Mlaku minangka cara sing apik kanggo ngilangi bobot awak. Ing artikel kasebut, kita bakal nimbang pitakon babagan pinten, sepira kerepe, lan kepiye persis sampeyan kudu mbukak supaya ora entuk dhuwit ekstra.
Reguleritas
Kabeh wong ngerti babagan iki. Nanging ora kabeh wong sing ngamati. Yen sampeyan pengin tetep bugar, mula ora bisa mbukak seminggu sepisan, nanging sikil sampeyan ambruk. Sampeyan kudu latihan paling ora 3 kaping seminggu, maksimal 5 kaping, nanging kanthi moderat, tanpa fanatisme.
Persis 3 kali cukup kanggo njaga bobot normal. Nanging, ana sawetara faktor ing kene, sing bakal dibahas luwih rinci ing ngisor iki, yaiku, jumlah lan kualitas panganan sing sampeyan mangan, jumlah lan kualitas olahraga sing mlaku, uga kahanan fisik sampeyan, sing bisa uga ora ngidini sampeyan ngimbangi energi sing dikonsumsi lan ngentekake ing 3 latihan.
Suwene olahraga kudu suwene?
Luwih becik, olahraga sampeyan kudu antara 1 lan 1,5 jam. Wektu iki kalebu anget, lari lan adhem.
Nanging, yen sampeyan ora bisa mbukak malah 30 menit ora mandheg, mula kudune dadi penting kanggo olahraga anget lan olahraga umum sadurunge mlaku. Yaiku, kita nindakake pemanasan lengkap. Sawise iku, dheweke nindakake sawetara latihan kekuatan kanggo macem-macem kelompok otot, tanpa bobot tambahan, siji-sijine ulangan. 7-8 latihan bakal cukup. Sawise iku, wiwiti mlaku, gantian karo mlaku lan mlaku-mlaku, yen mung mlaku isih angel kanggo sampeyan.
Yen sampeyan cukup bisa mlaku 10 km, banjur lakokake kanthi periodik kanthi beda lan beda jarak. Contone, yen sampeyan mlayu kaping 3 seminggu, banjur ing sawijining dina, sampeyan kudu mbukak luwih dawa, umpamane 12-15 km, nanging kanthi cepet. Dina sabanjure, jangkah rata-rata lan jarak rata-rata, umume 7-8 km. Lan ing dina katelu kanthi luwih cepet, nanging wis 6 km. Iki bakal cukup kanggo njaga supaya sampeyan tetep bugar, lan uga kanggo nambah kinerja mlaku, olahraga kasebut bakal nguntungake.
Artikel liyane sing bakal sampeyan sinaoni prinsip ngilangi bobot awak sing efektif:
1. Apa aku bisa mangan sawise jam 6 sore?
2. Apa bisa ngilangi bobot ing salawas-lawase?
3. Jogging interval utawa "fartlek" kanggo nyuda bobot awak
4. Suwene sampeyan kudu mbukak
Carane mangan
Cetha manawa yen ngilangi bobot kanthi bantuan nutrisi, mula ora bakal terus mbatesi panganan sawise nggayuh bobot sing dikarepake, lan sampeyan pengin menehi ganti rugi kanthi mlaku.
Nanging ing kasus apa wae, yen mangan kakehan, bisa uga 3 kaping seminggu ora cukup. Lan sampeyan kudu mbukak 4 utawa malah 5 kaping seminggu supaya tetep bugar. Mula, sampeyan milih, bisa uga mangan kaya kebutuhan awak kanggo njaga urip lan mlayu 3 kali seminggu. Utawa, ana kabeh sing ana ing kulkas, senadyan entuk manfaat lan jumlah produk, nanging sekaligus ngimbangi kalori sing ditampa kanthi latihan 5 dina.
Kepiye cara golek motivasi
Yen sampeyan takon babagan carane mbukak supaya bisa ngilangi bobot, sampeyan asring ora mikir babagan kepiye motivasi supaya bisa mlayu paling ora 3 kaping seminggu.
Mula, sampeyan kudu nggolek target sing luwih global sajrone mlayu tinimbang mung nyengkuyung tokoh sampeyan. 9 wong saka 10, yen wiwit mlaku supaya ora bobote bobote, dheweke bakal mandheg sajrone sewulan. Lan kabeh amarga wong kudu ndeleng kemajuan. Mula, nalika ngilangi bobot, sampeyan bakal bisa nambah kilogram sing ilang. Nanging yen sampeyan nindakake mung kanggo njaga, yaiku tanpa kemajuan, mula bakal cepet bosen.
Mula, sampeyan kudu netepake target - kanggo mbukak jarak tartamtu ing wektu tartamtu, mbukak setengah maraton, utawa malah ayunan 42,195 meter. Aja lali, sampeyan kudu nglakokake maraton ora luwih dhisik tinimbang sawise setengah taun latihan mlaku biasa. Yen ora, cilaka saka kakehan kanggo awak bakal luwih becik. Lan ora mlaku, sampeyan kudu mlaku kanthi jarak setengah kaki.
Tujuane iki sing bakal mbantu sampeyan ora mikir babagan kilogram, nanging mikirake target liyane sing luwih menarik. Asile, sampeyan bakal mateni manuk loro kanthi watu siji - sampeyan bakal bisa njaga tokoh, lan malah bisa nambah, lan sampeyan bakal bisa mlaku kanthi aktif.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
