Kemajuan mlaku ora bakal linear. Iki bisa dibuktekake kanthi cetha nggunakake grafik khusus ing aplikasi selat.
Grafik pelatihan iki ngitung tingkat kira-kira fitness lan lemes. Mekanisme pitungan cukup rumit, nanging intine sederhana. Akeh latihan kanthi denyut jantung sing dhuwur - bakal ana persiyapan sing apik, lemes. Sawetara latihan kanthi denyut jantung sing dhuwur - bakal ana latihan sithik, lemes. Tugas utama yaiku nemokake keseimbangan sing tepat saka kombinasi iki.
Ing kasus iki, ing bagan PERTAMA, kemajuane ing 2 wulan, sing diwenehake dening negara. Bisa dingerteni yen kemajuan saya maju.
Intine kaya ing ngisor iki. Pelatihan tambah akeh. Iki ngidini sampeyan nambah parameter "persiapan", yaiku awak dadi luwih trampil. Nanging ing wektu sing padha, lemes saya akeh. Wayahe tingkat kebugaran sing dhuwur, level kesel maksimum bisa ditindakake. Kang mbutuhake istirahat. Seminggu pemulihan diwiwiti (biasane saben 3-4 minggu).
Sawise iku, level latihan sithik sithik, nanging sekaligus, lemes dadi minimal. Lan siklus latihan anyar diwiwiti kanthi prinsip sing padha. Sing utama yaiku puncak lemes anyar ing pungkasan siklus sabanjure kanthi puncak persiapan sing anyar. Yen, ing level lemes sing padha, latihan uga bakal padha karo siklus sadurunge. Iki tegese ana masalah tartamtu ing program sing ora menehi kemajuan. Siji-sijine pengecualian yaiku pelatihan dhasar ing offseason, amarga dheweke ora duwe tugas kaya ngono. Biasane grafik sing dipasang kanthi lancar kanthi penyimpangan cilik. Lan iki uga kedadeyan karo para pelari sing wiwit olahraga kanthi sistematis lan kemajuane ing wiwitan terus-terusan. Iki, kanthi cara, bisa dideleng kanthi jelas ing grafik KEDUA salah sawijining muridku, sing lagi siyap maraton lan mlayu kanthi asil 3,30, sadurunge dheweke mlayu maksimal 30 km sajrone 3 jam.
Panah abang kaping pisanan minangka wiwitan programku. Panah kapindho yaiku maraton dhewe. Kaya sing sampeyan ngerteni, paruh pertama persiyapan - grafik mboko sithik mundhak. Ing paruh kapindho persiyapan, jadwal uga wiwit mundhak.
Makna liner sadurunge wiwitan yaiku sabenere minimalake level latihan, kanggo nyuda lemes.
Apa sing kudu dingerteni utamane kanggo pamula. Jadwal kasebut kudu mesthi ditrapake, kajaba kanggo periode wiwitan sing sithik lan siklus dhasar, meh kabeh latihan rampung kanthi denyut jantung sing sithik. Kayane akeh sing maju mesthi tetep. Lan grafik kudu mung garis lurus sing munggah. Nanging, iki ora bakal kelakon. Iki bisa diterusake nganti titik tartamtu, nganti level kesel tekan maksimal. Lan yen sampeyan ora nggatekake lan terus latihan, mula level latihan bakal nambah tuwuh, lan rasa kesel, sebaliknya, bakal nyepetake. Pungkasane, iki bakal nyebabake kakehan kerja, cilaka lan ora ana kemajuan, lan uga muncul kemunduran sing nyata.
Sayange, jadwal kaya ngono mung kasedhiya ing negara kasebut kanthi langganan premium. Lan regane cukup larang - udakara 600 rubel saben wulan. Nanging umume, sing utama yaiku ngerti prinsip lan tindakake sensasi. Sanajan, sanajan ora ndeleng jadwal iki, kerja bakal dadi arah sing bener.
