi, teh ijo, jus seger alami, kacang-kacangan, woh-wohan garing, sayuran lan woh-wohan seger, madu, jahe. Mesthi wae, panganan kasebut kudu dikonsumsi kanthi cukup. Yen sampeyan kalebu ing panganan biasa, sampeyan ora kudu surfing ing jaring. Kepiye cara ngompa sikil supaya bisa mlaku kanthi cepet, kita dijamin!
Dadi ayo ngringkes lan mangsuli, apa bisa sinau mlaku kanthi cepet sajrone seminggu?
Apa sing nemtokake kacepetan mlaku?
- Teknik mlaku sing bener;
- Diet sing seimbang;
- Latihan rutin;
- Sandhangan sing nyaman lan alas kaki sing cocog;
- Sikap;
- Panas banget.
Sampeyan ora bisa sinau mlaku kanthi cepet sajrone 7 dina, nanging luwih becik bisa nambah asil paling ora seprapat menit. Tindakake rekomendasi ing artikel kasebut, lan priksa manawa sampeyan kudu mikir kabeh sing wis kasebut. Lan elinga, kita ora nyaranake persiyapan supaya bisa mlaku kanthi cepet. Ora ketompo kepiye carane apik - kita kuwat banget lan ketahanan alam!
