Ora kabeh atlit sing kepengin ngerti apa sing bakal ngombe sajrone latihan. Nanging, pancen apik yen, miturut prinsip, dheweke ngerti yen ngombe perlu. Sampeyan mung kudu nemokake apa sing sampeyan bisa lan ora bisa ngombe, lan kanggo ngerti babagan topik kasebut - napa prelu kasebut?
Ing artikel iki, kita bakal ngerteni apa sing paling apik kanggo ngombe sajrone olahraga, lan uga ngenali omben-omben sing bisa mbebayani utawa ora ana gunane.
Napa ngombe nalika olahraga
Saben atlit teka ing gym kanthi tujuan tartamtu: kanggo nggawe otot, ngilangi bobot awak, nambah tokoh, nambah ketahanan, lsp. Olahraga sing kuat bakal nyebabake cairan. Nglirwakake proses iki bisa nyebabake awak nyebabake akibat sing mbebayani.
Anekdot: "Wis dingerteni manawa manungsa iku 80% banyu. Dadi, bisa dianggep minangka genangan vertikal. "
Ngguyu ngguyu, lan ana akeh kasunyatan ing guyon iki. Pancen, saben sel awak kita: otak, otot, balung, getih - kalebu banyu. Dheweke melu kerja ing kabeh sistem penting - ngresiki usus, mbusak racun lan racun, ningkatake pendinginan (sajrone kringet), njaga rasio mineral normal.
Kelangan cairan sajrone olahraga mesthi nyebabake ora seimbang karo elektrolit. Apa akibate?
- Viskositas getih mundhak, mula beban jantung lan pembuluh getih saya mundhak;
- Jaringan otot ora duwe oksigen lan nutrisi;
- Stamina saya parah, konsentrasi perhatian saya ringkih;
- Pancen kabeh proses metabolisme mudhun, kalebu pecahan lemak. Mula, latihan ngilangi bobot dadi ora ana artine;
- Asam amino lan zat sing dibutuhake kanggo regenerasi lan tuwuh diwenehake menyang otot kanthi luwih alon, mula ora tuwuh. Komplek listrik uga ana ing tungku;
- Cacah cairan sing cukup ing sekresi pelumas sendhi nyumbang kanggo pangembangan macem-macem penyakit lan nyeri;
- Dehidrasi ngganggu kinerja kekuatan, ketahanan, lan bisa nyebabake panas banget, pingsan, lan uga kejang;
- Dina sawise olahraga garing, otot-otot bakal lara kaping pindho luwih biasane. Mula, sanajan sampeyan ora bisa meksa ngombe cairan ekstra 100 ml sajrone sesi, aja lali babagan banyu sawise lulus.
Kaya sing sampeyan ngerteni, kudu ngombe nalika olahraga ing kursi goyang - iki mung cara kanggo entuk asil. Nanging, sampeyan uga kudu ngetrapake langkah-langkah kasebut, amarga keluwihan cairan, kayata pilihan sing salah, bisa ngilangi kabeh karya atlit.
Pira ngombe sajrone olahraga?
Ngombe kakehan iku ala kaya ngombe sing sithik:
- Kanthi cara sing padha, keseimbangan uyah-banyu kaganggu;
- Tekanan getih bisa mundhak;
- Yen ana riwayat penyakit ginjel, ana risiko edema;
- Sistem saluran pencernaan ngalami gangguan;
- Cairan sing salah, diinum ing wektu sing salah utawa kakehan, bisa nyebabake rasa lara ing weteng, asring desak buang air kecil, mual, lan konsekuensi individu liyane. Ing ngisor iki kita bakal nyathet apa sing dilarang ngombe nalika mlaku utawa latihan kekuatan.
Awak dhewe bakal mbantu ngerteni tingkat ngombe dhewe sajrone olahraga. Rungokake panjaluke. Ngombe yen ngelak banget. Yen sampeyan krasa enak, coba pateni seprapat jam.
Biasane, luwih becik ngombe cairan udakara 200 ml saben 20 menit latihan. Dadi, sampeyan kudu ngombe 0,6-1 liter saben jam, ora luwih. Nanging, yen ruangane kembung, panas, lan olahraga kuat banget utawa suwe, volume banyu bisa saya tambah.
Apa sing kudu diombe nalika latihan?
Dadi, kita entuk sing paling menarik: apa sing bakal diombe nalika olahraga ing gym. Ngomong-ngomong, dhaptar ombenan sing diidini cukup gedhe. Kita bakal nganggep miturut kategori, lan ing pungkasan saben bagean, kita bakal menehi pilihan sing paling apik, saéngga nyusun TOP-10:
- Banyu saring murni;
- Isih banyu mineral;
- Dituku isotonik;
- Jus bit lan apel;
- Jus wortel;
- Jeruk bali, nanas lan jus apel;
- Rebus jahe;
- Infus saka thyme lan rosehip;
- Sabut saka ginseng, jahe lan rosehip;
- Komplek VSSA sing wis digawe siap.
Ayo ngobrol babagan saben poin kanthi luwih rinci.
Banyu
Mesthi wae, banyu saring resik luwih dhisik. Saenipun njaga keseimbangan banyu lan elektrolit, lan ora bakal ngidini awak ngalami dehidrasi. Lan yen sampeyan uga ngombe banyu mineral non-karbonasi, kanthi natrium, magnesium lan kalium ing komposisi kasebut, uga nyengkuyung, sing mesthi bakal nyebabake ketahanan sampeyan.
Ngombe keran utawa banyu rebus sajrone olahraga ora disaranake. Sing pertama ora cukup resik, lan sing nomer loro "mati".
Elinga, yen nganggo banyu kabeh ora gampang kaya sing katon sepisanan. Lan perselisihan babagan topik: apa bisa ngombe banyu sajrone latihan lan yen mangkono, kanthi jumlah apa, isih durung mandheg.
Isotonik
Iki minangka minuman olahraga, sing komposisi cedhak karo komposisi alami plasma getih. Kalebu mineral, gula, vitamin, bun, L-karnitin, lan uga kaping rasa roso.
Obat isotonik nambah ketahanan, mula dianjurake kanggo ngombe sajrone latihan kekuatan sing dawa. Dheweke alon-alon digunakke ing aliran getih, mula yen sampeyan rencana kanggo latihan kanggo wektu sing cendhak utawa kompleks sing bakal teka ora kuat banget, luwih becik luwih milih banyu ing wektu iki.
Yen sampeyan nggoleki sing ngombe sajrone olahraga kanthi bobot awak, sampeyan bisa uga ora dianggep isotonik. Kandhungan kalori akeh lan ora nyuda bobot awak.
Ing ngisor iki minangka dhaptar obat isotop sing paling populer:
- Powerade;
- Iso Max saka Powerbar;
- Gotorade;
- ISO Ngombe Keren;
Jus sing anyar diramas
Sajrone latihan, jus alami iku cocog kanggo ngatasi dehidrasi, lan ora mung jus jus - jus sayuran uga migunani.
Apa jus sing paling apik kanggo digawe? Saka apel, pir, wortel, bit, labu, jeruk bali, jeruk, nanas, tomat. Sampeyan uga bisa nggawe campuran panganan sing wis didaftar. Sampeyan bakal entuk omben-omben sing apik banget kanggo njaga keseimbangan mineral, sugih karo vitamin, unsur mikro lan makro, lan uga kurang kalori.
Kanggo nyuda isi karbohidrat, jus sing anyar diperes diencerke karo banyu rebus murni kanthi rasio 1: 1 utawa 1: 2.
Decoctions herbal
Duduh kaldu minangka solusi sing apik kanggo atlit sing wis pulih saka otot sawise latihan. Minuman herbal nyuda rasa sakit, ngemot fitokompleks lan vitamin sing migunani, nguatake sistem kekebalan awak, lan nada kanthi apik.
2 sendok makan ramuan garing diwutahake menyang 1 liter banyu sing umob lan mekso nganti adhem. Banjur disaring lan diwutahake menyang thermos olahraga.
Minuman kaya ngono kudu diombe sajrone latihan ngobong lemak, bisa ngaktifake proses metabolisme kanthi sampurna.
Ramuan sing disaranake kalebu rosehip, thyme, yarrow, eleutherococcus, jahe, wort St. John, lan ginseng.
Bisa nyebabake alergi, ati-ati.
WCCA
Komplek asam amino esensial iki kudu diombe sajrone latihan kekuatan. Isoleusin, leusin lan valine ing komposisine nambah kekuwatan para atlit, ketahanane lan, minangka asil, kinerja. Dheweke uga nambah energi ing awak, nyuda kerusakan serat ing otot (mula luwih ora lara), nyepetake regenerasi, lan nyebabake tuwuhing otot.
BCCA kudu mabuk sajrone olahraga kanggo latihan ketahanan, uga kanggo otot sing cepet.
Ngombe ora ngisi keseimbangan cairan, mula kudu diombe kanthi banyu utawa jus.
Apa vitamin sing kudu dikonsumsi?
Nalika olahraga, sampeyan kudu ngonsumsi cukup vitamin lan mineral. Akeh atlit nggunakake suplemen supaya panganan saben dina luwih seimbang.
Vitamin apa sing kudu sampeyanombe sajrone olahraga kanggo asil sing berkualitas?
- Vitamin B - melu metabolisme karbohidrat protein, nyegah pangembangan vena varikos, nyepetake metabolisme, melu metabolisme lemak, ningkatake kondisi kulit, menehi nutrisi sumsum tulang, nguatake sistem saraf;
- Asam folat - ngilangi stres, nyepetake pemulihan otot;
- Vitamin C - nguatake sistem kekebalan awak, nyuda rasa lara lan lara ing sendi lan otot, nyebabake tuwuhing jaringan;
- Vitamin K, E - nguatake pembuluh getih;
- Vitamin A, D, H - nggawe kulit lan otot luwih elastis, nguatake sistem muskuloskeletal.
Elinga, mung dhokter sing bisa menehi resep kompleks vitamin utawa obat-obatan tartamtu.
Apa sing ora ngombe nalika olahraga?
Yen tujuane kanggo mulihake keseimbangan uyah-uyah, ngombe protein sing disenengi dening akeh "jocks", uga alat pembakar lemak, bahan kimia, lan stimulan liyane, ora ono gunane. Ora, dheweke ora bakal cilaka awak, nanging uga ora bakal mupangat.
Minuman iki, kajaba kanggo bun, ora ngombe nalika latihan, nanging paling ora sakjam sadurunge. Yen ora, dheweke ora bakal duwe wektu kanggo tumindak, nanging bakal kakehan jantung lan nyebabake tekanan. Creatine mabuk, kosok baline, sakjam sawise sak kelas.
Dilarang digunakake sajrone latihan olahraga:
- Alkohol ora kompatibel karo olahraga ing manifestasi kasebut;
- Ombenan sing ngemot kafein minangka koktail sing mbebayani kanggo sistem kardiovaskular. Mula, luwih becik ngombe kopi sing sampeyan tresnani sadurunge mlebu kelas;
- Minuman energi - ngemot gula sing edan, sing ora ngilangi ngelak babar pisan. Minangka aturan, ngemot kafein;
- Soda manis - karbon dioksida nuwuhake lapisan weteng, nyebabake pembentukan gas, nyuda. Isine akeh gula, sing nyebabake lonjakan insulin lan, akibate, lemes.
Saben atlit kanthi mandiri milih apa sing bakal diombe sajrone latihan. Sawetara wong seneng banyu resik. Wong liya ora kesed banget nyiyapake decoctions utawa jus jus. Atlit sing luwih maju tuku kompleks isotonik lan asam amino. Nalika milih omben-omben, sampeyan kudu nggatekake tujuan pelajaran, suwene, kondisi ing aula, uga kesehatan!
