Saben wong paling ora sepisan sajrone urip mikir kepiye carane miwiti mlaku. Ana sing nemokake manawa munggah menyang lantai 5 dumadakan dadi tugas sing angel banget, sing liyane ora cocog karo jins sing disenengi, sing nomer telu mikir babagan perkembangane, fisik utawa spiritual.
Supaya mlayu dadi pakulinan sing disenengi, supaya ora mandheg apa sing sampeyan wiwiti ing tengah, sampeyan kudu ngerti carane miwiti mlaku kanthi bener. Sampeyan kudu ngerti carane nyiyapake pelajaran kanthi bener, cara nyetel, apa sing kudu ditindakake supaya ora kecewa latihan. Kita bakal ngomong babagan kabeh iki ing artikel iki.
Cara nyetel mlaku?
Sampeyan bisa dadi angel yen wong kudu nyetel kegiatan jangka panjang yen durung nate nindakake sadurunge. Ayo goleki telung alasan utama supaya wong mandheg mlaku:
- Fisik. Awak angel kanggo awak sing ora siyap kanggo ngatasi beban, jarak angel, amarga iki, wong ora entuk kesenengan saka kelas lan mbuwang dheweke;
- Psikologis. Sampeyan angel meksa awakmu supaya tangi saka kursi empuk lan metu ing dalan, lan malah miwiti mlayu. Lan nalika semana, ing TV ana seri favorit, teh panas ing cangkir, ing jejere telpon lan jaringan sosial. Penting sinau kanggo metu saka zona nyaman - kanthi cara iki minangka salah sawijining katrampilan utama sing nyebabake sukses.
- Nglanggar pangarepan. Sampeyan sinau babagan cara miwiti mbukak, njupuk program latihan, olahraga kanthi rutin ... nanging sampeyan ora bisa ndeleng asile. Sampeyan kudu wis ditemtokake kanggo "sesambetan" jangka panjang kanthi mlaku. Yaiku, tenanan, yen mlayu ora mung nganti bobote sing dikepengini utawa ing wektu sing wis ditemtokake, nanging nampa kanthi nyata manawa mlayu wiwit saiki dadi bagean sing penting banget ing urip sampeyan. Carane nyikat untu.
Kepiye carane miwiti pamula?
Akeh wong sing arep miwiti mlayu, tuku peralatan olahraga, teka ing taman lan ... ora ngerti apa sing bakal ditindakake. Dheweke mlaku tanpa mikir, tanpa skema apa-apa, cepet-cepet metu, sesak napas, kesel, ora nggayuh tujuane "mlayu 5 lap" lan kuciwa.
Sampeyan ngerti apa sing dadi inti kanggo mbukak para pamula - program latihan, yaiku skema sing jelas lan bisa dingerteni, sing kudu dipikirake kemampuan fisik wong sing durung nate mbukak sadurunge. Kanthi bantuan sampeyan, sampeyan bakal bisa miwiti kanthi akurat lan nambah langkah, ora bakal kesel lan ora bakal kepenak. Sampeyan kanthi tenang bakal sinau saben wulan, kanthi bungah amarga prestasine lan ngegungake awake dhewe.
Dadi, yen sampeyan kepengin ngerti carane miwiti mlaku kanthi cepet kanggo pamula, priksa program kita, sing paling cocog kanggo wong sing durung nate mlaku sadurunge. Dhasar skema iki yaiku aturan - kudu mlaku-mlaku lan mlaku kanthi alternatif, lan, ing wiwitan, sing pertama diwenehi luwih akeh wektu, mengko regane kudu padha, lan nalika sampeyan dadi pelari "seneng", mlaku kudu miwiti ngganggu mlaku.
Interval sing diwenehake diganti kanthi total supaya wektu latihan 40-60 menit. Kabeh latian diwiwiti lan dipungkasi kanthi mlaku 5 menit sing dipasangake kanthi latihan napas. Sawise 2-2,5 wulan, sampeyan bakal ngerti yen sampeyan kanthi tenang njaga jarak kasebut tanpa transisi menyang langkah, lan sampeyan bisa miwiti ngenalake latihan interval, mlayu munggah, nambah jangkah utawa jarak.
Kepiye carane aku nyiapake ing kelas?
Sawise milih program mlaku kanggo pamula, tabel pelajaran wis ditliti lan ditindakake, saiki wayahe menyang toko olahraga kanggo peralatan sing bener. Miwiti kanthi milih sepatu sing pas.
Apa kudune sepatu lari sing cocog?
- Cahya - ora luwih saka 400 g;
- Driji sikil ditekuk kanthi apik;
- Tumit iku springy;
- Pasangan mangsa diisolasi lan nganggo tali ketat;
- Outsole ora lunyu.
Sandhangan kudu nyaman, kepenak, ora nahan gerakan. Ing mangsa panas, kaos oblong utawa kaos oblong lan celana pendek ing ndhuwur dhengkul dianggep minangka pilihan sing paling apik. Ing mangsa adhem, klambi kasebut miturut prinsip telung lapis: jeroan termal, klambi bulu sing anget lan jaket ringan, kathok nganggo celana (setelan) lan sepatu olahraga khusus kanggo musim salju. Ing mangsa adhem, aja lali babagan topi, syal lan sarung tangan.
- Ayo terus sinau babagan cara miwiti mlaku kanthi bener - kanggo pamula, disaranake sampeyan sinau babagan napas kanthi bener. Ketahanan, teknik olahraga, lan kesejahteraan pelari gumantung saka ambegan. Para ahli nyaranake supaya tetep nyedhot rata-rata inhalasi, ngupayakake irama sampeyan dhewe lan ora nyoba ilang. Pola klasik yaiku 3 langkah kanggo nyedhot lan 3 langkah kanggo napas. Nyedhot oksigen liwat irung, napas metu liwat tutuk. Ing mangsa adhem, sampeyan bisa nyedhot irung lan cangkem, nanging sampeyan kudu ambegan kanthi ketat liwat syal.
- Kanggo wong sing golek jawaban kanggo pitakon "ngendi arep miwiti pamula kanggo mbukak", disaranake sampeyan mikir babagan iringan musik. Kanthi tembung liyane, unduh trek favorit sampeyan menyang pamuter. Miturut riset, ngrungokake musik nalika main olahraga nambah daya tahan nganti 20%, pengaruhe gedhe banget ing swasana ati, lan ora bakal bosen nalika jogging.
- Yen sampeyan mutusake kanggo miwiti latihan saben dina, endi sing kudu diwiwiti, yen ora nemokake perusahaan sing pas? Mlaku jejer ing trek ora prelu, utawa ora dikarepake. Kaping pisanan, kabeh wong kudu nggawe irama dhewe. Nanging anane wong sing padha mikir ing cedhak moral ndhukung, motivasi kanggo asil, lan uga nambah produktivitas. Temokake pacar utawa pacar sing kaya sampeyan pengin, nanging ora ngerti kepiye carane miwiti mlaku lan bisa bebarengan.
Kepiye carane miwiti mlaku supaya ora mandheg?
Yen sampeyan wis miwiti ngetrapake rencana mlaku sing wis disetujoni kanggo pamula, penting supaya sampeyan ora putus asa lan aja mbuwang usaha iki menyang pojok mezzanine mbah putri sampeyan. Nalika latihan, waca poin-poin ing ngisor iki:
- Anget lan adhem sawise latihan bakal nyegah munculé sensasi nglarani sawise latihan, nyuda risiko ciloko lan sprains;
- Pilih papan sing apik kanggo mbukak - taman ijo, trek jogging khusus karo wong sing padha, tanggul kali. Pemandangan sekitar apik kanggo jogging - dites dhewe!
Yen sampeyan golek program supaya wong sing kabotan wiwit mlayu saka awal, disaranake luwih dhisik dhokter menyang priksa manawa sampeyan ora kontraindikasi nalika olahraga. Ora dianjurake supaya mlaku kanthi bobot sing abot - kudu diwiwiti kanthi mlaku-mlaku.
- Sinau teknik mlaku sing bener supaya sampeyan bisa miwiti nggawe potensial lan dadi luwih produktif. Mangkene aturan dhasar: awak tetep lurus, mripat katon maju, pundhak santai, lengen ditekuk ing sikut lan obah kanthi gerakan bolak-balik. Sikil dipasang ing tumit lan gulung alon-alon menyang jempol. Sikil rada semi, langkahe entheng, ora amba.
- Disaranake miwiti olahraga nganggo jogging - iki kalebu jinis jogging paling tenang lan paling ukuran.
- Sampeyan kudu ngerti apa sing didhasarake kanggo para pamula sing bener: aturan lan jadwal. Iki tegese sampeyan kudu ngatasi teknik lan aturan kanthi sampurna, lan mlayu kanthi jelas miturut jadwal. Ora ana indulgensi, transfer, kekurangan. Yen sampeyan nundha roto kanthi cepet tanpa alesan paling sithik sepisan - 9 saka 10, mengko bakal sampeyan mungkasi bisnis iki.
- Aja nemtokake target sing ora bisa dipikolehi. Luwih kepenak yen alon-alon njupuk dhuwur cilik, kanthi cepet nambah potensial sampeyan, tinimbang langsung diwiwiti kanthi salib sing angel lan, yen ora bisa ngatasi, nglirwakake usaha kanthi becik.
Yen sampeyan ora ngerti kapan arep mlaku, kita bakal menehi tips penting banget: aja nundha lomba pertama nganti Senin ngarep. Yen sampeyan wis mutusake - esuk diwiwiti!
Kepiye supaya ora bosen ing trek?
Pitakon iki cocog banget, amarga latihan monoton asring mboseni. Tulis tips kita - mesthi bakal migunani:
- Yen sampeyan kepengin ngerti babagan lari atlit pamula, disaranake sampeyan fokus ing menit 40-60. Iki wektu paling pas kanggo anget lan ora kesel. Priksa manawa sulih ing antarane mlaku-mlaku lan mlaku-mlaku - iki nggawe latihan dadi kurang monoton;
- Ganti taman sing sampeyan lakoni. Uga, ganti permukaan sing mlaku: aspal, pasir, kerikil, suket. Ing mbesuk, kita uga menehi saran supaya bisa ganti jinis mlaku - interval, pesawat ulang-alik, sprint, salib dawa, lsp.
- Mbukak musik utawa ngrungokake buku audio;
- Salam karo pelari sing bakal teka kanthi gerakan sambutan supaya ora ambegan;
- Yen sampeyan pengin ngerti carane miwiti mlaku jarak adoh kanthi cepet, target olahraga sing berkualitas kanthi tepat jadwal. Kajaba iku, nambah kangelan olahraga nganti 10% saben minggu;
- Terus buku harian - tulis suwene sampeyan mbukak, wektu, perasaan, lan rincian liyane. Gadget utawa aplikasi khusus ing smartphone bakal mbantu nglacak paramèter kasebut.
Ing pungkasan artikel, kita bakal ngelingake sampeyan maneh kenapa kudu diwiwiti, mula kepiye cara migunani. Mlaku ora mung mbantu nambah kesehatan lan ngilangi bobot awak, nanging uga obat antidepresan sing hebat, sing ngatasi stres sing ideal. Ing treadmill ing taman, kanthi mikir dhewe, sampeyan bisa musatake tugas penting, golek solusi sing dadakan. Iki minangka kesempatan sing apik kanggo santai sawise dina kerja, utawa, kosok baline, supaya tangi turu lan turu nalika esuk.
