Yen sampeyan kepengin ngerti kapan arep ngombe protein, sadurunge utawa sawise olahraga kanggo nggedhekake mupangat, sampeyan wis tekan papan sing cocog kanggo artikel iki! Kita mung bakal nimbang masalah kasebut kanthi tliti lan komprehensif.
Wong sing beda duwe pendapat sing beda babagan perkara iki, lan saben klompok duwe panjelasan dhewe-dhewe.
Protein minangka senyawa organik saka puluhan asam amino, sing kombinasi mbentuk molekul protein. Saka basa Inggris, tembung "protein" diterjemahake - "protein".
Komponen kasebut ditemokake ing pirang-pirang produk alami - ing daging, iwak, kacang-kacangan, endhog, susu, lan liya-liyane. Nanging, atlet sing melu aktif asring ora cukup panganan. Mula, dheweke kepeksa njupuk tindakan tambahan - kanggo ngombe macem-macem koktail adhedhasar protein.
Napa atlit butuh protein?
- Melu melu proses perbaikan lan pertumbuhan serat otot. Sajrone latihan, otot-otot cilaka: padha regangan, regangan. Sanalika sawise pelajaran, awak wiwit mulihake microtrauma, nggawe sel anyar, lan kanthi wates sing apik. Mangkene carane tuwuh otot. Protein, mung, minangka bahan bangunan, yen ora ana prosese bakal mudhun utawa malah bakal mudhun.
- Pengambilan protein goyangake nambah kekuwatan para atlit. Iki logis, amarga nalika otot tuwuh, tendon lan ligamen dadi kuwat, lan sambungan neuromuskular saya apik. Akibate, atlit kasebut mesthi saya kuwat;
- Asupan protein reguler mbantu njaga rasa nyuda otot sing dibentuk. Sayange, otot cenderung "kempes" yen sampeyan mandheg latihan utawa ora ngetutake diet;
- Protein mbantu ngobong lemak - nutrisi, saengga ana wong sing ngonsumsi karbohidrat sing luwih sithik. Iki nyuda isi kalori ing panganan saben dina, sanajan konsumsi energi tetep padha. Asile, lemak subkutane ilang.
Kapan wektu paling apik kanggo ngombe?
Saiki ayo coba golek kapan njupuk protein - sadurunge utawa sawise latihan, goleki wektu apa sing dianggep paling optimal?
Miturut akeh panliten, ora ana wektu sing ditemtokake kanthi apik sing bakal dianggep paling apik. Sampeyan bisa ngombe protein sadurunge utawa sawise olahraga lan ing antarane panganan. Siji-sijine interval sing asupan protein ora bisa ditampa yaiku langsung sajrone latihan kekuatan.
Dadi, atlit sing aktif olahraga kanggo golek otot disaranake ngombe protein sedina muput:
- Esuk, sanalika tangi turu, sadurunge jogging - bakal mbantu ngisi daya kanthi energi, nyuda proses kerusakan otot sing diwiwiti ing wayah wengi.
- Aja kuwatir babagan cara njupuk protein - sadurunge utawa sawise olahraga, cukup siyap rong porsi! Sadurunge olahraga, protein ekstra bakal ndhukung otot nalika olahraga. Elinga uga njupuk karbohidrat;
- Yen sampeyan ngombe protein langsung sawise latihan kekuatan, sampeyan bakal kanthi efektif nutup jendhela protein, miwiti proses regenerasi otot, nyuda katabolisme lan, kanthi stimulasi stimulasi.
- Sampeyan uga bisa ngombe bagean sithik sadurunge turu - saengga ing wayah wengi otot ora bakal mudhun lan luwih alon, tegese bisa nyedhot bahan bangunan kanthi luwih apik;
- Nalika istirahat lan pulih nalika sampeyan ora nindakake, sampeyan bisa ngombe protein sadurunge mangan, utawa luwih becik, gunakake minangka camilan sing sehat.
Dadi, yen sampeyan nyoba ngerti kapan arep ngombe protein, sadurunge utawa sawise olahraga kanggo massa, akeh salaman kasebut sawise dikonsumsi.
Akeh bocah wadon sing kepengin kapan mangan protein, sadurunge utawa sawise olahraga, yen olahraga kanthi tujuan ngilangi bobot lan gampang mompa formulir. Ing kasus iki, dheweke kudu ngawasi asupan kalori saben dina kanthi ati-ati lan ora ngluwihi. Dheweke bisa ngombe protein sadurunge lan sawise mlebu kelas, nanging luwih becik, ing kasus iki, dibagi dadi siji porsi minuman kasebut dadi rong bagean.
Protein sadurunge olahraga: pro lan kontra
Dadi, kita ngerti kapan luwih becik ngombe protein - sadurunge utawa sawise latihan, lan nggawe kesimpulan yen kesenjangan kasebut duwe papan sing cocog. Saiki, ayo nimbang kanthi spesifik apa sing bakal kedadeyan nalika ngombe sadurunge kelas:
- Yen sampeyan ngombe koktail sakjam sadurunge latihan, reaksi anabolik otot mundhak;
- Dheweke nampa nutrisi sing tepat wektu lan cukup;
- Pengangkutan asam amino luwih apik;
- Kalori digunakake kanthi luwih aktif;
Nanging, yen sampeyan ngombe kanthi ketat sadurunge dilatih, otot ora bakal tuwuh kanthi cepet kaya yen sampeyan ngombe sawise iku. Kajaba iku, protein sing berlebihan bisa nyebabake gangguan ing saluran pencernaan, penyakit ginjel lan ati, lan kekurangan ... saka dompet sampeyan. Produk kasebut larang banget, mula yen sampeyan pengin ngombe kanthi asring lan siyap-siyap mbuwang akeh.
Pramila akeh atlit seneng ngombe protein sawise olahraga - luwih migunani kanggo tuwuh otot, sing asring dadi tujuan utama.
Protein sawise olahraga: pro lan kontra
Dadi, kanggo ngerti kapan nggunakake protein, sadurunge utawa sawise latihan, kita duwe pendapat sing paling umum - protein luwih sehat sawise latihan kekuatan:
- Jendela protein ditutup;
- Otot luwih aktif dibalekake maneh, tuwuh luwih cepet;
- Lemak subkutane dibakar;
- Atlit nglegakake keluwen lan nambah energi sing ilang;
- Kemungkinan lara parah ing otot mudhun ing dina sabanjure;
- Kabeh protein sing dikonsumsi dibuwang kanggo otot bangunan.
Ora ana contraindications kaya ngono. Kosok baline, yen sampeyan ngombe protein sadurunge kelas, aja nganti menehi nyerah sawise rampung. Luwih becik ora mangan sadurunge latihan, banjur priksa manawa sampeyan njupuk.
Carane nggunakake?
Saiki ayo goleki cara ngombe protein sadurunge utawa sawise latihan kanggo otot, sinaoni aturan dhasar:
- Komposisi bubuk dibubarake ing banyu sing wis umob utawa jus buah, komposisi cair wis diombe siap-siap;
- Kanggo ngetung dosis saben dina, gunakake rumus ing ngisor iki: 2,5 g protein * saben kg bobot awak. Sanalika, aja lali kanggo njupuk jumlah protein sing bakal teka saka panganan.
Tuladhane. Kanthi atlit sing bobote 80 kg, norma yaiku 200 g protein saben dinane. Panganane wis kabentuk kanthi cara ngonsumsi 100 g protein karo panganan. Patut, setengah saka norma sing isih bisa dipérang dadi 3 sajian 35 g. Siji koktail bisa diombe sadurunge dilatih, siji sawise, lan katelu sadurunge turu.
Kanggo atlit pemula, ora nyaranake sampeyan langsung tuku formula formula protein. Produk kasebut bisa nyebabake alergi, mula tuku jar cilik luwih dhisik. Pantau kesejahteraan kanthi ati-ati lan ganti merek yen prelu. Kanthi cara iki, sampeyan bisa nemokake nutrisi olahraga sing optimal sing bakal entuk mupangat maksimal.
