Dina iki kita mutusake babagan topik sing kontroversial banget, debat sing ora bakal entek - apa bisa ngombe kopi sadurunge dilatih? Ana akeh pendapat sing mbuktekake mupangate uga mbebayani tumrap kebiasaan kasebut. Kita mutusake kanggo misahake pari-parian saka gandum, saengga bisa ngilangi emosi lan kanthi jelas nyedhiyakake pro lan kontra saka kopi ing kopi sadurunge beban listrik.
Argumen utama babagan minuman yaiku kandungan kafein sing akeh. Iki minangka zat psikoaktif sing nyengkuyung banget, ningkatake pelepasan adrenalin, aliran energi tambahan. Kajaba iku, nyepetake metabolisme, ningkatake pemecahan lemak, nambah tekanan getih, lan nambah swasana ati. Contraindicated ing pasien jantung, sing kena penyakit gastrointestinal. Ketagihan lan mundur total kanthi mundur total.
Kayane secangkir kopi sadurunge olahraga kudu dianggep minangka stimulan narkotika ilegal. Nanging, iki pancen ora bener.
Sawise maca artikel kasebut, sampeyan bakal ngerti yen setan medeni banget, kepiye carane dicet lan kopi pancen obat obat kanggo ngilangi bobot awak? Menarik? Dadi, aja ngenteni lan miwiti ngerti apa sampeyan bisa ngombe kopi sadurunge latihan ing gym!
Mupangate
Kanggo miwiti, ayo njlentrehake perkara utama - ora salah yen ngombe kopi sadurunge latihan. Mung sawetara cangkir, lan pelajaran bakal luwih produktif lan kualitas. Yen sampeyan ora ngombe ngombe luwih asring (contone, uga awan), dosis kafein sing dijupuk bakal aman.
Apa mupangate kopi pra-olahraga?
- Ngombe banget nyegerake, menehi stimulasi produksi adrenalin, sing "mbukak" paru-paru;
- Sanalika, ati ngeculake dosis glikogen sing kuat, lan wong kasebut bakal ngalami tenaga;
- Dopamin diprodhuksi - "hormon kabungahan", mula swasana atlit mundhak, ana rasa euforia sing entheng.
- Perhatian lan konsentrasi saya apik;
- Kabeh faktor ing ndhuwur mesthi bakal nambah indikator ketahanan;
- Ngombe wedang kopi sadurunge latihan kekuatan wis kabukten nyuda otot sawise olahraga.
- Kafein nyepetake metabolisme kanthi signifikan, dadi aja nganti ngombe kopi sadurunge olahraga bobot mudhun. Aja nambah gula utawa krim kanggo ngombe;
- Produk kopi asli ngemot akeh asam organik, vitamin lan unsur penting. Antarane sing terakhir yaiku kalium, magnesium, kalsium, sodium, mangan, belerang, fosfor, klorin, aluminium, strontium, uga vitamin B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, lsp.
- Gelas kopi 250 ml ngemot meh 10 g protein, sing dikenal minangka bahan bangunan utama kanggo tuwuh otot.
- Minuman kasebut nyepetake sirkulasi getih, sing nyebabake produktivitas olahraga, amarga otot luwih cepet nampa oksigen lan nutrisi;
Cilaka saka ngombe kopi
Sawise maca bagean iki, pungkasane sampeyan bakal milih apa bisa ngombe kopi sadurunge olahraga utawa ora. Kasunyatane yaiku wangsulan saka pitakon iki kanthi individual. Ana wong sing ora ngidinke komponen ombenan kasebut utawa dikontemi kanggo kesehatan. Faktor negatif uga ana gandhengane karo jumlah kafein sing dikonsumsi. Kita disaranake supaya ngevaluasi informasi kanthi tliti, lan negesake manawa ora ana kontraindikasi ketat kanggo ngombe kopi sadurunge olahraga.
Dadi, apa sing kedadeyan yen sampeyan nyiksa utawa ngombe omben-omben sadurunge olahraga kanthi kontraindikasi pribadi?
- Ora ana pengaruhe tumrap proses leaching kalsium. Sejatine, supaya sampeyan ngerti skala, sepiring semolina, daging, soda legi, uga panganan pedhes utawa acar, luwih cilaka;
- Kafein, sayang, gawe ketagihan, kanthi kabeh penarik mundur (yen sampeyan milih murah dosis saben dina);
- Ngombe dilarang kanggo penyakit kardiovaskular, pancen nambah beban ing jantung lan nambah tekanan getih;
- Yen sampeyan ngombe secangkir obat rasa ing weteng kothong, sampeyan bisa ngatur gangguan pencernaan. Komponen saka komposisi kasebut kanthi kuat nyebabake membran mukus organ;
- Kopi minangka diuretik, saengga nyebabake dehidrasi. Elinga yen ngombe banyu sajrone olahraga;
- Kafein minangka obat. Ya, nanging elinga yen ditemokake ing pirang-pirang panganan liyane sing sampeyan konsumsi kanthi rutin: teh, coklat, omben-omben energi, koko, coca-cola, uga sawetara kacang.
Suwene sadurunge olahraga kanggo ngombe kopi?
Dadi, kita ngrembug babagan pro lan kontra ngombe kopi sadurunge olahraga. Kaya sing sampeyan ngerteni, kabeh kerugian sejatine sifate individu. Yen sampeyan ora nyiksa, cilaka bakal diminimalake.
Ayo dirembug babagan suwene sadurunge olahraga sampeyan kudu ngombe kopi supaya entuk mupangat maksimal. Interval optimal yaiku 40-50 menit sadurunge latihan diwiwiti. Yen sampeyan ngombe mengko, ora bakal entuk efek, luwih dhisik - langkau aliran energi utama. Aja lali nduwe camilan sadurunge ngombe.
Dosis optimal
Suwene sadurunge olahraga sampeyan bisa ngombe kopi, kita ngerteni, saiki bakal dibahas babagan dosis kasebut. Kita wis nulis sawetara kesempatan yen jumlah sing dikonsumsi kudu cukup. Dosis rata-rata kanggo atlit sing bobote nganti 80 kg yaiku 150-400 mg kafein. Iki regane persis ing 2 cangkir espresso.
Dilarang ngombe ora luwih saka 1000 mg kafein saben dina, yaiku ora luwih saka 4 gelas. Ing wektu sing padha, elinga yen 1000 mg minangka watesan ndhuwur, sing ora perlu dicedhaki.
Ngaso saben minggu saben wektu kanggo nyegah awak supaya ora biasa karo bahan kasebut.
Cara ngombe lan carane nyiyapake?
Mesthine, yen sampeyan bobote, sampeyan ora kudu ngombe kopi karo susu lan gula sadurunge latihan. Umumé, kanthi produk kasebut angel diwartakake kabeh aturan kanthi ringkes. Kajaba iku, ana akeh mitos babagan apa sampeyan bisa ngombe susu sawise olahraga. Umume, yen ora mangu, tindakake aturan: jinis omben sing paling sehat yaiku kopi murni tanpa bahan tambahan. Nanging, cara nyiyapake uga penting.
- Keuntungan minimal kalebu ing komposisi kopi instan - ana impurities sing padhet. Dadi, ayo lali babagan pilihan "mung nambah banyu";
- Gabah gandum uga beda. Kopi sing enak ora regane kurang saka 100 rubel saben 100 g.
- Arabica kudu digodhog ing wong Turki. Kaping pisanan, pari-parian dikukus, banjur diwutahake menyang banyu panas ing Turki. Nalika produk wiwit umob, copot piring kanthi panas banjur aduk campuran. Banjur lebokake ing kompor maneh sawetara detik. Supaya ora kobong - aduk.
- Yen sampeyan ora pengin ngobrol karo wong Turki, golek mesin kopi sing apik.
Apa sing kudu diganti?
Yen sampeyan ora seneng utawa ora seneng kesempatan ngombe kopi kanthi rutin sakjam sadurunge latihan, apa sing kudu sampeyan lakoni? Ana sawetara alternatif:
- Babagan dosis kafein sing padha ditemokake ing teh ireng sing kuwat;
- Sampeyan bisa ngombe pil kafein, mung ngawasi dosis kanthi tliti;
- Utawa ganti omben kasebut karo minuman energi (ora ana gula);
- Ing macem-macem toko nutrisi olahraga ana campuran keajaiban - protein karo kafein. Iki minangka formula pra-latihan sing diperkaya karo protein kanthi tambahan doping.
Elinga, kajaba posisi kasebut, ana akeh opsi ngombe liyane sing bisa dikonsumsi sajrone olahraga. Dadi, kabeh sing dibutuhake sampeyan yaiku milih pilihan pribadi sampeyan.
Ya, kita wis mriksa apa sampeyan bisa ngombe kopi sadurunge latihan lan nggawe kesimpulan yen kanthi pendekatan sing cukup, ora bakal ana alangan. Paling ora mupangate luwih gedhe. Mesthine, yen sampeyan ora duwe kontraindikasi pribadi. Elingi, sing apik yaiku kanthi moderat. Lan aja ngandelake kopi minangka tombol sihir kanggo ngatasi kabeh masalah. Dheweke ngombe kanggo nambah energi, tenaga sing akeh. Lan lemak bakal ilang utawa otot mung tuwuh yen sampeyan kerja keras.
