Tanggal 7 Maret 2016, aku mbukak maraton pertama ing musim balapan sing anyar. Mung 10 wong sing mbukak jarak kasebut, lan 20 wong isih mlayu setengah jarak. Nanging, dheweke pancen resmi, saengga kalebu ing klasifikasi CLB ing situs web Run.org. Asil kasebut ora cocog karo aku, yen ditrapake kanthi alus. Total wektu 2 jam 53 menit 6 detik.
Kangelan maraton yaiku, dhisik, trek kasebut liwat taman biasa. Giliran digawa ngubengi kasur kembang, yaiku, ora ana babar pisan. Lan ana 112 puteran tajem ing sadawane jarak.
Ing artikel iki, aku pengin ngomong babagan kahanan sadurunge maraton. Mbok menawi pengalamanku bakal migunani kanggo wong liya.
Lara sadurunge maraton
5 dina sadurunge wiwitan, aku lara banget. Nanging amarga aku ngerti yen bakal enggal-enggal mbukak maraton, nalika aku rumangsa ora sehat, aku kabeh melu perawatan. Umumé, gejala kasebut dicopot. Ing wayah wengi aku pancen "goreng", lan esuk aku wis ing kahanan normal.
Sayange, penyakit apa wae, sanajan cepet ditambani, ora bakal ilang tanpa ninggalake jejak nalika mlaku ing jarak kasebut.
Esuk sadurunge maraton, aku tangi kanthi tenggorokan sing lara. Aku kudu tangi jam 5 esuk lan gargle karo uyah. Ora ana tandha-tandha penyakit liyane. Nanging nalika semana aku ngerti yen awak lemes lan aku ora bisa nuduhake maksimal. Mula, aku mutusake ngganti taktik sing wis dakrencanakake sadurunge, luwih lengkap babagan ing ngisor iki.
Eyeliner marathon
Sajrone setengah taun aku nyoba golek eyeliner sing paling bener kanggo kompetisi. Cara tradisional ora cocog kanggo aku. Dadi aku nyoba.
Wektu iki diputusake miwiti eyeliner rong minggu sadurunge wiwitan. Iki tegese pangurangan volume persentase 20 persen, lan loro 10 lan 5 km narik wiwitan lan pungkasan minggu kanthi jangkah ing ndhuwur maraton.
Sajrone seminggu, volume wis mudhun nganti 30 persen maneh. Lan dheweke tekan 100 km. Seminggu sadurunge wiwitan, aku mung nyebrang alon-alon, lan aku nyakup akselerasi 2-3 km kanthi kecepatan maraton.
Ternyata rezim kaya ngono saya santai banget, lan awak wis ora sehat maneh.
Ing wiwitan Desember, aku nglakokake maraton latihan, sing ora digawe eyeliner, lan daklakoni sajrone 2 jam 44 menit.
Mula, eksperimen sabanjure yaiku nerusake latihan kaya biasane nganti wayahe isih ana 3 dina sadurunge wiwitan. Banjur njupuk latihan sing kuat. Copot latihan kekuatan mung seminggu sadurunge wiwitan.
Taktik mlaku maraton
Taktik mlaku paling apik ing maraton yaiku miwiti kanthi luwih tenang supaya sampeyan duwe kekuwatan sing cukup kanggo ngrampungake. Ora ana "tutul" ing wiwitan jarak sing bakal mbantu sampeyan nuduhake asil sing luwih apik tinimbang sing mlaku.
Nanging amarga aku ngerti yen aku isih ora bisa nuduhake asil sing apik ing maraton, aku mutusake nggawe maraton murni latihan lan nggarap rong parameter.
1. Mlaku wektu paling cepet kanthi kecepatan 3,43 saben kilometer, yaiku target target kanggo 2,37 wektu ing maraton sing dakuju kanggo musim iki.
2. Sisa jarak sing gampang ditindakake, ora preduli asil lan kacepetan, latihan wayahe murni psikologis - "sabar", sing penting banget ing maraton.
Asile, kanthi kacepetan sing pas, aku bisa terus udakara 20 km. Separo maraton butuh wektu 1 jam 19 menit. Yen kita ngetrapake "giliran sing apik banget" ing saben puteran, yaiku 112 ing saindhenging maraton, mula kita bisa kanthi aman ujar manawa aku mbukak segmen wiwitan kanthi wates sing cukup relatif karo wektu sing dibutuhake, amarga ing saben giliran kasebut, udakara 2 detik wektu net ilang, saliyane yen owah-owahan langkah sing terus-terusan, sing ora digunakake, njupuk kekuatan ekstra.
Aku ngubengi sisa jarak. Kanthi saben puteran, jangkahku mudhun. Pungkasan pungkasan aku wis mlaku kanthi alon.
Asile, babak pertama rampung sajrone 1 jam 19 menit. lan nomer loro ing 1 jam 34 menit.
Kesimpulan babagan persiapan
Amarga akeh volume latihan, ketahanan ora bisa dikuwasani. Nanging, amarga ora ana latihan interval sing apik, olahraga mlaku khusus, lan latihan kacepetan, sikil ora bisa njaga kabeh jarak kanthi kecepatan sing dipratelakake.
Mula, tahap persiyapan sabanjure bakal fokus ing SBU, utamane, multi-hop. Lan aku uga bakal nambah mlayu munggah kanggo nyakup otot pedhet - yaiku sing ngalangi aku mlaku.
Aspek psikologi maraton
Maraton iki dadi tes nyata kanggo jiwaku. Aku ora seneng olahraga ing stadion biasa, amarga psikologis angel kanggo aku mbukak akeh lingkaran. Banjur maraton 56 puteran.
Nalika kiwa 5 km sadurunge garis finish, bisa dirasakake kanthi tenang, nanging 7 puteran (saben 753 meter) swarane luwih parah.
Aku ngujo karo wong sing bisa mlayu saben dina ing arena, umume lingkaran 200 meter. Kanggo iki, psyche ora kudu dipateni babar pisan. Kanggo kula, sanajan 25 puteran saben 10 km ing stadion iku kerja keras. Lan 56 puteran kanthi puteran cepet ing maraton yaiku rajapati mental. Pramila aku mutusake kanggo milih - aku kudu nglatih parameter iki.
Sawise maraton
Ora ana "buruh limbah". Dina sabanjure, rasa nyeri ing otot, sing paling ora ngganggu mlaku-mlaku, ora bisa diamati. Tinimbang kendhali jogging, aku numpak sepeda cekak, bebarengan mbukak musim bersepeda.
Nanging kadhemen diaktifake kanthi semangat maneh, amarga ora diobati, awak mbuwang energi nalika mlaku. Mula, iki bakal diarepake.
Wiwitan sabanjure dijadwalake tanggal 20 - 15 km. Iki minangka penengah, aku ora ngarepake asil sing pasti. Bakal nuduhake sepira cepet adaptasi saka maraton.
Maraton sabanjure dijadwalake tanggal 1 Mei - Volgograd International Victory Marathon. Aku bakal nyoba nyiyapake kanthi lengkap.
