A gainer minangka suplemen nutrisi kanggo nutrisi olahraga, kalebu karbohidrat lan protein, kanthi wates sing kuat kanggo sing pertama. Iki digunakake dening atlet sing olahraga kanggo nambah massa otot. Aditif ngidini sampeyan nambah konten kalori ing panganan saben dina saka atlit sing kuat olahraga.
Tembung "gainer" ing terjemahan saka basa Inggris tegese - "gain", "accession". Kanthi istilah sing gampang, gainer minangka campuran sing ngidini sampeyan nambah defisit kalori sawise pengeluaran energi sing akeh.
Sapa sing butuh produk kasebut lan kenapa?
Supaya bisa ngerti apa sing dimupangatake ing nutrisi olahraga, kita kudu ngerti sapa sing butuh lan kenapa:
- Sampeyan ngidini sampeyan nambah jumlah glikogen ing ati. Saka glikogen, para atlit narik energi sajrone latihan intensif;
- Ngatasi defisit kalori ing panganan;
- Ngidini sampeyan nggawe otot kanthi luwih cepet;
- Nutup jendhela protein-karbohidrat sing kedadeyan sawise latihan kekuatan;
- Nyepetake proses metabolisme.
Apa sampeyan mikir kabeh atlit butuh panampa, amarga iki suplemen kalori sing dhuwur banget, sing uga nambah massa otot, uga bisa ningkatake Deposisi Lemak?
- Alat kasebut dianjurake kanthi aktif kanggo ectomorphs - wong sing ora alamiah nglumpukake lemak. Kanggo wong-wong mau, wong sing duwe karbohidrat minangka cara kanggo nggawe otot;
- Manut, sing entuk hard mesthi nggunakake sing entuk. Iki minangka klompok wong sing ngupayakake kabeh biaya kanggo mbantu nyuda otot sing apik lan voluminous, nanging, ora predisposisi genetik kanggo iki;
- Suplemen panganan dituduhake kanggo wong sing duwe jadwal mangan sing ora stabil, kayata, amarga kahanan kerja sing angel. Duwe stok campuran nutrisi, bisa ngganti asupan panganan kapan wae;
- Atlit sing nggunakake steroid (anabolik lan androgenik) mbutuhake protein lan karbohidrat sing akeh banget nganti ora bisa mangan kanthi akeh. Elinga yen dheweke uga aktif nglampahi kalori ing gym. Ing kasus iki, para sing entuk dhuwit mbantu nylametake;
- Atlit CrossFit uga nggunakake gainer kanthi rutin. Kekhususan latihane kalebu konsumsi glikogen, sing kudu diisi terus.
- Kajaba iku, suplemen kalebu ing diet powerlifters sing terus-terusan butuh karbohidrat kompleks tanpa ngemot sistem saluran gastrointestinal.
Saiki sampeyan ngerti sebabe wong sing golek olahraga dibutuhake lan apa mupangate kanggo klompok atlit tartamtu?
Apa isine?
Kanggo luwih ngerti apa sing dibutuhake wong sing entuk tambahan kanggo nutrisi olahraga, ayo goleki luwih cetha babagan komposisine. Ing kene ana nuansa cilik. Sanajan jeneng umum, ana akeh produk kanthi macem-macem bahan.
- Karbohidrat kompleks mesthi duwe pengaruh penting ing campuran: maltodextrin, pati multicomplex;
- Papan nomer loro ing babagan jumlah, ing babagan BJU, dikuwasani protein: protein kedelai, bubuk susu, protein murni;
- Produsen sing beda-beda nglengkapi komposisi kanthi cara dhewe, kalebu persentase lemak, bun, asam amino, rasa, vitamin, lsp.
Sawise ngerti apa sing digawe saka wong sing menang, bisa uga mikir yen katon kaya protein sing biasa. Nanging, iki ora bener kabeh, amarga sing terakhir yaiku 60% protein, lan sing sadurunge luwih saka campuran karbohidrat. Protein kasedhiya ing kene mung kanggo nggampangake proses pencernaan, lan uga rada nyuda penyerapan glukosa.
Rasio karbohidrat karo protein beda-beda ing antarane pabrikan. Sepur paling murah yaiku 90% saka bekas lan mung 10% sing sepur. Produk adhedhasar pati sing paling larang njaga rasio 80/20%. Gainer karo bun iku larang, nanging bisa njamin tuwuhing otot ing wektu sing paling cedhak. Mangkono, campuran karbohidrat-protein bisa disiapake kanthi mandhiri kanthi nyampur komponen ing proporsi sing dikarepake. Kabeh sing dibutuhake yaiku tuku pati lan protein saka toko nutrisi olahraga.
Apa sing bisa diganti?
Ing bagean sadurunge, kita ngerteni apa sing ana gandhengane lan entuk kesimpulan yen sampeyan bisa nyiyapake dhewe. Pitakon liyane muncul - apa bisa diganti karo sing padha, nanging luwih akrab?
Yen nggambar paralel sing atos, sing entuk kualitas bisa dibandhingake karo bagean saka bubur gandum sing ana susu lan gula. Produk sing murah padha karo potongan kue spons nganggo krim mentega.
Ing omah, sampeyan bisa nggawe koktail energi kanthi nggunakake aturan ing ngisor iki:
- Gunakake susu, yoghurt alami utawa jus seger minangka basis;
- Kanggo ngisi produk nganggo protein, tambah keju kotej, bubuk protein sing dituku, bubuk susu utawa putih endhog pitik ing kana;
- Jisim karbohidrat bisa kalebu madu, senggol, pisang, gandum, maltodextrin.
Ngerti carane ngganti pamenang, sampeyan bisa nyiyapake campuran sing padha dhewe. Kaya sing sampeyan ngerteni, sampeyan ora prelu mesen produk ing jaban rangkah.
Carane nggunakake?
Saiki ayo goleki cara njupuk gainer kanthi bener - iki bakal mbantu sampeyan nyipta panganan kanthi sedina.
Wektu paling apik kanggo njupuk yaiku 15 menit sawise rampung olahraga. Dadi, sampeyan bakal langsung ngisi jendela protein-karbohidrat, nambah kekurangan energi, lan miwiti proses regenerasi.
Kadhangkala sawetara atlit seneng ngombe bagean produk sadurunge kompleks kekuwatan, luwih-luwih yen janji bakal kuat banget. Iki bakal menehi kekuwatan tambahan kanggo awak. Nanging, ing kasus iki, sajrone olahraga, wong ora bakal kelangan lemak, amarga awak ora prelu bali menyang cadangan. Mula, yen tujuane ngobong lemak, ngombe campuran sawise olahraga.
Yen sampeyan ora cenderung kabotan lan ngimpi nggawe otot sanalika bisa, sampeyan bisa ngombe guncang protein karbohidrat kaping 2-3 dina, nanging kudu ati-ati supaya ora cilaka pankreas.
Dadi, apa sing diwenehi lan apa sing ngombe, mula wis dingerteni, saiki bakal dibahas babagan cara ngetung jumlah:
- Kaping pisanan, ngitung asupan kalori saben dina lan ngerteni ukuran defisit;
- Pira bagean sing entuk sing bisa ngisi?
- Coba mung karbohidrat;
- Dibagi kalori ing bagean sing wis rampung kanthi jumlah panganan sing dibutuhake;
- Tansah ngombe campuran kasebut sawise olahraga.
Mupangate lan gawe piala
Saiki kita bakal nyoba ngerti apa sing entuk olahraga ing olahraga, lan kanggo iki kita bakal nganalisa kaluwihan lan kekurangan.
Mupangate
- Cocktail tenan mbantu ectomorphs nambah bobot awak amarga tuwuh otot;
- Iki minangka produk energi sing apik banget sing bisa nambah kekuatan sawise latihan, miwiti proses pemulihan lan regenerasi;
- Komposisi kanthi jumlah protein lan karbohidrat sing padha bisa mbantu otot, kanthi praktis tanpa nglumpukake lemak;
- Ngidini sampeyan nambah konten kalori ing panganan, supaya luwih seimbang lan nutrisi.
Cilaka
- Gainer duwe akeh kontraindikasi, ora digatekake sing bisa nyebabake akibat kesehatan sing serius.
- Kanthi metabolisme sing kurang, asupan omben-omben sing ora bisa dikontrol iki mesthi bakal nyebabake sakumpulan lemak;
- Produk kasebut bisa nyebabake perkembangan diabetes mellitus;
- Aditif bisa nyebabake efek negatif ing keseimbangan uyah-banyu;
- Protein kanthi kualitas sithik bisa nyebabake gangguan weteng;
Contraindications: diabetes mellitus, reaksi alergi, watu ginjel, cenderung nambah bobote, intoleransi laktosa, gagal ati.
Efektivitas lan kesesuaian diakoni
Ya, kita wis nerangake sebabe para atlit kudu ngombe pamenang lan menehi komentar babagan cara nindakake kanthi bener. Ayo kanthi beda ngomong babagan saranane njupuk produk kanggo wanita.
Iku kabeh gumantung karo tujuane - yen dheweke pengin ngilangi bobote lan ngompa bokonge, koktail kaya ngono bakal nyuda dheweke. Nanging nalika dheweke miwiti tahap ngasilake massa, jumlah sethithik ora bakal lara.
Elingi iki:
- Produk kalori dhuwur ora dibutuhake para atlit sing latihane ora intens banget;
- Wanita kudu nggunakake protein karbohidrat goyang-goyang kanthi tliti, amarga fisiologi kaya yen kalori luwih cepet bisa mapan ing endi sing ora dibutuhake;
- Yen sampeyan milih kalebu aditif ing panganan, siyap-siyap kanggo ngetung kanthi jelas volume kalori saben dina lan cara menehi paling apik ing gym.
Saiki sampeyan ngerti kabeh babagan properti sing entuk - mula isih mung bisa nggawe kesimpulan. Apa aku kudu ngombe pamuku utawa luwih becik nyiyapake sajian susu karo madu lan gedhang? Njawab pitakon iki, kita negesake manawa kudu nyerahake produk alami lan sehat mung kanggo sing entuk sing larang lan berkualitas.
